Iš mergaičių dažnai nėra įmanoma klausti: "Kokie pratimai mažina krūtinę?" Kadangi dauguma mūsų svajojame apie tai, kaip padidinti šią kūno dalį. Nepaisant to, geriausi pratimai krūtų apimčiai sumažinti yra moterų stiprumo mokymai . Pratimai su įvairiomis apkrovomis veiksmingai atpalaiduoja kūną nuo riebalų pertekliaus, sukaupto tarp pieno liaukų ir krūtinės raumenų. Tokie riebalų sluoksniai stipriai deformuoja krūtį.
Kaip sumažinti krūties dydį - pagrindines rekomendacijas
Pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai arba sparčiai, ir toliau taikyti 3-4 metodus. Kiekvieno pratimo kartojimas turėtų būti 20 kartų, o likusieji tarp kiekvieno metodo turėtų trukti ne ilgiau kaip 60 sekundžių. Jei pasirinksite krovinius be apkrovos, tada jie turi būti ribojantys. Krūtų mažinimo fiziniai krūviai turėtų būti atliekami tik sparčiai, o poilsis tarp būdų (ne daugiau kaip 15 sekundžių) turėtų būti trumpas.
Pratimai krūtinės dydžio mažinimui
Pratimai krūtinės raumenims sumažinti yra šie:
- Push-ups iš grindų. Jie gali būti atliekami net keliais. Tokios apkrovos leis jums rūpintis savo laikysena.
- Paimkite hantelius nuleistose rankose ir išskleiskite juos. Atlikite tokią apkrovą 3 būdais bent 15 kartų.
- Kitas fizinis krūvis vadinamas "Žaidimas akordeone". Rankos su hanteliais turi būti tiesiai priešais krūtinę. Sunku įvairiomis kryptimis sulenkti alkūnių rankas ir tada tiesiai.
- Mes gaminame "malūną". Kai viena rankena su hanteliais pakyla, kita tuo pačiu metu daro brūkšnelį. Keisk rankas pakaitomis.
- Pratimai truputį "bokso". Kita vertus, "išmeskite" rankas su hanteliais į priekį.
- Atsigulkite ant horizontalaus stendo, sulenkite rankas su hanteliais priešais save. Veislė jas skirtingomis kryptimis. Reikiamų metodų skaičius yra 3-4, kiekvieną 15 kartų.
- Dabar jums reikia baro. Pradinė pozicija turėtų likti ta pati. Atsigulkite ant stalo su savo nugara, sulenktomis rankomis ant krūtinės turi būti baras. Juostos rankena turi būti šiek tiek platesnė nei vidutinė. Ištieskite rankas, strypas yra įtrauktas į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite savo dilbius judant vertikaliai ir alkūnės praskiesti.
- Ankstesnis pratybas galima atlikti skirtingai. Sėdėti ir liestis ant nuolydžio. Vidutinė rankena pasilenkusiose rankose laikykite juosta. Ištieskite rankas ir stumkite barą toli nuo jūsų, paimkite pradinę padėtį.
