Baleriniuose yra gražus kūnas ir ypač išsiskiria lieknios kojos, apie kurias svajuoja daugybė moterų. Baleto pratybos kojoms ir sėdmenims yra prieinamos ir jas galima atlikti namuose. Iš karto verta pasakyti, kad norint pasiekti pageidaujamą, turės praleisti daug laiko, bet tikiuosi, kad rezultatas yra vertas.
Pratimai kojoms baletu
Baleto pratybos padės ne tik atsikratyti riebalų pertekliaus ir pumpuoti raumenis , bet ir išmokti valdyti kūną ir išlaikyti pusiausvyrą.
Prabangos nuo baleto už lieknas kojas:
- Sustokite tiesiai į antrą vietą, tai yra, palenkdami kojas platesnius nei pečius ir atsiverdami kojomis. Rankos pakelti ir pasukti delnus viena prie kitos. Atlikite pritūpę taip, kad dešinieji kampai būtų suformuoti keliuose, o rankos pasklindamos į šonus, kad delnai nukreiptų į viršų. Pakelkite, nusmailindami šlaunų ir sėdmenų raumenis. Ar trys būdai 10 kartų sparčiai. Norėdami apsunkinti apatinį tašką, atlikite 20 mažų impulsų.
- Jei norite atlikti kitą baleto kojos užduotį, laikykitės pirmos pozicijos, laikydami rankas ant klubų. Pakelkite koją į priekį, perkelkite kūno svorį į kitą pusę. Nuleisk koją, o ne nuleisk ją iki grindų. Atlikite 20 kartų ir pakartokite pratimą kitoje pusėje. Atlikite du ratus. Norėdami sušvelninti pratimą, kai pakeliate koją, užfiksuokite 20 trumpų impulsų.
- Norėdami atlikti kitą pratybą iš baleto, kad būtų lengviau kojos , atsigulkite ant grindų ant nugaros, palenkdami rankas ant šonų ir pakeldami kojas aukštyn, kad būtų statmenos grindims. Svarbu, kad strėnys būtų prispaustas prie grindų. Įdėkite kojas į pirmąją padėtį, tada šiek tiek paskleiskite kojas ir eikite į penktąją vietą. Kitas žingsnis vykdant pratimą yra paskleisti kojas atskirai, kiek įmanoma, kad pajusite tempimą.