Olimpinėse žaidynėse mus žino sporto žingsniai: šis sportas yra įtrauktas į lengvosios atletikos disciplinų sąrašą, tačiau jis skiriasi nuo lenktynių tipų: šiuo atveju būtina nuolatos palaikyti žemės ir pėdos kontaktus. Moterys konkuruoja 20 km atstumu, o vyrai - 20 ir 50 km, jei varžybos vyksta už stadiono ribų. Jei varžybos vyksta stadione ar kambaryje, atstumai yra mažesni, nes vaikščiojimas ant kieto paviršiaus, skirtingai nei vaikščiojimas ant žemės, suteikia stiprų apkrovą apatinių galūnių sąnarių.
Vaikščiojimas: technika
Daugelis žmonių mano, kad paprastas vaikščiojimas yra nepakankamai intensyvus ir labiau linkusios vaikščioti svorio metu. Norint pabandyti, turite atsiminti būtinas sąlygas teisingam įvykiui:
- būtina greitai užpulsti žemę, neužstoti pėdų kontakto su žeme antrą kartą;
- priekinė kojelė turi būti tiesi visą laikotarpį nuo pirmojo žingsnio išilgai žemės iki visos vertikalios linijos pabaigos;
- o jums reikia judėti kuo greičiau;
- Rankos turi būti sulenktos alkūnėmis ir atlikti būdingus judesius.
Ši technika yra labai sudėtinga, todėl sportininkai dažnai yra diskvalifikuojami dėl pažeidimų. Stebėkite, ar atliktumėte teisingumą, kad tai, ką jūs darote, yra vaikščiojimo sportas!
Kaip elgtis teisingai kvėpuoti?
Visi žinome, kaip svarbu kvėpuoti sporte. Šiuo atveju kvėpavimas yra būtinas ritmiškai, giliai, patekdamas į judėjimo eigą. Svarbiausia, net jau tada, kai jaučiate didelį nuovargį, nedėkite kvėpavimu burnoje, tai tik užtruks.
Bėgimas ar vaikščiojimas yra klausimas
Kuris yra geresnis - bėgimas ar vaikščiojimas, sunku atsakyti vienareikšmiškai. Abi šios rūšys lengvosios atletikos disciplinos smarkiai kenkia kojų sąnaroms, treniruoja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas, ištvermės ir puikiai atpalaiduos riebalus pilvo, šlaunų ir sėdmenų srityje (ir jei jūs aktyviai įtraukiate rankas, tada rankas).
Žinoma, šis palyginimas yra apie greitą vaikščiojimą, nes vaikščiojimas yra labai lengvas, o norint pasiekti rezultatų toje pačioje lieknėjimo zonoje, reikia vaikščioti mažiausiai dvi tris valandas iš eilės.
Kiekvienam žmogui geriausia išbandyti kiekvieną variantą ir pasirinkti sau labiausiai patinkantį. Kai kurie žmonės nepatinka paleisti ir yra pasiruošę eiti sparčiau greičiau nei paleisti; Priešingai, kiti, norėdami išvystyti greitą greitį. Bet kokia aerobinė apkrova yra puiki pagalba organizmui stiprinant sveikatą, raumenis ir ištvermę, o tai reiškia, kad tai, ką pasirinksite, bet kokia nauda bus.
Kaip pasirinkti čiuožyklos vaikščiojimui?
Labai svarbu pasirinkti tinkamus batus, kad ji galėtų apsaugoti jūsų sąnarius.
Jei vaikščiate parku arba mišku ant natūralaus žemės, tada nusidėvėjimas gali būti vidutiniškas, tačiau jei vaikščiate asfaltu (kuris nėra pernelyg geras sąnarių atveju), tuomet turėtumėte pasirūpinti, kad aksesuarai amortizatoriuose būtų aukščio.
Svarbiausia - sportbačiai turėtų būti patogūs, jūsų dydis, gerai sėdėti ant kojų ir būti lengvas ir patogus. Tik šiuo atveju galite ne tik treniruotis, bet ir mėgautis pačiu procesu.