Gundantis ir įspaudęs pilvas yra daugelio mergaičių svajonė. Norint pasiekti šį rezultatą, turėsite praleisti laiką ir dėti daug pastangų, tačiau rezultatas yra vertas. Sporto salėje yra specialios pratybos spaudai, kurios suteikia gerą įtaką pilvo raumenims. Mokymas yra būtinas, atsižvelgiant į kai kuriuos svarbius principus.
Kompleksiniai pratybos spaudai mergaitėms
Prieš pradedant treniruotę, prieš valgį reikia valgyti dvi valandas, nes verta stovėti ant tuščio skrandžio. Paimkite savo sudėtingus pratimus ant visų pilvo spaudos raumenų, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta. Atliekant pratybas spaudoje salėje, turėtumėte atkreipti dėmesį į teisingą kvėpavimą. Svarbu neužsimesti kvėpavimo ir išsiplėsti pastangas. Eikite į treniruoklį tris kartus per savaitę ir sumokėkite 15-20 minučių. Svarbu palaipsniui didinti apkrovą, kad būtų galima pamatyti pažangą. Jei norite kartoti pratybas spaudoje sporto salėje, tai reikia trimis būdais, darant 10-20 kartų. Rekomenduojama periodiškai keisti pratimus arba padidinti krūvį, nes raumenys gali būti naudojami, o tada treniruotės rezultatas nebus.
Veiksmingi pratimai spaudai:
- Sukimas ant nuolydžio . Pradėkime nuo paprasčiausio pratybų, skirto spaudos viršuje. Atsigulkite ant nuolydžio, nustatydami savo kojas už volelio. Palaikykite savo rankas prie ausų, bet neuždarę jų galvų ir neuždenkite jų į pilį. Alkūnės išsiskleidė. Pakelkite pečių galvą ir viršutinę kūno dalį, atlikdami sukimąsi, tada grįžkite į FE.
- Kojų pakėlimas ant nuolydžio . Ši pratybų versija skirta dirbti apatinėje spaudoje . Nukrypstant ant stendo, nustatykite savo rankas iš viršaus, kad kūnas nebūtų pakabintas ir judėtų. Pakelkite kojas taip, kad jie būtų lygiagreti grindims. Tai leis jums nuolat išlaikyti apkrovą. Kojos turėtų būti šiek tiek sulenktos keliuose. Išsiplėškite, pakelkite kojas aukštyn, plyšę dubenį nuo stendo ir paliesdami savo krūtinės kelius. Užrakinkite padėtį ir, kvėpuojant, grįžkite į FE.
- Sukimas ant viršutinio bloko . Šis pratybos spaudai dėl treniruokliu leidžia jums dirbti ne tik paviršutiniškas, bet ir vidines raumenų grupes. Paimkite savo kelius ir paimkite simuliatoriaus rankenėlę. Laikykite savo nugarą plokščia ir negrįžkite į apatinę nugarą. Atkreipkite dėmesį į šlaitus į iškylą ant grindų, tada grįžkite į FE.
- Pakelkite kojas į vise . Puikus pratybas spaudai ir klubo lankstymams. Suimkite barą su plačiu ar įprastiniu rankena. Pakelkite kojas aukštyn, iškvėpkite, kad tarp jų ir kūno būtų tiesi kampas. Inhale, grįžkite į FE. Jei pakeliate tiesias kojas, tada štamą gauna tiesiosios šlaunų raumens ir plačių frakcijų tensoriai. Atliekant pratybas su keliais, sulenktomis keliuose, darbas apima tiesioginius ir įstrižinius spaudos raumenis.
- Sukimas ant futbolo . Šiam pratyboms priskiriami skirtingi spaudos leidimai mergaičių salėje, siūlome apsvarstyti sudėtingesnę versiją. Pasistenkite pamirštėti, padėkite kojas ant rutulio, o jūsų rankos bus ant grindų. Sulenkite kūną, traukite jam kamuolį. Baigiantis taškui, rutulys turi būti atsilaisvinęs su snukio pirštais, o delnai - po pečiais. Klubo sąnarys turi būti tinkamas. Laikykis nugarą tiesiai. Grįžkite į IP ir pakartokite iš naujo.
- Šlaitai su hanteliais . Šis pratybas įkelia įstrižai spaudos raumenis. Atsistokite tiesiai ir laikykite hantelius šalia savo klubų ant ištiestų rankų. Ar šlaitai, stengdamiesi nusileisti kuo mažiau, pirmiausia į vieną, o paskui į kitą pusę.