Joga yra senoji kultūra, apimanti tiek fizinę, tiek dvasinę raidą. Joga atsirado prieš maždaug 4 tūkstančius metų ir, nepaisant to, kad dauguma jos istorijos buvo izoliuota nuo masių, pastaraisiais metais tokio atsigavimo rūšis randa daugiau linkmų.
Įskaitant, joga yra naudojama dirbti stuburo. Šis sportas tampa panacėja žmonėms, turintiems skoliozę , osteochondrozę, išvaržą ir kitas skeleto-raumenų sistemos ligas.
Jogos asanos teikia nemažai privalumų stuburo atžvilgiu:
- stiprinimas - daugelio motorinių ligų priežastis yra raumenų silpnumas ir dėl to per didelis stuburo įtempimas;
- atsipalaidavimas - su stomatinės gimnastikos joga pagalba galite atsipalaiduoti raumenis, kurie dėl stuburo smegenų deformacijos buvo sugadinti ir perkrauti;
- tempimas - jogena naudojama stuburo ištempimui, nes diskų deformacija atsiranda dėl to, kad atstumas tarp slankstelių sumažėja.
Pratimai
Mes siūlome atlikti keletą klasikinių joga stuburo pratimų.
- Tadasana - medžio poza. Kojos yra kartu, kojos suspaudžiamos, rankos išilgai kūno. Kakis traukia apačioje, traukdamas nugarą aukštyn, tarsi mes būtų užsikabinęs ant galvos.
- Pratana - malda ar meditacija, delniai sujungti prie krūtinės lvl. Galva nuleista, kvėpavimas yra lygus ir ramus.
- Saulėta laikysena - kojos atsiskyrė, virš jo galvos iškilę ginklai atidarė platesnę nei pečių, pirštai ištempė link dangaus, jo galva pakreipta atgal, jo žvilgsnis nukreiptas į viršų. Mes kvėpuojame sklandžiai, lėtai mažiname delnus ir padedame rankas ant kūno, atliekame lengvą saulės masažą.
- Talasana yra palmių medis. Kojos kartu, mes stovime ant kojinių, rankas traukime aukštyn, kartu su lazdomis, mes ištiesime pagrindą aukštyn.
- Vrksasana yra medis. Mes nekeisime kojų padėties, mes pakelkime rankas pečių aukštyje.
- Sėjėjas - mes atliekame sukimosi kūną ir atsipalaidavę rankos, kojos ir klubai yra nejudamai tuo pačiu metu, pėdos prie pečių pločio.
- Arhachakrasana yra pusvalandis . Įkvėpti, nulenkti atgal, iškvėpti rankas į priekį. Inhale - mes grįžtame atgal, mes laikome rankas ant juosmens, iškvėpkite - mes grįšime į Yipą.
- Pusmėnulis yra kojos kartu, kairė ranka yra išilgai kūno, dešinė iškyla virš galvos. Mes ištemame ranką ir šoną, lenkdami kūną. Įkvėpus mes ruošiame ranką, išdžiūvę mes lenkdami į kitą pusę.
- Trikanasana yra trikampis. Mes platiname kojas kuo plačiau, mes atsukame dešinės kojos pirštą į dešinę, pakelkime rankas pečių lygyje ir linkime dešinės kojos link. Žvelgiame į viršutinę delną. Įkvėpkite, iškvėpkite, kartojame į kitą pusę.
- Warrior - PI, kaip ir ankstesnėje asanoje , tik priekinėje kojoje. Kelias yra 90 º, rankos išsikišusios į šonus. Įkvėpus mes grįšime į IP, pakartojome į kitą pusę.
- Uddiyana bandha (vidurinė pilis) - kojos yra veisiamos platesniu nei pečių, rankos atsilieka nuo kelių. Kūnas pakreipiamas į priekį, įkvėpimas, iškvėpimas, kvėpavimas. Pakilimas - kvėpuoti.
- Vriksasana yra medis. Stovėdama tiesia atramine kojelė, antroji kojelė sulenkiama ir dedama ant tiesios kojos klubo. Rankos sujungtos ir iškeliamos virš galvos. Išsiplėtus, nekeičiant kojų padėties, mes žemyn kūną į priekį, ištempkite stubelį į priekį, rankos atsipalaidavę. Įkvėpus mes pakylaime, išdžiūvome rankas aukštyn ir iš abiejų pusių nuleisime juos, apatinę koją. Mes kartojame kitoje pusėje.
- Heronas - pakelkite kairę ranką virš galvos, sulenkite dešinąją koją kelio plyšyje, patraukite dešinę ranką nuo kojos ir paspauskite pėdą iki šlaunies nugaros. Palaikoma kojelė yra net. Išsiplėtus į priekį. Įkvėpus mes atsipalaiduojame ir nuleisime kojas. Mes kartojame kitoje pusėje.
- Deimantas - mes sėdime ant kulno, mes uždedame rankas už mūsų nugaros, pakelkime rankas kuo aukščiau.
- Užraktas yra toks pat kaip ir IP, pakelkite kairę ranką virš galvos, nuleisk ją ant pečių ašmenų, pasukite dešinę ranką už nugaros ir pakelkite ją į kairę delną. Mes pamainome rankas, sureguliuojame poziciją ir pakartojome į kitą pusę.
- Mountain - IP yra tas pats. Rankos pakelti ir uždaryti virš galvos. Mes užbaigsime terapinės jogo kompleksą stuburo linkme - rankos traukite mus aukštyn, įkvėpkite rankas ir stumkite juos žemyn ant kelio, rankomis nuleistos palei kūną - vaiko pozą.