Joga turėtų būti jūsų pabėgimas nuo streso, o ne tik kita nelaimė, nes miego trūkumas ryte. Dirbdami joga namuose nereiškia pamiršti pamokas. Čia reikia bendrauti su protu.
Mūsų kūnas veikia cikliškai. Jei užregistruosite jogą, pridėsite dar vieną ciklą. Kūnas tampa pripratęs prie jo, o vietoj važiavimo dviračiu jūs jį sukeliate nesutarimu - tada jūs nemypate eiti, o jūs dirbate užblokuojant, tada gimimo dieną jums paskambino. Vienintelis būdas reguliuoti savo kūną - tai leisti jogos pamokas namuose savo laisvalaikiu, ty ryte.
Labiausiai nuostabus dalykas jogos pamokose pradedantiesiems yra tai, kad jūs esate tik savo ir galų gale suvokiate, kaip nuostabu yra pažadinti anksti mėgautis gyvenimu, o ne prakeikė žadintuvą.
Rytojakas yra būdas pratęsti teigiamą energiją visą dieną. Tai yra galimybė pakeisti savo požiūrį į atsigavimą (išsivysčiusių mokyklų metais). Galų gale tai yra ideali priemonė padidinti stresą visą dieną.
Jogai namuose pasirinkite labiausiai mėgstamus pratimus . Sutelkkite dėmesį į tai, kad nuo pat pirmosios jogos sesijos namuose, kuriant sau džiaugsmo jausmą, atostogas. Išmokite sau mėgautis judesiu, išmokite save atsigaivinti, ir tada niekas negalės jus išlyginti ir privers jus nutraukti kitą mokymą.
Pratimai
- Giliai įkvėptas rankas per šonus, ilgas iškvėpimas - kartu palmės, namaste. Įkvėpkite - atidaryk pirštus, iškvėpkite - padėkite rankas į šonus. Inhale - prijunkite delnus krūtinės ląstos lygiu ir vienu metu traukite kairę koją aukštyn, tada į šoną. Rankos namaste, sustoja ant vidinio kairiojo šlaunyno paviršiaus, kelio yra atidedamas, atskleidžiant klubo sąnarį. Mes pakelkime rankas per šonus, nuleiskime koją. Įkvėpti, pakartokite prie antrosios kojos.
- Kojos atskirai, pakaitomis sulenkite kelius. Pakaitiniu būdu nubrėžkite puslankį. Squat ir tuo pačiu metu mes platiname rankas į šoną. Breathe - rankos sau, iškvėpkite - rankas į šoną.
- Šoniniai šlaitai - mes nustatome kojas kumščiais, mes ištiesime rankas į atstumą. Mes keičiame kraštus. Rankomis pasukite šonus, piešiu abiem rankomis puslankiu ir pakaitomis sulenkite kelius. Breathe - up, exhale - save.
- Bangos formos stuburo judesiai - įkvėpus, mes pakelkime rankas aukštyn, įkvėpdami, apverčiame ir lenkdami nugarą, kyla, mes suimame kojas, siekiame kojų su kūnu. Nukreipkite viršūnę į viršutinę pusę, į viršų.
- Eikite į baro padėtį. Sūpynės, išlaikant pusiausvyrą tarp kojų ir delnų.
- Eik į šuns pakelti su snukio žemyn. Bounce nuo grindų, prijunkite kojas kartu. Pakelkite kairę koją aiškiai įstrižai, pėdą sutrumpinkite. Mes pakelkime kojų aiškiai virš apatinės nugaros. Mes sulenkti koją kelio ir pradėti sau. Mes einame į baro padėtį, sklandžiai traukdami kelio link galvos. Mes viską pakartojame, tą patį su kita kojelė.
- Banguojantis stuburo judesys, judantis šuns poza, atsistojus į veidą. Grįžtame prie šuns veido į apačią. Mes vėl kartojame pratimą. 6.
- Mes nuleidome kairįjį kelį prie grindų, dešinę ranką mes nupiešome puslankiu. Kartokite pratimą 6 ant antrosios kojos.
- Kelnas ant grindų, rankos atkreipia puslankį.
- Mes einame į kelius - įkvėpti - rankas aukštyn, iškvėpti - rankas šonuose. Mes nukreipiame kūną įstrižai, dirbdami klubus. Viena ranka nuleista ant kulno, kita pakelta. Mes atliekame apskrito judesį rankomis, pirmyn ir atgal, pakartojame, patenka į kulną, kita vertus.
- Laikykis įstrižyje, stumkite dubenį į priekį, sulenkite krūtinę, pakelkite galą atgal.
- Įlipkite ir lėtai nusileiskite, sukdami rankas ratu. Dar kartą nufotografuokite.
- Mes perkelkime į šuns madą, pakaitomis paspausdami jo kulnus į grindis. Kojos tiesios, nugaros ir kojų dalys yra toje pačioje eilutėje.
- Per banguotą stuburo judesį pereiname į šuns šukuoseną. Mes einame į skrandį. Padėkite pirštus ant grindų, prijunkite kojas ir pakelkite juos. Įkv ÷ pimas - pasklidę rankos ir kojos šonuose, iškvėpkite - sujunkite juos kartu. Stenkitės pakelti kūną ir kojas kuo aukščiau.
- Rankos užpakalinėje spynoje, mes ne mažiname kojas, mes dar labiau pakelkime krūtinę.
- Mes patenkame į ramybės pozą, vaiko pozą. Dubens nuleistas prie kulno, rankos ištemptos, mūsų galva nuleista iki mūsų kelių.