Osteochondrozė yra viena iš labiausiai paplitusių ligų šiandien. Tai dažnai vadinama asmens mokama už teisingumą, nes pagrindas yra skausmo akcentas. Perteklinis svoris, apkrova nugaroje, sėdimas darbas, treniruotės treniruotė - visa tai gali sukelti osteochondrozės atsiradimą. Ir jie gali kentėti tiek suaugusiems, tiek paaugliams. Tačiau, nepaisant visų sunkumo ir skausmingumo, ši liga yra jautri prevencijai ir gydymui. Ir labiausiai paplitęs būdas yra gimnastika.
Terapiniai pratimai su stuburo osteochondroze
Medicinoje osteochondrozė suskirstyta į kelias porūšis:
- Gimdos kaklelis . Tai pasireiškia kaip skausmas skausmas į nosį, taip pat šonines kaklo dalis. Su gimdos kaklelio osteochondroze, bet koks galvos judėjimas tampa sunkus, skausmas gali būti duotas rankai ar pirštui ir sukelti "žąsų pūslelių" pojūtį. Tai viena iš labiausiai pavojingų rūšių, nes kaklo srityje yra svarbių kraujagyslių ir kraujagyslių smegenų.
- Krūtinės ląstos . Jis dažnai yra supainiotas su širdies priepuoliu, krūtinės angina, pneumonija ir kitomis ligomis. Yra krūtinės osteochondrozė, skausmas tarp šonkaulių, kuris jaučiamas giliai įkvėptais akmenimis, aštriais kūno pakibimais ar fiziniu krūviu.
- Juosmens . Dažniausia osteochondrozės forma. Tai pasireiškia kaip nugaros skausmas ar skausmas nugaros ir juosmens srityje. Su skausmo atsiradimu atsiranda odos ir galūnių tirpimo pojūtis. Pacientas negali nei lenktis, nei pasukti. Šiuo atveju skausmas gali staigiai išnykti, nes jis prasidėjo.
- Kombinuotas . Šio tipo osteochondrozė gali pasireikšti nedelsiant keliose stuburo dalyse. Simptomai atitinka pirmiau aprašytas sritis.
Gimnastika stuburo osteochondrozei yra geriausia prevencijos ir gydymo priemonė, pagrįsta natūraliais kūno judesiais. Šiandien kiekvienas departamentas turi savo pratybų komplektą. Mes analizuosime paprastą ir efektyviausią.
- Ginekologija kaklei su osteochondroze (atliekami pratimai):
- Ištieskite nugarą ir užimkite pėsčio pradinę padėtį ant pečių pločio. Lėtai pakreipkite galvą į šoną ir 10 sekundžių laikykite šitoje padėtyje, šiek tiek stumdami raumenis. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį su šlaitu kita kryptimi. Pratimai turėtų būti atliekami 15 kartų;
- lėtai pakreipkite galvą į priekį, palaikykite 10 sekundžių ir įtempkite kaklo ir užpakalio raumenis. Lygiai grįžkite į pradinę padėtį. Lėtai pakreipkite galą atgal, neliesdami kaklo galo ir laikykite dar 10 sekundžių. Kartoti pratimą 15 kartų;
- Pasukite galvą į šoną ir pabandykite 10 sekundžių pasiekti peiliuką prie peties. Grąžinkite galvą į pradinę padėtį ir atlikite tą patį kita kryptimi. Pakartokite 15 kartų.
Gimnazija su gimdos kaklelio sekcijos osteochondroze gali būti atliekama sėdi. Šie pratimai puikiai padės atsipalaiduoti menkiausiuose nuovargio požymiuose darbo metu.
- stovėkite vertikaliai, kojų pečių plotis. Lėtai ir sklandžiai "kumpinkite" nugara ir traukite smaką į skrandį. Pečiai turėtų tęsiasi viena į kitą. Laikykitės šitos pozicijos 10 sekundžių ir pradėkite lėtai, nuleiskite nugara, paimkite pečių ašmenis ir šiek tiek nuleiskite galvą. Laikykite dar 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų;
- stovi tiesiai, atlieka apskrito judesio pečius 10 kartų pirmą kartą atgal, o tada į priekį;
- Sulenkite rankas kumščiais ir laikykite juos nugaroje po pečių. Sulenkite nugarą ir laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių. Tada lėtai stumkite nugarą ir liesk į priekį, sulaužydami rankas. Pakartokite 10 kartų.
Ši gimnastika taip pat tinka gimdos kaklelio osteochondrozei.
- stovėkite vertikaliai, pečių pečių plotis, rankos ant liemens. Lėtai tiesiai atgal, pakreipkite kūną į priekį. Grįžkite atgal į pradinę padėtį ir lieskite tiesiai atgal atgal tol, kol jis pasirodys. Atlikite pratimą 10 kartų;
- Jei stovite toje pačioje pozicijoje, nukreipkite šlaitus į šonus tiesia atgal. Atlikite 10 kartų;
- Ginekologija su juosmenine osteochondroze gali būti atliekama gulint. Dėl to melu ant nugaros ir atsipalaiduokite. Padrėk savo pilvo raumenis ir pabandykite išsilaisvinti nugarą ant grindų.
Laikykite 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų. Be to, taip pat guli ant nugaros, sulenkite kelius. Viena vertus, viena ranka traukiama priešingos kojos keliu. Arba kita vertus. Pakartokite 10 kartų. Ištraukite rankas už galvos ir ištieskite, kiek įmanoma.
Atminkite, kad gydomoji gimnastika su juosmens osteochondroze ir kitomis jo formomis yra lėta. Nenaudokite staigių judesių. tai gali pakenkti jūsų stuburui. Reguliarus pratimas 15 minučių per dieną padės išvengti skausmo ir bus geras kitų stuburo ligų prevencija.