Nemiga kartais netgi geriau nei miego sutrikimai. Galite tyliai atlikti savo verslą, skaityti, mėgautis tyla. Bet jei jūs tikrai norite miegoti, bet smegenys ir toliau dirba? Tau sunku užmigti, tu mesti ir pasukti, tu nervina. Dar sunku pažadinti nakties viduryje ir sužinoti, kad negalite užmigti dar kartą.
Pirmasis būdas kovoti su miego sutrikimais - sustabdyti minčių srautą! Nervų refleksai tik padidins jūsų nerimą, ir ramus naktinis miegas taps dar nepasiekiamas. Vietoj to, išbandykite vakarinę meditaciją prieš miegą.
Įeiti į srautą
Norint išmokti meditacijos, tiesiog pabandykite "klausytis" savo minčių prieš miegą. Atkreipkite dėmesį į savo minties procesą, pabandykite suprasti, kas vyksta kiekvienu momentu. Įprotis užmigti formuojasi greičiau, jei esate dėmesingas sau. Nėra prasmės išleisti energijos "atsigaivinti". Sąmoningumas, gilus kvėpavimas ir pasmerkimo nebuvimas padės jums miegoti, sumažins nerimą. Kūnas pradės gaminti serotoniną, jis padės susidoroti su diskomfortu ir raumenų tonu, o jūsų miegas tikrai atsipalaiduoja.
Po poros naktų pradėsite pastebėti, kaip greitai pasikeičia mintis, kurios dažniau kyla iš jų. Nuo to laiko pabandykite sulėtinti mąstymo procesą. Raminantis savo mintis nėra lengva užduotis, bet duoti sau ramybę ir ramybę. Jei jis neveikia, nesijaudink ir nesijaudink. Neleisk sau atsisakyti ir nusivylsti; nes supratimas, kad jūs negalite kontroliuoti savo minčių, taip pat yra sąmoningumas. Kai tik jaučiatės, kad tavo protas dar kartą pradeda savo vikrumą, viskas, ko jums reikia, yra tiesiog įdėti savo mintis į teisingą kryptį.
Žemyn su perfekcionizmu!
Kartais jums bus sunku sutelkti dėmesį. Tokiais atvejais tiesiog leiskite savo mintims laisvai judėti. Klausyk juos. Negalima elgtis emociškai. Palikite stebėtoją, o ne psichinių įvykių dalyvį.
Kai kurie gydytojai šį procesą palygina kaip bandymą priešintis audringam upės slenksčio srautui. Kad nesugadintumėte, turite atidžiai stebėti srautą ir įvesti jį tuo metu, kai jis išnyksta. Paslaptis yra atkreipti dėmesį į jūsų mintis, bet ne priešintis jiems, bet švelniai nukreipti srautą teisinga kryptimi. svarbus dalykas, kurį mes galime padaryti dėl mūsų laimės, yra atkreipti dėmesį į save, prieš einant miegoti medituojant.
Labai svarbu yra tinkamas kvėpavimas: gilus kvėpavimas ir lėtas, ramus išgydymas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas suvokia oro srautą, kas su juo vyksta. Tai galite padaryti ramiai, maloniam muzikavimui , vizualizuoti ką nors nuo švelnios bangos iki įdomių nuotykių. Tuo pačiu metu stebėkite, kas vyksta jūsų kūne - tai kažkas panašaus į psichinį nuskaitymą. Ištirkite visus kampus, pradedant pirštais. Apskritai, leisk savo protu klajoti "čia ir dabar" ir tuo pačiu metu - patogioje erdvėje, kurią galite įsivaizduoti.
Suderinkite naudingą su maloniu
Psichologai sako, kad reguliarios meditacijos ne tik skatina žmogų ramiau, bet ir pagerina atmintį - taip pat ir apskritai smegenų veiklą. Tačiau nepamirškite, kad meditacijos tikslas prieš miegą yra nuraminti, o ne tapti labai koncentruota ir surinkta. Atsipalaiduokite ir leiskite sau išeiti iš gyvenimo srauto. Kad tai būtų lengviau, pabandykite gerti pieną medumi prieš eidami miegoti.
Visi šie metodai tinka medituoti vaikams, o laikas prieš miegą yra vienas iš patogiausių. Tačiau labai svarbu ne priversti vaiką; žvilgsnis ir ramybė - tai nėra kažkas, kurį jėga gali įnešti į žmogaus gyvenimą.