Kvėpuojantis ir dinamiškas judėjimas yra vienos iš galingiausių jogos sistemų samprata. Ši sistema vadinama ashtanga vinyasa joga , tai yra viena iš hatha jogos sistemų, kuratorė yra Šri Pattabhi Joyce, mokanti šį stilių savo mokyme Mysore.
Ashtanga vinyasa yra keletas specifinių elementų, kurie nėra randami kituose stiliuose:
- Vinyasas yra judesių kompleksai, raiščiai, naudojami tarp asanos iš Ashtanga vinyasa jogos;
- pranayama - šiame stiliuje labai svarbu išmokti laiku "kvėpuoti ir išeiti";
- drishti - vykdant kompleksus, nuolat reikia sutelkti dėmesį į skirtingus kūno vietas, su kuriomis dirbate;
- dhyana yra meditacinė būklė, reiškia mantrų giedojimą ashtanga vinyasa.
Pratimai
Mes atliksime klasikinį jogos ashtanga komplektą pradedantiesiems. Jį sudaro "Surya Namaskar" ir įvairūs asanos "trikampio" variantai. Pagrindinis šio komplekso uždavinys yra sukurti raumenų jėgą ir pagerinti kūno lankstumą, kad vėliau galėtumėte pradėti studijuoti aukštesniuoju lygmeniu.
- Pradedame nuo šuns pozicijos - rankos ir kojos atsilieka nuo grindų, mes ištempome savo kuproką aukštyn, sulenkiame nugarą.
- Šokime perkelkite kojas į rankas, ištiesinkite kojas, pasiekiame juos kūnu, nuleiskime rankas prie grindų - mes sulenkti. Vėl mes pasiekiame kojas, kvėpuojame ir pakylaime. Išsiplėtimas - rankos ant krūtinės lygio, namaste.
- Mes stovime ant kilimo krašto, sulenkite kojas ir įkvėpkite mus ant galvų. Įkvėpus, mes nuleiskime rankas prie grindų, pasiekiame kojas, pakelkime galvą - mes sulenkiame nugarą ir šokinėjaime atgal į barą.
- Mes sulenkiame rankas alkūnėse, kai, stumdami, mes nukreipiame ir einame į kobros laikyseną, bet nesumažime kūno iki grindų. Laikyk savo rankas ir pirštus!
- Mes apvalome nugarą, einame į šunų pozą.
- Dešinė puse į priekį ir pakelkite kūną. Įkvėpkite rankas ant išdžiūvimo - mes žemyn rankas ant grindų, mes grąžinsime kojas į lentyną.
- Mes sulenkti rankas, sulenkti ir išeiti į kobra.
- Mes einame į šunį, ir mes plaukia į priekį savo kairiajame kojoje. Sulygiuokite kūną, įkvėpkite - į viršų rankas, iškvėpkite - rankas ant grindų, grįžkite į barą.
- Mes vėl kartojame "Surya Namaskar" ir pasiliekame šunų lentynoje.
- Peršokti į priekį ir atlikti dar 3 ciklus "Surya Namaskar", kiekvieną kartą laikantis šuns pozicijos keletą sekundžių.
- Mes tampa tiksliai, ištempkite stuburą, priveržkite kubinį. Mes nusileidžia kūną, pirštais pirštais imame pirštais, pažvelkime į priekį, įkvėpdami paspauskite galvą į kojas ir nustatykite kelias sekundes.
- Stiprinti įtampą: mūsų kojos tampa ant pirštų, pakelkite galva, pažvelkime į priekį - įkvėpkite, apatinė galva - iškvėpkite. Mes prispaudžiame prie kojų, nustatome padėtį.
- Mes pakelkime akis, rankas ant juosmens, lėtai grįžkite į vertikalią padėtį.
- Mes stovime šonuose, kojos platesnės už pečius, rankos pakeliamos į pečių pusę. Dešinės pėdos išsišakojamos, įkvėpdamos, iškvėpdamos, pirmiausia stumkite kūną į šoną, tada dešinę ranką nukreipiame į dešinę koją. Kairė rankos ištempta, žiūrint į kairę palmę. Kvėpuoti, pakilti, išsiplėsti kairiajame kojelėje. Mes viską pakartodame kairėje kojoje.
- Nekeičiant IP, mes vėl grįžtame į dešinę, bet palenkdami linkime dešinės kojos link kairę ranką. Dešinė ranka ištiesta, žiūrėdama į dešinę delną. Įkvėpkite, iškvėpę pasukite į kairę ir pakartokite viską kairėje kojoje.
- IP - stovi šonuose, kojos platesnės nei pečių, rankos pakeliamos į pečių aukštį. Ištieskite dešinę pirštą, sulenkite dešinę koją, nuleiskite dešinę ranką nuo kelio išorės, kairė rankos ištempta aukštyn, žiūrint į kairę palmę. Kvėpuokite, iškeldami keičiame kojas ir pakartojame visus iš kairės.