Tačiau keista tai gali skambėti, antrasis trimestras tinka aktyviam judėjimui daug daugiau nei pirmasis. Iki ketvirto mėnesio moteris įgauna savo poziciją, jaudulys atsitraukia, hormoninis fonas normalizuojasi. Nėščioms moterims antrajame trimestre joga turėtų būti platesnė už kvėpavimo gimnastikos ribas, todėl likusiais mėnesiais patartina plėtoti būsimos gimdos kaklelio sąnarių mobilumą.
Nėščių moterų jogos klasės tikrai gali tapti moterų išgelbėjimu. Joga padės sušvelninti dusulį, patinimą, sustiprinti raumenis ir raumenis, su energija. Beje, tie, kurie jau turi ginekologijos ar jogos patirties nėščioms moterims, žino, kad šioje pozicijoje pratimai nenaudoja, bet, priešingai, stimuliuoja.
Geriausias asana jogoje nėščioms moterims yra "katė". Liemens deformacijos, stuburo vystymasis, kuris turi prisitaikyti prie padidėjusios apkrovos, - tai būtent tai, ko reikia dabar.
Tiesiog nemėginkite naudoti jogos pratimų nėščioms moterims kaip riebalų deginimas. 13-osios savaitės metu aktyvumas padidėja, o daugelis moterų iš įpročio bando įsitraukti į mokymą, kad išgydytų svorį. Nepamirškite: šioje pozicijoje jūs turėtumėte elgtis tik patogiai, geros sveikatos būklėje ir jokiu būdu negalima spręsti per aš negaliu.
Pratimai
- Stovėjimas - posūga ištempta, dubens yra į priekį, sėdmenys yra įtemptos, rankos, galva ir krūtinė yra pasukti į dešinę. Mes grįšime į priekį, palmės kartu. Padarykite teisingą posūkį, ištieskite ranką atgal ir aukštyn. Įjunkite įkv ÷ pimą, pakeldami krutinę, centre grįždami atgal.
- Stuburas yra ištemptas, dubens yra į priekį, krūtinės ląstos pakeltas įkvėpus. Mes ištiesime ranką aplink šonus, pakaitomis paverčiame rankų delnus aukštyn ir žemyn - dešinė žiūri į dangų, kairę ranką - į žemę, tada pasukame galvą ir pakeičia rankas. Šioje pozicijoje ištiesinkite rankas į šonus, taip pat kaip įmanoma platesnius pirštus, pasukite pečių sąnarius.
- Šoninė trauka - ištempiama iš stuburo, užpakalinės sėdynės. Mes sulenkiame į dešinę, dešinę ranką žemyn palei koją žemyn ir pakelkite kamerą kairėje kameroje. Išsiplėtimas yra centre, įkvėpimas yra įtempimas.
- Stretkite didelius krūtinės raumenis - už tai turėtumėte paimti ranką už tam tikrą paramą. Pasukite kūną nuo mūsų palaiko, dubens į priekį, krūtinės aukščio. Mes kvėpuojame pilvą. Mes pakeičia ranką ir kartojame pratimą.
- Kojos yra plataus, pėdos išilgai po 45 °, įkvėpimas, išdžiūvus į dešinę koją. Mes pašaliname dubenį atgal, kūnas pakreipiamas į priekį - mes važinėdami.
- Sumažėjimai yra dešinė kojos priekyje, kairėn už kelio. Išspauskite sėdmenis ir padėkite dubenį į priekį - ištiesinkite šlaunų nugarą. Išsišakojus išsiplėskime.
- Padėkite delnus žemyn ant grindų, nuplėškite galinę koją nuo grindų, ištraukite ją ir laikykite ant kojų.
- Vykdykite mankštą. 6 ir 7 ant antrosios kojos.
- Kojos yra platesnės nei pečių, pasukame sustojimus į kairę, ištiesina dubenį centre, įtempome sėdmenis, perimame pečius atgal ir nugaroje. Mes slydome delną ir nuspausti nuo klubo, pakeldami krūtinę. Mes ištiesime dešinę ranką aukštyn, galą pašaliname alkūnę. Mes sukursime kitą pusę.
- Platus nuolydis - rankos delnomis apvyniokime klubus į vidų, nugaros nuolydis yra tolygiai, nesulenkite. Kojos yra šiek tiek "klubo kojos", mes išsišakojame iš krūtinės. Tas pats nuolydis yra patogus sienai ar tvirtinimui.
- Kojos yra pečių plotis, lygiagrečios, rankos kartu, delnys sujungtos. Mes veržiame, sulenkite kelius, traukite dubens atgal, pakreipkite kūną į priekį.
- Nuo ankstesnės asanos, vaikščiojančios tarp pėdų, jei įmanoma, kojos yra lygiagrečios, alkūnės veisiamos iš vidaus platesniu. Mes atidarome krūtinę, užimame patogią padėtį.
- Turėtume kojas, palenkėme į priekį, sėdynės, sėdynės buvo nustatytos kuo platesniu mastu. Išsiplėtus į priekį, rankos atsistoja ant grindų. Mes keičia kojų padėtį ir kartojame nuolydį.
- Kėlimo dubens ir pratybų Kegel - ant grindų, rankos išilgai kūno, pėdos ant pečių pločio. Mes atliekame dubens ir sėdmenų pakėlimą, tuo pačiu paspaudžiant po jo. Po 6 mėnesių nėštumo šis pratimas gali būti atliekamas ant visų keturių (jei nugaros nemalonu), mes pakeičia dubens "kačių" kėlimą. Mes stovime ant visų keturių, apvalome mūsų nugarą įkvėpus ir sulenkite iškvėpimą.