Net nesąmonė pasakys, kad sporto sėkmę galima pasiekti tik tuo atveju, jei pratybos atliekamos teisingai. Jei norite tapti gražių kojų ir asilų savininku, tada labai norėtume sužinoti, kaip daryti kojų skausmus. Bet koks treneris patvirtins, kad šis pratimas yra ne tik įperkamas, bet ir labai veiksmingas.
Falls, pagrindinė apkrova skiriama raumenims, esantiems šlaunų ir sėdmenų srityje. Su įprastinėmis klasėmis ir laikantis visų taisyklių, galite sumažinti klubų kiekį, atsikratyti celiulito ir tonizuoti odą.
Kaip teisingai atlikti išpuolius?
Šią pratybą galite naudoti ne tik salėje, bet ir namuose. Būtina pradėti šiek tiek sušilti, kad atsineštų raumenų tonusą, nes tai pagerins rezultatą ir užkirs kelią sužalojimams. Šio pratimo yra keletas variantų, apsvarstykite kai kuriuos iš jų.
Pratimai Nr. 1 - kaip atlikti išpuolius į priekį. Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas ant liemens. Vienu kojiniu, žengkite žingsnį į priekį ir prikabinkite, kol šlaunys yra lygiagrečiai grindims, ir kelio kampu. Kojos, kuri yra užpakalinė, taip pat lenkia ir nukrenta žemyn, bet nekelkite kelio ant grindų. Padarykite keletą elastingų judesių ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai prasideda 10 kartų ir jau palaipsniui didina apkrovą.
Pratimai Nr. 2 - kaip atlikti atakų su nuolydžiu. Kad atliktumėte šį užduotį, jūs turite padaryti plaukus į priekį, išskleisti rankas ir, paliesdami grindis pirštais, išlaikyti savo pusiausvyrą. Kaklelio kelias neturėtų liesti grindų. Tai bus pradinė padėtis, nuo kurios jūs turite ištiesti klubo sąnario koją iš užpakalio, stumiant šlaunis į priekį. Didžiausio tempimo padėtyje turite sustabdyti 20 sekundžių, tada reikia grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai Nr. 3 - kaip teisingai atlikti išpuolius šone. Atsistokite tiesiai, kartu pastumkite kojas. Padarykite vieną pėdą į šoną ir sėdėkite ant jo. Svarbu užtikrinti, kad kita kojelė išliktų tiesi, o puse visiškai prispausta prie grindų. Stengiantis dirbti tik su kojų raumenimis, būtina grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite taip pat ir kitu būdu. Paprasta klaida, kuri neleidžia jums pasiekti norimo efekto iš pratybų, pakreipia bagažą į šoną. Pabandykite padaryti kuo platesnį žingsnį, kuris padidins raumenų apkrovą ir pašalins jį iš kelių.