Jūs žiūrėjote iš dešimties vaizdo įrašų apie įvairius jogos asociacijas , perskaitėte knygų apie filosofiją ir technologijas paketą, tačiau vis dar nepadarėte joga "odoje". Tavo išgelbėjimas yra joga namuose, kuris, viena vertus, yra pats įperkamas variantas, kita vertus, tai tiesiog neįmanoma.
Nustatę sau tikslą įvaldyti jogos pratimus namuose, jūs susiduriate su vis didėjančiu namų ruošos darbų pasipriešinimu. Galų gale, planas daryti jogą namuose - išlieka siurrealistinis svajonė.
Jei pasirinksite save į rankas ir pamiršite apie 15 metų rūpinimąsi, atkreipkite dėmesį į keletą jogo taisyklių namuose:
- Daryk tai 2 ar 3 kartus per savaitę, bet kasdien;
- leiskite treniruotis trumpai, bet kasdien;
- pripratindamas savo kūną prie pratimų, tada jums reikės įvykdyti planą;
- Negalima persekioti po apverstus asanus, pradėti nuo paprasčiausio ir vaikiško;
- gydyti jogą kaip dovaną savo kūnui.
Pratimai
Mes rekomenduojame patirti trumpą hatha jogos kompleksą namuose.
- Sėdėkite patogioje padėtyje, kad kūno svoris sudarytų izichiumo kaulus. "Ištempkite" sėdmenis, nykščiai ir rutuliai yra uždaryti, mes žemyn šepečius mūsų kelius. Mes užsiimame lengva apskrito sukimosi į pečius, ištempianti už karūnos, įkvėpdami ir iškvėpkite - mes uždarome akis. Mes atsipalaidavome, mes pasiruošę mokytis.
- Atidarykite akis, pradėkite bendrą treniruotę. Žiedinis galvutės pasukimas - įkvepiantis galvą eina atgal, iškvėpdamas galva eina į priekį. Mes sukuriame didžiausią amplitudę. Mes atliekame keturias rotacijas vienoje pusėje.
- Uždėkite rankas į užraktą, traukite juos. Pečiai nuleidžiamos žemyn, po jo nukirsta kupranugaris, ištemptas į išorę, tada dešinėn, tada kairėn.
- Mes užėmę rankas už mūsų nugaros ir užrakinkite. Įkvėpus mes einame į šlaitą, rankos ištieso aukštyn.
- Ištieskite pečius, perjunkite rankas priešais mus, surinkite šepečius užraktuose, ištraukdami rankas išvesdami, įkvėpdami - atgal. Mes darome 7 kartus, tada pakeiskime rankas ir tęskime.
- Ištraukite kojas į priekį, ištempkite sėdmenis (sėdime ant pleiskanų kaulų), imituojame žingsnius pirmyn ir atgal, tarsi einame ant grindų su baseinu. Kojos yra atsipalaidavę, mes pageriname apytaką šlaunimis.
- Rankos atpalaiduoja ant grindų, kojos tęsiasi, mes pradedame suspausti pirštus, tada ištraukiame. Atlikite šį treniruotę su maksimalia jėga, kojos turėtų atrodyti vienodai, paliesti tik kulniukus.
- Mes pasukame pailgas kojas ratu vienoje ir kitoje pusėje.
- Dešinė kojos apačioje kelio, kulno šalia sėdmenų, kairė kojos ištempta į priekį, abiejų kojų keliai kartu. Mes sujungiame kairę koją, lenkdami ją keliu, atidarydami rankas, perduodame kūno svorį. Lėtai pakelkite dešinįjį kelį nuo grindų, paliekant dešinės kojos koją. Įkvėpus pakelkite kelį, įkvėpdami - žemyn žemyn. Mes atliekame 7 kartus, tada pakeiskime kojas.
- Mes kryžiaus kojomis priešais mus, iškilame be rankų.