Jei nuspręsite suprasti dvasios ir kūno harmonijos pasaulį su jogos pagalba , mes rekomenduojame pradėti vadinamąsias bendrosios jogos pamokas namuose. Prieš kiekvieną, kuris nusprendė pradėti šį įdomų kelią, kyla klausimas - kaip praktikuoti jogą namuose. Yra keletas niuansų, į kuriuos turi atsižvelgti tie, kurie nori praktikuoti jogą namuose.
Pirma, laikas. Daugelis klausimų, ar įmanoma praktikuoti jogą namuose, bus atsakyta neigiamai, tik todėl, kad žmonėms labai sunku rasti galimybę atsikratyti namų ūkio darbų ir skirti 20 minučių sau. Tai tikrai sunku, todėl mes rekomenduojame jogą ryte. Ryte jūsų galva nėra pakrauta su mintimis, problemomis, įvykiais. Ryte tu gali atsikelti šiek tiek anksčiau ir pasiimti du dešimt minučių nuo visatos. Be to, ryto joga visą dieną išgirs jūsų dvasią.
Antrasis sąraše, kaip pradėti daryti jogą namuose, žinoma, yra komplekso pasirinkimas. Nenaudokite kompleksinių, specializuotų kryptys, nebijokite terminų hatha , ashtana, vinyasa joga ir kt. Pradėkim naudokite lengvą jogą, kad galėtumėte tobulinti kūno koordinavimą ir judumą.
Na ir, žinoma, norint suprasti, kaip praktikuoti jogą namuose, jums bent jau reikia pabandyti!
Pratimai
- Kojos ant pečių pločio, pakelkime kulniukus, nusileidžia žemyn, lenkdami kelius. Sėdėkite ant kojinių, kiek įmanoma pakreipkite kūną į priekį. Pašaliname juostos deformaciją ir kvėpuojame pilvą. Mes pakelkime rankas per šonus aukštyn, mažėja kuo mažiau. Įkvėpus mes ištiesime ir nuleiskime rankas per šonus.
- Mes sėdime ant grindų, mūsų kojos yra šiek tiek sulenktos, mes traukime kojines ant pačių, mūsų rankos poilsio ant grindų. Mes pleišame pečių ašmenimis iškvėliame ir įkvėpdami apačioje.
- Ištieskite kelius ir toliau dirbkite su nugarėliais - sulenkite ir apvalykite.
- Rankos per šonus, lėtai nusileidžia į kojas. Jei įmanoma, padėkite rankas ant grindų, sulenkite juos ir nuleiskite juos prie grindų ir alkūnių. Eik į pirštus. Lėtai pakilti
- Mes patraukdami dešinę koją rankomis, traukdami klubą arčiau savęs, pašalindami kelius į šoną, nuleiskite šlauną iki grindų ir pastumkite pėsčiomis link promedžio. Tiesi kojelė su savo pirštais ant savęs, stumti iš klubo į priekį ir žemyn. Mes užmaujame krūtinę kojoje. Mes ištiesime rankas į priekį, atsipalaiduokime kaklą, nuleiskime galvas. Įkvėpus mes pakylaime, pasukame į sulenktą koją ir pasukame taip, kad kelio laukia į priekį, o galinė kojelė bus ant kojinių. Mes atidarome krūtinės angą, mes atsilenkame nuo grindų rankomis. Išsiplėtus lėtai mes einame. Eik ant grindų, ištiestos rankos. Mes kylame ir pasukame.
- Sulenktoji kojelė dedama ant kojelių, antroji kojos ištempta. Mes ištiesime savo ranką tuo pačiu pavadinimu, patraukdami pėdą. Palms ant grindų, pakelkite dubens ir priekinę dalį. Laikyk savo rankas.
- Patraukite koją į priekį, lėtai palenkite į priekį. Ir viską pakartojame nuo pratimo 5 iki kairiosios kojos.
- Mes sulenkti kojas, pynėme rankas už mūsų atgal į pilį, ištiesėme atgal, atidarėme krūtinę ir nusileidome.
- Ladoshki pagal pečių sąnarius, mes išauga ir išpjauname dubenį nuo grindų. Nustatykite, tada nuleiskite dubenį į priekį, sulenkite kelius, apsiimkite ant kojinių.
- Mes einame, atsipalaiduokime.