Kokia mergina nesupranta lankstaus kūno? Pažvelkite į šokėjų ir gimnastikas, jų judesių plastiškumas žavisi ir žavisi. Kaip jiems lengvai suteikiamos virvelės, tiltai, deformacijos. Priešingai, jūsų kūnas gali atrodyti kaip medienos gaminys. Ar norėtumėte įspėti kitus maloniais ir minkštais judesiais? Tada pasiruoškite dirbti. Mes jums pasakysime, kaip pagerinti kūno lankstumą.
Lankstumo pratybos
Vaikystėje nereikia daryti gimnastikos, sėdėti ant virvių ar veiksmingai sulenkti nugarą tiltelyje. Bet atlikite pratimus dėl kūno lankstumo bent kas antrą dieną arba geriau kiekvieną dieną - įsitikinkite. Skirtingai nuo treniruočių sporto salėje, jie gali užtrukti tik 10-15 minučių.
Kaip sukurti nugaros lankstumą?
Mes patariame atkreipti dėmesį į šiuos pratimus:
- "Katė". Sustokite ant visų keturių, sulenkite atgal, kiek galite ir ieškokite, palaikykite keletą sekundžių. Tada, kaip katė, apsukite nugarą ir pažiūrėkite žemyn ir palaikykite keletą sekundžių. Šiame uždavinyje tai nėra greitis, bet svarbu, kad amplitudė, pabandykite lenkti maksimaliai savo galimybes.
- Cobra. Gulėdamas ant skrandžio, padėkite rankas į krūtinės ląstą ir lėtai pradėkite pakelti kūną, pradedant nuo galvos. Palaikykite rankas ant grindų ir bandykite kuo daugiau sulenkti nugaroje.
- «Krepšelis». Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite kelius, ištraukite savo kojines, paimkite savo kulkšnis rankomis ir kiek įmanoma sulenkite nugarą.
Siūlai: lanksti kojų treniruotė
Jei esate pasiruošę rasti laiko tai, jums tinka tokia lankstumo ugdymo pratybų:
- Sėdėti ant grindų, sulenkti kojas ir paskleisti kelius į šonus, nuspausti vienas kito kojas. Pabandykite paliesti grindų kelius, išlaikydami savo nugarą kiek įmanoma tiesiai.
- Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais jus ir maksimaliai atskieskite juos šonuose. Pakartokite keletą pakrypimų į kiekvieną koją su kelių sekundžių atidėliojimu, tada palenkite į priekį, bandydami paspausti kūną į grindis.
- Sėdėkite ant visų keturių, paskleiskite kojas iki didžiausio pločio. Stumkite rankas prie grindų, stumkite kūną atgal. Šis pratimas pagerina sąnarių lankstumą.
- Darbas išilginėje virvėje. Iš pradžių tai yra pats nemaloniausias lankstumo pratybų komplektas.
bet jis duoda maksimalų efektą. Išilginėje stygoje ištieskite koją į priekį. Ištieskite savo krūtinę, o ne galvą, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai. Tada pasukite atgal. Taip pat pabandykite pasukti korpusą įvairiomis kryptimis, uždelstą keletą sekundžių kraštutiniame taške. Kiekvienas elementas yra pagamintas išilginio virvių ant abiejų pėdų bent minutę.
Lankstumo ginekologija gerina kraujo apytaką ir metabolizmą. Galbūt net prarasite šiek tiek svorio, nes daug energijos praleidžiama pratyboms. Tačiau geriau naudoti papildomas riebalų deginimo programas. Sporto treniruotės metu treniruočių metu lankstumo pratimai puikiai atliekami, nes raumenys jau gerai sušildomi. Jei reguliariai atliksite kompleksą, pastebėsite rezultatus labai greitai.