Daugeliui moterų problema yra apatinė pilvo dalis, kurią sunku ištaisyti. Šiuo atžvilgiu merginos ieško veiksmingų pratimų žemesnės spaudos. Tačiau problema, kaip taisyklė, yra tai, kad nėra spaudos tono, o kitoje.
Kokie pratimai žemesnio spaudimo padės?
Paimk arčiau, ir jūs suprasite, kad tai nėra spauda, kuri jus kenkia, bet riebalų nuosėdos. Jūs netgi galite patraukti kremą pagal bambą su paprastu šaukšteliu, ir taip nustatysite savo problemos mastą. Faktas yra tai, kad pratybos, skirtos moterų žemutinei spaudai, yra skirtos raumenims įnešti į raumenų tonusą, o ne sudeginti riebalų. Žinoma, jie taip pat reikalingi, tačiau problemos sprendimas nepadės - tiesiog riebalų sluoksniu turėsite tvirtą spaudimą.
Šios srities riebalų kaupimosi priežastys gali būti kelios:
- tu valgai neteisingai;
- turite paveldimą polinkį kauptis riebalų pilvo srityje;
- tu dėvi drabužius su maža juosmena, kuri sutvirtina kūną arba apatinius, kurie sudaro raukšlę (tai veikia kaip korsetas - jei kūnas kažkur yra mažas, riebalai eina aukščiau ar žemiau, taigi šis riešutas yra beveik visų džinsų mėgėjams).
- Būtina atitinkamai kovoti su tokiu riebalu: atsisakyti skubių drabužių ir siauros linijos, pereiti prie teisingos mitybos ir pridėti gyvybės judėjimą, kuris padės išvengti pakartotinio riebalų kaupimosi.
Norėdami deginti riebalus skrandyje, puikiai suderinamos aerobinės ir širdies apkrovos. Tai važiavimas, šokinėja, aerobika, žingsnis, vaikščiojimas laiptais, važiavimas dviračiu. Pridėkite 30-40 minučių šių apkrovų 2-3 kartus per savaitę - ir jūsų raukšlėlis pradės dingstis!
Geriausi pratimai žemutinei spaudai
Jei neturite problemų su riebalų sluoksniu ar jau esate juos išsprendę, galite pratybose dalyvauti mažesnio spaudimo merginoms. Jie sustiprins raumenis ir suteiks skrandžiui daugiau gražaus kontūro.
Čia yra mažai paslaptis. Tiesą sakant, nėra žemesnės spaudos - tai sąlyginis apatinės pilvo raumens dalies pavadinimas. Mokslininkai atliko tyrimus, per kuriuos jie sužinojo, kad bet kokie spaudos pratybos duoda beveik vienodą apkrovą tiek viršutinėje, tiek apatinėje jos dalyse. Tačiau, kaip ir anksčiau, tradiciškai pabrėžiami labiausiai pageidaujantys žemesnio spaudimo pratimai.
Grįžtamoji torsija
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas ant grindų, šiek tiek pakelkite tiesias kojas. Sulenkite kojas į kelius ir traukite juos į krūtinę, išgrędamos sėdmenis nuo grindų. Atlikite 3 rinkinius iš 15 kartų.
Dviratis
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas ant grindų. Tuo pačiu pakelkite kairę koją, lenkdami ją keliu ir ištieskite ją dešine, priešais alkūnę, nesukeldami rankų nuo galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę. Sekite 3 metodus 12 kartų kiekvienoje kryptimi.
V formos posūkiai
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas ant grindų, pakelkite kojas. Tuo pačiu pakelkite tiesias kojas ir kūną, paimkite raidės V. formos. Jums reikia atlikti 3 rinkinius iš 10 kartų.Sukimasis
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas ant grindų, pakelkite kojas. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir kūnas sulenktos keliuose. Jums reikia atlikti 3 rinkinius iš 10 kartų.
Tokie efektyvi pratimai žemesnės spaudos namuose turėtų būti kartojami mažiausiai 3-4 kartus per savaitę. Tik įprastos klasės duoda apčiuopiamų rezultatų. Tačiau nereikia laukti pakeitimų pernelyg greitai: užtruks mažiausiai kelias savaites, kol jūsų apatinis spaudimas bus pakankamai sunkus. Jei dirbate riebalų deginimo metu ir reguliariai atliekate tokius pratimus, galite pasiekti "kubelių" atsiradimą skrandyje.