Lotoso gėlė, padmasana - visame pasaulyje gerai žinoma poza: viena kojelė ant kitos kojos šlaunies, šalia pilvo kulnas. Antroji dalis yra panaši. Keliai paliečia grindis. Kūnas yra tiesus, lygus nugaros, kūno pusiausvyros, nesikreipia į šonus ir nesileidžia į šoną. Kalis turi būti prieš gomurį. Rankos guli ant kelio ramioje būsenoje, šiek tiek sulenkiamos alkūnėmis. Galite uždaryti savo akis, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti. Šioje pozicijoje turėtumėte būti patogiai (pradedantiesiems sunkiau), o ne jaustis patogus, aštrus skausmas.
Asmuo, norintis sėdėti lotoso pozicijoje, gali naudoti pagalvę ir kilimėlius. Norėdami sėdėti, būtina pakelti priekinį kilimėlio kraštą arba pagalvę, kad nusileptų į priekį ir palengvėtų kraunant ant magistralės.
Joga - lotoso laikysena
Meditacija lotoso padėtyje turi teigiamą poveikį kūnui, kuris apskritai yra naudingas pačiame lotoso padėtyje. Kūnas atpalaiduoja ir žmogus jaučiasi "išgrynintas" ir tampa ramus. Padidėja dubens organų cirkuliacija, ši pozicija tonizuoja raumenis nugaros. Sakoma, kad lotoso padėtis valo nuo nuodėmių, ir tai taip pat yra jos nauda. Asmuo, kuris paėmė šią poziciją, yra užblokuotas neigiamais energijos kanalais, taip pašalinant energijos praradimą per dugną. Už savo pastangas jūs gaunate taiką, supratimą apie realybę ir realų pasaulį, o svarbiausia - išmintį.
Per pastangas ir pasieksite lotoso pozicijos meistriškumą, galite susidurti su tokiomis kliūtimis: lankstumo ir pernelyg skausmo stoka. Todėl jums reikia pamažu paruošti savo kūną. Štai keletas patarimų, kaip atlikti šiuos pratimus, kad padėtumėte jums susidoroti.
1. "Sulenktas lapas". Sėdėti ant grindų, traukti kojas, pėdas kartu, reikia, kad skersmuo būtų lygus, kad nepakenktų stuburo! Mes nusileidžiame į priekį, rankos pakelia pirštus ir nuslydo ant kojų.
2. "Susuktas sulankstytas lapas". Tuo pačiu būdu, kaip ir ankstesniame užsiėmime, tik viena kojos dalis turi būti išlenktas kelio link ir statmenai pritvirtinti prie plokščio, liemens su pėda.
Po to, kai jūs tai padarėte, uždėkite sąnario koją ant klubo sąnario, kuri yra tiesiai, ir pabandykite, kad keliai melu ant grindų ir neplautų ore. Šioje pozicijoje paimkite vieną ranka tiesiai virš pėdos sąnario ir traukite kitą pirštu. Pasukite pėdą įvairiomis kryptimis, turite sušilti, atlikite pėdų masažą .
3. "Drugelių pora". Po to, sulenkite kojas į kelius ir stumkite kelius. Tai turėtų būti padaryta, kad pėdos būtų prigludusios prie dubens. Pasukite kojas rankomis ir ištiesinkite nugarą, leisk pečių tiesiai. Turite pabandyti pasiekti kelių kelius į žemę.
Nuleisk kelius aukštyn ir žemyn. Atrodo, kad drugelio sparnai. Šis pratimas yra labai naudingas, prieš kiekvieną pasodinimą lotose rekomenduojama tai daryti visiems. Jei sistemingai tai atliksite, keliai bus mažiau sužeisti ateityje.
4. "Teigiama gerovė". Po to, kai įvaldysite nuostabų drugelio pojūtį, rankomis pasukite kojas taip,
Padėkite kojas ant pečių pločio, pakaitomis pasislenka ant vienos ar kitos kojos. Nepamirškite, kad reikia sulenkti klubo sąnarius, o ne apatinę nugaros dalį. Galų gale uždėkite rankenas ant kojų ir palenkite į priekį tiesia nugarkauda.
Pastaba: neleiskite stiprų skausmą kojų sąnariuose, kad nesusižeistumėte. Ar ištieskite labai tvarkingai, bet nesustokite sportuoti, nepaisant visko! Būkite pasirengę dėl to, kad antroji treniruotė gali atrodyti blogesnė nei ankstesnė. Bet tada jūsų kūnas bus pripratęs prie jo ir viskas pasieks.