Siekiant padidinti mokymo efektyvumą, rekomenduojama naudoti papildomą svorį kaip apkrovą. Labai patogu naudoti pėdų svorio priemones, pritvirtintas prie kulkšnių.
Kodėl mums reikia svorio ant kojų?
Dažniausiai šis papildomas svoris naudojamas vaikščiojant ir važiuojant. Šiuo atveju mokymo principas suartėja su faktu, kad asmens svoris ir gravitacija didėja, taigi jis turės daugiau pastangų atlikti tą patį pratimą.
Kodėl svoriai yra būtini kojoms:
- Padidėja šlaunų ir sėdmenų raumenys.
- Padidėjęs raumenų įtempimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos veiklą.
- Bėgimas ir vaikščiojimas su svorio kojoms pagerina kalorijų deginimą ir riebalų kaupimąsi.
- Verta paminėti kraujo apykaitos pagerėjimą, kuris padeda organizmui dega daugiau energijos.
- Reguliarus mokymas su našta gali pagerinti ištvermę ir apskritai pagerinti sveikatą.
Verta paminėti, kad kojų svorio ne tik gali būti naudinga, bet ir kenkia kūnui. Gydytojai nerekomenduoja naudoti šio papildomo darbo krūvio žmonėms su ortopedinėmis problemomis. Šiukšlių svorio reikšmė yra tada, kai yra sąnarių skausmas, taip pat problemų su kaulais ir raumenimis. Kad nebūtų pakenkta, prieš treniruotą rekomenduojama atlikti gerą treniruotę, kitaip gali kilti rimta žala. Nenaudokite svorio, jei yra kraujotakos sistemos problemų.
Koks svorio svoris kojoms pasirinkti?
Parduotuvėse rasite variantus, kurių svoris svyruoja nuo 1,5 iki 5 kg. Jei jums reikia padidinti apkrovą važiuojant, geriau pasirinkti variantus, kurių svoris 2 kg. Pradedantiesiems turėtų būti teikiama pirmenybė mažiausiems svorio veiksniams, kad nebūtų pažeisti sąnariai. Ekspertai rekomenduoja pasirinkti variantus, pagal kuriuos bus galima palaipsniui didinti apkrovą.