Nėščios moters paros dozė yra nuo 1300 iki 1500 mg. Jei moteris negaus pakankamai kalcio, kūdikis vis tiek ją pašalins iš motinos kūno. Ir tai gali turėti neigiamų pasekmių jos sveikatai.
Norint kompensuoti būtiną kalcio pusiausvyrą nėštumo metu, galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio, arba įsigyti specialių produktų vaistinėje. Neabejotinai geriausias būdas yra pirmasis variantas - jis bus naudingesnis motinai ir vaikui. Eiti į vaistinę yra tik skubios gydytojo rekomendacijos arba tam tikrų lėtinių ligų ir problemų su virškinimo trakte atveju.
Kalcio turinčius produktus
Kokie maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, geriausiai tinka nėščioms moterims? Kietųjų sūrių veislėse yra rekordinis kalcio kiekis. Labai naudingi visi pieno produktai. Gana gausu kalcio kiaušinių trynių, konservų iš sardinių ir lašišos.
Tarp daržovių turėtų būti paryškintos spalvos ir balti kopūstai, česnakai, salierai, petražolės ir ankštiniai. Uogos čempionai yra vyšnios, braškės ir figos.
Lentelėje rodomi maisto produktai, kurių kalcio kiekis yra didžiausias nėščioms moterims.
Apsvarstykite apytikslę paros dozę, kai yra kalcio nėštumo metu. Per dieną galite gerti jogurto ir pieno, valgyti 200 g varškės ir 50 g kieto sūrio. Tai suteiks jums reikiamą kalcio kiekį.
Kaip teisingai naudoti kalcio?
Tačiau svarbu prisiminti, kad nėščioms moterims nepakanka tik valgyti daug kalcio turinčių maisto produktų. Svarbu, kad jis taip pat gerai įsisavintų kūną.
Tam reikia nėščios moters kūno sintezės su vitaminu D. Todėl stenkitės praleisti bent 40-60 minučių saulėje. Be to, būkite atsargūs maisto produktams, kurie sulėtina ar sutrikdo kalcio įsisavinimą. Visų pirma, tai gėrimai, kuriuose yra kofeino - kavos, kolos ir arbatos. Taip pat javai, sorreliai, serbentai ir agrastai.
Tinkama mityba yra saugaus sveiko kūdikio vežimo pagrindas.