Labai dažnai mes nepaisome apkrovos nugaros raumenyse tik dėl tos paprastos priežasties, kad mes nematome mūsų nugarą veidrodžio atspindžio. Iš tiesų, nugaros raumenų treniruotės yra naudingos ne tik estetiniu požiūriu, bet ir mūsų sveikatai. Jei jūsų nugara nepakankamai išvystyta, stuburo sutrikimai nepasiduos ilgai, nes palaukti galėsite tik tvirtus ir apmokytus giliuosius nugaros raumenis.
Pratimai
- Pradžioje labai svarbu, ypač moterų užpakalio raumenims mokyti, kaip sušilti. Norėdami tai padaryti, naudokite 10-15 minučių sušilti bet kuriai kardio.
- Pradedame nuo gravitroninio treniruoklio pratybų, būtent "pull-ups". Mes pasilenkame ranką su plačiu rankena, kelkime ant stovo ir einame žemyn. Įkvėpus mes šiek tiek pakyla virš rankenos lygio. Taip pat galite atlikti susiurbimą siaura rankena, apvyniokite alkūnės į vidų. Mes atliekame 3-4 pakartojimų rinkinius.
- Viršutinio bloko trauka į krūtinę - sėdėti ant stovo, ritinėliai sutvarko kelius, plačiai rankena rankena. Išsiplėtus į praeinamąją pusę, alkūnes pasukite į šoną ir traukdami pakabą į krūtinę. Taip pat galite išbandyti pratimo parinktį, kai rankos nuleidžiamos prieš jus, bet galvą - prie pečių. Mes atliekame 3-4 pakartojimų rinkinius.
- Apatinio bloko trauka į krūtinę yra kitas pratimas iš mūsų nugaros raumens mokymo programos . Mes sėdime ant stendo, padėkite mūsų kojas ant atramų, ištraukiame kojas į kelius, kad jie išliktų šiek tiek išlenktos, nugarą sulenktų. Išsiplėtus ranką į vidų, užjunkite juosmenį. Taip pat galite naudotis vienu ranka, tada traukite rankenėlę į šoną, įstrižai. Mes atliekame 3-4 pakartojimų rinkinius.
- "Hypperextension" - mes nustatome simuliatorių, kad dubens kaulai tvirtai laikytųsi stovo ir kūnas šiek tiek pakabintų. Kojos stovi ant ritinėlių, ant krūtinės juda rankos. Įkvėpus mes lėtai nusileidžia, išdžiūvę mes pakeliui į pradinę padėtį. Atlikite 3-4 rinkinius iš 20 kartų.