Šios pratimų sistemos autorius yra dr. Izumi Tabata, buvęs Japonijos žirgų lenktynių komandos treneris. Praktinių užduočių esmė yra labai paprasta - atlikite bet kokius tinkamus ir tinkamus jūsų poreikiams pritaikytus pratimus greito intervalinio mokymo metu. Pagrindinė sąlyga yra maksimalaus kartotinių kartų skaičiaus per laiko vienetą atlikimas.
Šiuo atveju mes kalbame apie tabako tabako pratimai pratyboms pilvo srityje - labiausiai skausminga daugumai moterų tema. Tabakoje mes naudojame klasikines spaudos pratybas , bet mes atliekame juos laikmačiu - pratimai atliekami beveik be poilsio, per vieną ciklą.
Užsiėmę moterys turėtų būti beprotiški apie pilvo pratimus, nes tik 4 minutes per dieną (toks treniruočių laikas gali būti nustatytas kasdien), jūs galite išspausdinti spaudą prieš tikruosius raumenų deginimo procesus, o tai reiškia, kad gerai.
Spaudos tabako pratybų komplekse atliksime aštuoni pratybas, kurių kiekvienas trunka 20 sekundžių, poilsio laikas - 10 sekundžių, todėl treniruotės trukmė - 4 minutes.
Kompleksas - tabako protokolas pilvo
- Sukimasis nugaroje - mes nulenkti ant nugaros, rankos užraktas prie galvos, kojos keliuose yra sulenktos, juosmens stora prispaudžiama prie grindų, alkūnės ieško į šoną. Išsiplėtus iš galvos, lopelio, krūtinės iš grindų ir ištempkite aukštyn. Įkvėpimo metu mes nusileidžia.
- Mes atsistosime ant grindų, mes ištraukiame kojas iš grindų, o išdžiūvę mes pradedame judėti kojomis į priekį, pakaitomis į kairę ir į dešinę.
- Nuleiskime ant nugaros, ant galvos išsikišusių rankų, kojos ant kelių, kojos ant grindų. Išsiplėtus į veidą, mes visiškai pakeliaime kūną pasukdami į šoną, rankos padeda pasukti. Įkvėpimo metu mes nusileidžia į IP ir tęsime tą patį kitoje pusėje, keisdami rankas.
- IP - rankos po sėdmenis, kojos praplatintos į priekį. Įkvėpus mes ištraukiame kojas iš grindų ir pradedame sparčiai kristi.
- "Dviratis" - rankos ant galvos, kojos išlenktos. Įkvėpus mes pakeliaime kūną ir pakelia į kūną mūsų kojomis, pasukame kūną į dešinę, ištiesime kairįjį kelį į dešinę alkūnę, pasukame kairę ratą, vilkite dešinį kelį į kairę alkūnę.
- IP - gulintis ant nugaros, išilgai kūno išsišakojusių rankų, kojos sulenktos keliuose. Išsiplėtus į dešinę, dešinė ranka tęsiame į dešinę kulną, tada kairiuoju ranka į kairę kulną. Korpusas ant grindų negrįžta, nuolat keičiame abi puses.
- IP - mes remiame pusiau išlenktas rankas ant grindų, mūsų kojos yra sulenktos keliuose, kojos ant grindų. Įkvėpus mes pradedame atlikti ekstensyvius judesius: mes ištiesime kojas į priekį, nuplėšame juos nuo grindų, lenkdami rankas alkūnėse, nuimdami kūną nuo kojų. Tada sulenkite - kojos sulenktos keliuose, kūnas tęsiasi iki kojų, lenkia alkūnės.
- Rankos suspaudžiamos po sėdmenis, guli ant grindų, kojos tęsiasi į priekį. Išsiverždami pakelkite vertikaliai tiesiais kampais pirmiausia kairėn, tada dešinę koją, tada nuleiskite ją pirmą kartą į kairę, tada į dešinę. Taigi, mes kryžiai pakelkime ir nuleisime.