Gražios ir griežtos sėdynės - būtent dėl šios priežasties daug merginų pradeda sportuoti. Užduotis yra gana įmanoma, tačiau tik tada, jei laikotės tam tikro režimo dėl fizinio krūvio ir tinkamos mitybos. Be to, galite atlikti įvairias procedūras, pavyzdžiui, savarankiškas masažas pasirodė esąs labai sėkmingas, kurį visi gali išmokti. Specialistai taip pat rekomenduoja, kad per parą ištemptų galakto raumenis 5-10 sekundžių. ir tada atsipalaiduoti. Pakartokite keletą kartų.
Kalbėdami apie tai, kaip greitai priveržti sėdmenis, reikia ištaisyti savo mitybą. Riebaluose neturėtų būti kenksmingų produktų, tai yra riebalų, saldžiųjų, keptų ir tt Padarykite dienos meniu, kad jame būtų baltymų maisto produktai , vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, grūdai ir kiti sveiki maisto produktai. Rekomenduojama valgyti maistą, ty tris pagrindinius valgius ir du užkandžius. Stebėkite vandens balansą ir gerkite bent 1,5 litro per dieną.
Kaip priveržti sėdmenis?
Kaip žinote, jums reikia pradėti mokymą su įšilimu, nes jis rengia pratimų organizmą, kuris padeda išvengti sužalojimų ir pagerinti pratimų rezultatą. Rekomenduojama kas dvi dienas atlikti raumenų atkūrimą. Apsvarstykite keletą veiksmingų pratimų, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų kompleksą.
- Squats . Labiausiai pasiekiamas ir paprastas pratybas, kuris duoda gerą rezultatą, jei žinote techniką. Mes išsiaiškinsime, kaip teisingai pritapti prie sėdmenų. Rekomenduojama atlikti pratybas kartu su svoriu. Paimkite hantelius rankoje ir nuleisk juos. Padėkite savo kojas ant pečių pločio ir laikykite savo galvą tiesiai, žvelgiant į priekį. Lėtai nuleiskite iki lygio, kad klubai bus lygiagreti grindims. Kelnės neuždengia pirštų. Eiti žemyn reikia išsiplėsti ir pakilti įkvėpimą.
- Krenta Kitas populiarus pratimas, kuris, pasak instruktorių, turėtų būti tikrai įtrauktas į kompleksą. Taip pat rekomenduojamas papildomas svoris. Padarykite didžiulį žingsnį į priekį ir nusileiskite į formą tiesiojo kampo priekinės dalies keliu. Svarbu, kad nebūtų priekyje, todėl įsitikinkite, kad kelio negrįžta per pirštus. Kūnas turi būti įtemptas išlaikyti pusiausvyrą.
- Maki pėdos . Suprasti, kaip savaitę sugriežtinti sėdmenis, verta atkreipti dėmesį į šį pratimą, kuris leidžia jums gerai apkrova gleivines raumenis. Nors ant keturių, atkreipkite dėmesį į savo kelius ir alkūnės. Užduotis - pakelkite tiesią koją, bandydami pasiekti kulną kuo aukščiau. Tada nuleisk koją žemyn, traukite savo kelio į krūtinę ir pakartokite viską nuo pat pradžių. Pratimai pirmasis, tada kitas pėdos.
- Tiltas . Norėdami užveržti sėdmenis, turite atlikti tokį pratimą: sėdėti ant nugaros, lenkti kelius ir stumti kojas arčiau sėdmenų. Užduotis yra pakelti sėdmenis iki tokio lygio, kad kūnas sudarytų tiesią liniją. Neleiskite pečių nuo grindų. Padidinkite gluteus raumenis.
Dabar svarbiausias dalykas, nes daugelis žmonių prieš jus pradeda domėtis, kiek jūs galite sugriežtinti sėdmenis. Neįmanoma pasakyti konkretaus laiko, nes šis rodiklis priklauso nuo daugelio veiksnių. Pirma, pradinis asmens svoris yra labai svarbus, ir kuo ilgiau jis turės treniruotis . Antra, rezultatas priklauso nuo pratimų reguliaraus ir pratimų kartojimo skaičiaus. Rekomenduojama atlikti kiekvieną pratybų 2-3 rinkinius 15 kartų. Laikui bėgant, galite padidinti apkrovą. Nepamirškite apie tinkamą techniką, nes tai nėra kokybė, bet kiekybė.