Gydymo pratimai stuburui

Daugelis iš mūsų praleidžia darbo dieną, sėdi, keliauja automobiliu ar viešuoju transportu, o poilsio metu žiūri filmus, televizorių ar lipdami į tinklą. Mes chroniškai trūksta laiko ir negali skirti bent šiek tiek laiko sportui. Visa tai lemia stuburo ligų vystymąsi, nes tai yra stuburas, kuris perima visą naštą gyvenimo būdą. Dėl to išsivysto skoliozė - stuburo kreivumas su padidėjusia krūviu ant raumenų vienoje stuburo pusėje ir atrofikuotų raumenų iš kitos pusės.

Krūtinės ląstos srityje yra labiausiai paplitę kreivės ir deformacijos, tačiau stuburo kaklelio ir juosmens nugaroje nėra retų. Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad kažkas negerai su jūsų nugarkauliu, jaučiatės skausmas, pastebite posūkio kreivumą, greitą nugaros nuovargį - susisiekite su ortopediniu gydytoju. Tik po tikslios diagnozės ortopedas galės pasirinkti terapinio kūno kultūros kompleksą konkrečiai kiekvienam pacientui. Ir mes, savo ruožtu, suteiksime jums fizioterapinių pratimų stuburui pratimus, kurie padės jums susidoroti su nedidelėmis apkrovos klaidomis, stiprinti nugaros raumenis ir apsisaugoti nuo visų rūšių stuburo ligų.

Fizioterapija stuburo kreivoje turėtų būti atliekama tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad organizmas galėtų lengviau prisitaikyti prie naujų neįprastų apkrovų. Visų klasių pradžia turėtų būti lengva sušilti, kad būtų galima sušilti. Po to eikite į pagrindinį kompleksą.

Treniruotė # 1

Pradinė padėtis yra gleivinė ant skrandžio, laipiojimas ant rankų ir kojų, nugarėlė su arka. Didžiausias taškas yra dubens. Mes išlaikome svorį tiesiomis rankomis ir kojomis, galva nusileidžiama žemyn. Mes staigiai pakelkime galvą ir nuleiskime dubens kuo mažiau, bet ne iki galo. Laikykite ant pirštų ir ant rankų. Tada dar kartą pakelkite dubenį, nuleiskite galvą. Esant tokiai dvasiai, mes atliekame pratybas penkis kartus. Mes atsipalaiduojame TL.

Pratybos Nr. 2

IP - gulėti ant nugaros, rankos palei bagažą. Mes darome "dviračio" pranašumą visiems vaikystėje. Tačiau jums ne tik reikia banguoti savo kojas, bet ir lanko judesius, kai jūsų kojos yra kuo arčiau grindų. Tai sustiprins pilvo spaudimą, kuris turėtų palaikyti stuburą, pvz., Korsetą. Pakartokite 10 kartų.

Treniruotė 3

IP - gulimas ant skrandžio. Mes užsiimame dubenį, kaip ir pirmąjį pratimą, ir šioje pozicijoje 40 sekundžių vaikščiodami kambarį. Palaikome TL, galime pasiūlyti keletą būdų. Šis pratimas ištempia nugarkaulių raumenis ir padeda pakeisti išstumtus slankstelius.

4 pratybos

IP - sėdintis ant grindų, ištiesdamas ištiesusias rankas ir padėdamas krūtinę ant klubų. Iš šios pozicijos einame ant stovo ant stovo, akcentuojant rankas ir arką nugara, kiek įmanoma, lenkdami viršuje, o priešinga kryptimi pasislenka. Pakartokite 10 kartų.

5 treniruotės

IP - gulėti ant nugaros, rankos ištemptos išilgai bagažinės. Lėtai mes nuošliaustame nuo grindų kojų ir mesti juos virš galvos, bando juos kuo labiau nukreipti. Laikykitės kelias sekundes šioje pozicijoje ir grįžkite į originalą. Pakartokite 10 kartų.

Atliekant tokius paprastus pratimus kiekvieną dieną, padės išvengti rimtų problemų su stuburo ir kelione į ortopediją. Terapinio fizinio ugdymo tikslai yra ne tik gydymas, bet ir veiksminga prevencija, reabilitacija ir reabilitacija. Jei kenčiate nuo ūminių stuburo ligų formų, tada gydymo metu gydykite laikysenos sutrikimus ir kitas problemas reikia atlikti remisijos metu, o jei atliksite tam tikrus pratimus, jaučiate skausmą - sustokite ir eikite į švelnesnę fizinio krūvio tempą. Dėl kineziterapijos pratimų ir kasdienių pratimų prieš prasidedant ligoms jūs įsisąmoninsite drausmę, jūsų pozas bus pavydėtinas minioje, o sveikas stuburas užtikrins puikų viso organizmo funkcionavimą.