Gale yra kūno dalis, kuriai reikia ypatingo dėmesio, ir tai yra daug priežasčių. Pirma, būtina apsaugoti stuburą, kuris yra pamatų pamatas, antra, sukurti gražią laikyseną , ir, trečia, tapti sportiško trumpo savininko savininku.
Mokymas už pliuso atgal daug. Nepaisant to, daugelis moterų vis dar bijo tapti tokiu žmogumi kaip atgal. Pabandykime įtikinti jus, kad moteriškame kūne yra labai mažai vyrų hormono testosterono, todėl net treniruotės su svoriais nepadarys jūsų nugaros. Vienintelis dalykas, kurį gaunate - tai reguliarus kompleksas, graži laikysena, sveika šerdis ir griežta atgal.
Visiškai nereikia skubėti į fitneso klubą, kad pumpuotų merginos nugaros raumenis, daugelis pratimų gali būti atliekami namuose. Beje, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pilatesui, tai yra pamoka, skirta sustiprinti stuburo ir nugaros raumenis. Mažai tikėtina, kad greitai galėsite greitai nugriauti jūsų nugarą, nepaisant to, kad nugaros raumenys yra vieni iš didžiausių ir lengviau treniruojami, bet pirmieji rezultatai nebus ilgą laiką, ir jūs pastebėsite 3-4 savaites.
Pažvelkime į išsamią informaciją apie tai, kokių pratimų nori pumpuoti moters nugarą ir šiandien sustabdyti pilatesą. "Pilates" yra mokymas, kuris praėjo daugiau kaip šimtmetį ir yra populiarus visame pasaulyje. Kai jį sukūrė Josephas Pilatesas, kaip sistemos, skirtos raumenų ir skeleto sistemos atkūrimui po įvairių sužalojimų. Šiandien technika yra naudojama kaip sveikatingumo treniruoklių salė, kuri padeda stiprinti ne tik nugarą, bet ir visą kūną.
Kokius pratimus galite nugaruoti?
- "Rolls ant nugaros". Sėdi ant grindų, kojos sulenktos keliuose, užsikabinę rankas ir išplėškite kojas nuo grindų. Suraskite balansą, eik prie lubų ir nuleisk peiliukus. Padidinkite savo nugarą, smakruokite savo krūtinę, pradėkite ritinėti (iki pečių ašmenų krašto ir atgal). Pratimai ne tik masažuoja stuburą, bet ir padeda stiprinti pilvo raumenis, išmokti išlaikyti pusiausvyrą ir padėti tobulinti koordinavimą.
- "Tiltas ant pečių". Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankos išilgai kūno. Lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir laikykitės šioje pozicijoje 2-3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atliekant darbus įsitikinkite, kad nuo grindų nepašalinsite peilių. Pratimai padeda ne tik sustiprinti juosmens sritį, bet ir užpakalinę šlaunų pusę.
- "Push-ups". Sumažink ant grindų, plašiau nei pečių plotis, kojos kartu. Lėtai žemyn, kiek įmanoma mažesnis, laikykite šią poziciją 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Per pratimą įsitikinkite, kad nenorite sulenkti juosmens srityje. Pratimai padeda sustiprinti nugaros, raumenų ir pilvo raumenis.
- "Plaukimas" . Atsigulkite ant skrandžio grindų, ištieskite rankas virš galvos. Vienu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas aukštyn ir greitai pradėkite keisti rankas ir kojas, lyg plaukiant. Per pratybas įsitikinkite, kad ant kaklo nėra pernelyg pratęsimo. Pratimai padeda sustiprinti ir ištempti nugaros raumenis.
- Katė . Mes kyla ant visų keturių, galva nusileidžiama žemyn. Lėtai apsukite nugarą ir paspauskite smakrą į krūtinę, grįžkite į savo pradinę padėtį, tada lėtai sulenkite juosmens sritį, ištempdami vainiką ir vainiką prie lubų. Pratimai padeda ištiesti stuburo ir nugaros raumenis.
Mielos ponios, duoti sau 15-20 minučių per dieną, reguliariai atlikti šį paprastą kompleksą, ir labai greitai rasite gražų trumpą figūrą ir pamiršite apie stuburo problemas!