Vyrams visada pritraukė gražios, moteriškos lieknos kojos. Deja, ne visos moterys žino, kaip sugriežtinti sėdmenis , kad jie būtų elastingi ir patrauklūs. Bet yra ir specialių užpuolimų, skirtų sėdmenims, pratybos, dėl kurių galite pasiekti nuostabų efektą.
Kaip teisingai atlikti atakų už sėdmenis?
Pirmas dalykas, kurį reikia išmokti, yra tupinti savo smeigtukais. Kai pritūpimai ir lungės skirtos sėdmenims, nuleidžiant, nugara turi būti įtempta ir į priekį. Po to reikia stovėti vertikaliai, ištiesinti nugarą, tvirtinti ir šiek tiek nusileisti į priekį. Dabar dirba tik kojos.
Ši apkrėtimo ir atakų už sėdmenų technika yra labiausiai paplitusi. Lėtai nuleiskite, tada švelniai pakilkite. Sėdynės, kuriose naudojamas baras ant pečių, padeda susiformuoti sėdmenų masę.
Kad sėdmenys būtų formos ir elastingumo, turite žinoti, kaip tinkamai atlikti atakas už sėdmenų.
- Paskleiskite kojas ant dubens pločio, šiek tiek sėdėkite. Galva turi būti pasukta tiesiai, taškas nukreipta į priekį.
- Ištieskite pečius ir paimkite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Rankos ant klubų .
- Padaryk didelį žingsnį į priekį. Laikykite bagažą statmenai grindims.
- Perkelkite gravitacijos centrą į atvirą koją ir sulenkite.
- Išsiplėtus įtampą, reikia atsikabinti atraminę koją ir palaipsniui pakilti nuo kumštelių padėties.
Pakartokite tą patį pratimą su antrąja kojelėle.
Taigi, išspręstas klausimas, kaip padaryti išpuolius už sėdmenis. Dabar svarbiausias dalykas yra pradėti pratimus ir pabandyti juos atlikti kuo dažniau, pageidautina keletą kartų per savaitę. Taigi galite gauti neįtikėtinai gražių ir elastingų sėdmenų, net neprisižiūrėdami į treniruoklių salę ir neuždengdami simuliatorių.