Akrobatika laikoma gerų cirko atlikėjų partija. Bet jei norite suprasti šį jausmą ant savo odos, rekomenduojame pritaikyti akrobatinius pratimus vidutinei moteriai - pole-dance.
"Pole" šokis yra ta pati akrobatinių pratimų technika, kuri naudojama cirko ar striptizo veikloje. Vienas skirtumas, kad žmonės, kurie mano, kad pole-dance yra vulgarūs ir vulgarūs - jums nereikia čia nusirengti, - parodyti savo įgūdžius šiame akrobatinių pratimų komplekse.
Praktikuojant tokius akrobatinius pratimus, viršutinė kūno dalis (pečiai, rankos, krūtinė) vystosi, nugara, spauda . Ir, žinoma, visą kūną laikote tonizuotu.
Tačiau šie akrobatiniai ir gimnastikos pratimai taip pat gali būti naudojami svorio mažinimui. Galų gale pole-šokis yra visiškas stiprybės mokymas , kurio metu kalorijos ir riebalų sankaupos aktyviai sudeginamos.
Pratimai
Sušilti:
- Galvos nukreipimas į šoną, į priekį - atgal, sukimasis apskritime.
- Rotacijos pečiai, šepečiai, alkūnės.
- Krūtinė - suapvalintas iškvepiant, mes įskilime.
- Rankos ant šonų - mes perkelkime korpusą į dešinę, tada į kairę.
- Pakreipkite į šoną.
- Mes siekiame kojos šlaituose.
- Mes suminkame kelius - sukamaisiais žiedais.
- Krūtinės dalies stuburo pasukimas.
Spaudos mokymas:
- Gulėdamas ant grindų, kojos sulenktos keliuose, kūnas iškyla aukštyn išdžiūvęs.
- Kojos pakeltas vertikaliai įkvėpus.
- Gulėdamas ant jo, sukdamas kūną į šoną.
- Pushups, akcentuojant savo kelius.
Pagrindinė programa:
1. Prie pilono, pėdos šiek tiek nustatoma netinkama kryptimi, o išorinė kojelė nukreipta į pilį ratu. Mes mokomės vaikščioti - išorinė kojelė yra atvirkštinė, išorinė - aplink apskritimą. Turėtum laikyti ranką pilonui - ranka yra arti, teptukas žiūri į tave.
2. "Varne" - mes palaikome artimiausią ranką prie pilono, gaudymas vyks prie peilio šalia pilono. Norint sėkmingai pasukti, turėtų būti stiprus sūpynes, nes ši kojė turėtų būti nukreipta priešinga kryptimi. Po to ant apskritimo grįšime pėdą į piloną, mes užkabinome plotą po keliu. Dinamika - mes atliekame du žingsnius aplink piloną, užimame koją priešinga kryptimi, mes sugauti ir laikytis naudos. Savo ruožtu, po to, kai pasivaržome prie artimo pėdos ir tolimosios rankos, tiesiog sulenkite antrąją koją, prijunkite abiejų pėdų pirštus iš užpakalio ir pasukite.
3. Išeikite iš pasukimo - mes prijungiame kojas kartu ir padedame juos ant grindų. Antrasis variantas: verpimas, tiesiog nusileisk žemyn ir žemyn, pasiekiant grindis.
4. Pasukite "pistoletą" - mokome dalimis.
- Pirmą ranką laikome pilonu iš viršaus, tolimoji ranka yra nukreipta nykščiu žemyn, priverčiama prie pilono;
- žingsnis po kito kojos, tada pasukite išorinę koją, pasukite aplink veidą;
- Dabar, pakartodamas manipuliavimą pėda, mes priverčiame tolimą ranką į išsibarstę poziciją;
- Baigę visas tris dalis, mes tęsiame judėjimą pėda ant apskritimo, mes klijuojame prie poplitealio tuščiavidurio;
- nuplėškite koją, ant kurios mes stovi ir grąžinsime ją.
- mes laikome kūną rankomis! Kuo aukštesnė sėdynė, tuo stipresnis sukimasis.