Jei esate pavargę kankinti savo spaudą, susižavėję aukštyn ir žemyn, be to, dažnai neabejotinas sūpynes, ką mes norime pasiūlyti, tikrai bus atsakas į savo širdį. Tai spaudos volelis. Tai paprastas dizainas su ašimi ir ratu arba greičiausiai vienas ar du ratai, tačiau, nesvarbu, kaip tai smagu, šis filmas gali padėti išspręsti visus rūpesčius spaudoje.
Kaip roko spaudą?
Prieš pradėdami pratybas su ritinėliais spaudai, turime įspėti jus apie vieną mažą "bet". Deja, taip atsitiko, kad mūsų pilvo raumenyse (kartais gražiuose ir aplygintose "kubuose") gyvena riebalų nuosėdos. Yra jų vieta ir nieko apie juos negalima. Bet jūs visada galite sutikti: sėdite ant dietos, o jų "gyventojai" šiek tiek sumažėja.
Nepašalę riebalų iš spaudos, jūs jo neatsimėsite.
Ir dabar apie malonų. Pratimai su gimnastikos ritinėliais spaudai iš tiesų yra labai paprasti ir nedaug. Tai važiavimas sėdi, gulint ir stovint. Tai beveik visi. Tačiau dėl to, kad yra tokios įrangos, jūs išmoksite pečių ir juosmens raumenis, bicepsus, krūtinę ir, žinoma, spaudą.
Nors ne viskas yra tokia beprotiška. Pratimai spaudai su ritininiu treniruokliu reikalauja, kad jūs jau turite didelę raumenų jėgą. Priešingu atveju, per pirmąsias dienas ir gal net net savaites, jūs būsite smarkiai sumuštas iš "post training" sindromo - bet koks judėjimas paskatins jus dejuoti ir skaudėti. Tačiau jei jūs išgyvenate šį laikotarpį, nepaisydami vaizdo įrašo pamokų, jūs ne tik tapsi herojine akimis, bet ir pastebėsite teigiamus raumenų jėgos ir išvaizdos pokyčius.
Ko reikia?
Už pratimų su gimnastikos ritinėlių rinkiniu jums reikės ne daugiau kaip 15 minučių. Faktas yra tas, kad kiekvienas pratimas turi būti atliktas 15 kartų, ir, manau, tai bus daugiau nei pakankamai nepasirengusio kūno. Būtina atkreipti dėmesį į kvėpavimą : ant ištempimo, kurį kvėpuojame, lenkimo ir grįžimo į FE - iškvėpimą. Kvėpavimas daugeliu atžvilgių gali palengvinti pratimų atlikimą ir mažinti nepakenčiamą skausmą mokymo metu.
Norėdami atlikti pratimus su gimnastikos voleliu moterims, ant grindų reikia šiek tiek laisvos vietos, kad galėtumėte "važiuoti" be kliūčių. Iš esmės filmas iš pradžių yra vyrų simuliatorius, bet jei jis padeda vyrams, kodėl mes ne tarnauti mums. Svarbiausia žinoti priemonę, o ne pumpuoti.
Be to, būtinai paruošti sportinę kilimėlį po kojomis. Priešingu atveju, odelės ant odos, kuri, be abejo, nepridės entuziazmo į vėlesnius tyrimus.
Jie sako, kad vaizdo įrašas yra tik ideali simuliatorius moterims po gimdymo. Galų gale jis dirba iškart ant nugaros, ant pilvo ir ant pečių. Ir tai veikia efektyviai ir greitai, ir, kaip jau minėjome, vaizdo įraše nebūtina praleisti pusantro ar dviejų valandų. Galiausiai įtikinsiu, kad šis inventorius yra tikslingas, todėl turėtume pasakyti, kad jis yra gana nebrangus ir vis tiek mažesnis nei sezono bilietai į sporto salę.
Pratimai
- Mes nusileidžia, pritvirtindami ritinėlį priešais mus rankose. Mes pradedame judėti į priekį, pasiekdami viršūnę, sustokime. Pabaigoje spaudžiame spaudą ir grįšime į pradinę padėtį. Nugara yra tiesa, mes neapsimokime.
- Mes einame ant kojų, nusileidžia, kiek įmanoma, ir grįšime į pradinę padėtį. Nuolatinės pratybos yra daug sunkiau, todėl pirmiausia turėtumėte treniruotis ant kelių.
Šie pratimai turi būti atliekami kasdien ir derinti juos su sveiką dietą, kuri padės atsikratyti riebalų sluoksnio pilvo srityje ir pagerinti jūsų reljefo matomumą.