Bėgimas: nauda
Bėgimas yra universalus būdas vienu metu atsikratyti daugelio problemų. Jis stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą, praturtina deguonį kiekvienoje jūsų kūno dalyje, padeda pašalinti toksinus kartu su prakaitu ir skatina kūno sveikatą visuose lygmenyse.
Be to, bėgiojimas turi stiprų riebalų deginimo poveikį, ir tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad atsikratyti perteklinių pilvo svorio pilvo.
Be to, beveik visi kūno raumenys yra susiję su bėgimu, o dėl reguliarių apkrovų jūsų kūnas kiekvieną dieną atrodys gražiau ir gražiau. Sėdmenys bus elastingi, klubai bus sugriežtinti, o liemuo - lieknas.
Bėgimas: kontraindikacijos
Net sporte, kuris yra natūralus žmogus, kaip veikia, yra kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti. Kai kuriais atvejais jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju, o kitose - visiškai atsisakyti lenktynių bet kokio kito sporto naudai. Taigi, bėgiojimas yra draudžiamas:
- tiems, kurie kenčia nuo artrito ir kitų sąnarių ligų;
- progresuojanti trumparegystė;
- žmonės su varikozinėmis venomis (dėl šoko pakrovimo);
- Asmenys, serganti lėtinės inkstų ligomis;
- tiems, kurie kenčia nuo įgimtų širdies ligų ir įvairių tipų aritmijų ar mitralinės stenozės;
- pacientai, turintys glaukomos;
- paauglių kraujo spaudimas;
- Asmenys, kurie anksčiau sirgo širdies priepuoliu ar insultu.
Jei sveikatos bėgiojimas nėra skirtas tau, bet tu nori kovoti - pasikonsultuokite su savo gydytoju: jis tikrai pasakys, kokios apkrovos yra naudingos jūsų konkrečiu atveju.
Bėgimas: kaip tinkamai veikti
Bėgimo būdas nėra monotoniškas bėgiojimas esant pastoviam greičiui. Norint pasiekti maksimalų efektą, svarbu užtikrinti, kad šis rodiklis nuolat keičiasi. Tačiau yra daug smulkmenų, tačiau jie yra labai paprasti:
- Užsiėmimams nusipirkite gerų bėgimo batelių, kurie sureguliuoja kulkšnis ir turi gerą nusidėvėjimo sistemą - tai taip pat svarbu ir bėgimo takeliui, ir gatvių trasoms.
- Pirmiausia turite pradėti nuo 10-15 minučių bėgimo ir palaipsniui pereiti iki 30-40 minučių (tai yra optimalus laikas riebalų deginimas).
- Veikia gana monotoniška tema, todėl įsitikinkite, kad ausinėse visada turite naują jaukią muziką, o pats maršrutas pasikeis bent kartą per 1-2 savaites.
- Bėgimas, sulenkite rankas į kumštį ir sulenkite rankas savo alkūnėse ir padėkite sau, tiesiog mastodami juos judėdami.
- Pradėkite vaikščioti važiuodami, tada eikite į greitą žingsnį ir tik tada paleiskite. Negalima veikti ribose galimybių: geriau keisti išmatuotą bėgimą su bėgimu iki greitėjimo ir greito žingsnio (pastaruoju atveju tik nuovargio atveju).
- Puikiai, jei neveikia ant asfalto (žalingas kojų sąnarių), o natūralioje vietoje - miško takas parke arba speciali danga stadione.
- Negalima paleisti su pagiriuoju - tai labai pavojinga širdžiai!
- Svorio netekimui geriausia pradėti važiuoti ryte, bet ne iškart po kėlimo, o po pusvalandžio - po plovimo ir puodelio kavos be cukraus ir grietinėlės, kuri suteiks stiprų poveikį ir suteiks papildomą riebalų deginimo efektą.
Pageidautina paleisti 4-5 kartus per savaitę. Po 3-4 savaičių tokių pamokų pastebėsite, kad jie jaučiasi puikiai ir atrodo daug geriau!