Šiuolaikiniai vaikai yra labai neaktyvūs: jie praleidžia beveik visą laiką, sėdi prie mokyklos stalo, kompiuterio stalo ar prie televizoriaus. Tėvai vykdo įvairias gudrybes, kad jų palikuonys galėtų vaikščioti ar žaisti lauko žaidimus. Kai kurie sporto skyriuje įrašo vaiką. Kadangi joga yra labai populiari dabar, daugelis mamų ir tėvų klausia, ar tai gali būti padaryta vaikystėje. Ar ji leido mažiems vaikams?
Joga yra ne tiek būdas palaikyti formą kaip dvasinė praktika, kuria siekiama harmonijos ir sveikatos. Daugiausia ji skirta suaugusiesiems. Bet jei vaikas nori tai padaryti, kodėl gi ne? Amžius darant jogos vaikams nesvarbu. Yra kūdikių jogos kryptys: vadinamasis kūdikių pratimų kompleksas. Tačiau tai gali būti daroma tik prižiūrint specialistui. Kai kuriuose fitneso centruose yra vaikų joga, kurioje vaikai įdarbinami nuo 2 iki 4 metų. Šalyje, kurioje atsirado ši filosofinė praktika - Indija, vaikai pradeda praktikuoti jogą nuo 6-7 metų. Būtent šis amžius yra laikomas optimaliu. Apskritai būtina laikytis taisyklės: pratimų sudėtingumas turėtų atitikti vaiko amžių.
Vaikų jogos namuose
Daugelis tėvų nori patikėti savo mėgstamą vaiką joga specialistui. Jei pageidaujate, tai galite padaryti kartu su kūdikiu namuose. Gaukite specialų vaikų kilimėlį už jogą. Jis turi neslidų paviršių ir puikiai sugeria prakaitą. Tinkamas yra kilimėlio ilgis, kuriame vaiko rankos ir kojos išsikišusios nei 10 cm atstumuose.
Vaikų drabužiai užsiėmimams turėtų būti lengvi, laisvi, neprivalomi judesiai, pagaminti iš natūralių "kvėpuojančių" medžiagų. Paimkite muziką vaikų jogai. Geriausios melodijos - tai atsipalaidavę melodijos.
Kalbėdamas su vaiku, atlikite keletą rekomendacijų:
- Ar reikia jogos bent 1,5-2 valandas po valgio.
- Pirmosios mokymo savaitės trunka apie 10 minučių, o jų trukmė palaipsniui didėja. Vaikų nuo 6 iki 7 metų treniruotės atliekamos per 10-15 minučių, o moksleiviams - 20 minučių.
- Kvėpavimas vyksta per nosį ir nesibaigia.
- Joga neturėtų būti praktikuojama su ARVI.
- Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu, išskyrus keletą valandų prieš miegą.
Hatha jogos vaikams
Vaikų klasės yra pastatytos remiantis hatha jogos - viena iš jogos krypčių. Asanos, tai yra kūno padėtis, yra gana paprasta ir galinga kūdikiui. Veikla apima ne tik tam tikrų pozų, bet ir kvėpavimo praktiką ir poilsį. Negalima priversti kūdikio daryti, jei jis neturi noro. Todėl geriau atlikti pratimus žaidimo forma, tai bus domina jaunoji joga. Pavyzdžiui, rodydami konkrečios asanos našumą, pasakykite pasakų istoriją.
Galite pradėti jogos pamokas su vaikais, pateiktais žemiau:
- Medis . Sustokite tiesiai, laikydami kojas kartu. Linguojant dešinę koją kelio, paimkite ją ir palieskite dantiuką prie kairės kojos kelio ir nustatykite padėtį. Paspauskite rankas prie savo krūtinės ir pakelkite virš galvos.
- Šuo galvą žemyn . Padėkite ant grindų taip, kad jis paliečia delnus ir kelius. Ištieskite kelius, paspausdami rankų delnus ir ištempkite kulnais iki grindų. Jei pageidaujama, vaikas gali traukti vieną koją aukštyn.
- Lovos ir piktas kitty . Sėdėk ant kelių, leiskitės delnus ant grindų. Atlikite nugaros nuleidimą, nuleiskite apatinę nugarą ir pakeldami galvą aukštyn ("švelnus kitty"). Ir tada atlikite nugarą ir nuleiskite galvą ("piktas kačiukas").
| | |
Toks gana paprastas joga vaikams gali ugdyti vaiko lankstumą, jėgą, stiprinti stuburą ir pagerinti laikyseną, mokyti kontroliuoti savo kūną.