Kokia šaudyklė, žmonės, kurie toli nuo sporto, yra silpni. Tuo tarpu šis tarpvalstybinis kompleksas yra gerai žinomas beveik visiems, kurie mokėsi mokykloje. Fizinio lavinimo pamokose mokiniai reguliariai atlieka tokius pratimus ir netgi priima jiems taisykles ir testus. Jos pagrindas veikia trumpais atstumais, tik vienas lenktynių skaičius viename ciklui yra daugiau nei vienas. Atletas vieną kartą treniruojasi trasoje, sukasi aplink, važiuoja tuo pačiu maršrutu, daro pratybas ir pan. Kažkas panašus į stumdomas bortas palei drobę, todėl gerai žinomas komplekso pavadinimas. Su tokiais pratimais sportininkai greitai traukia greitį, pradeda laiku ir baigiasi. Taip pat jis yra tinkamas kaip sušilimo treniruotė, siekiant padidinti greitį sprinterių. Tačiau norint, kad jie būtų veiksmingi, turėtumėte žinoti, kaip teisingai paleisti švytuoklę. Pavyzdžiui, reikia atsižvelgti į atstumo ilgį, kuris gali būti klasikinis šimtas metrų ir galbūt dar ilgiau. Ir pasikartojimai per jo praėjimą gali būti bent trys, bet ne daugiau kaip dešimt. Yra ir kitos švytuoklinės bėgimo taisyklės.
Shuttle Technology
Pradėkite pamoką, kaip ir standartiniame komplekse, nuo pradinės padėties. Jis gali būti mažas arba aukštas. Specialios šaudyklinių lenktynių pėdų atramos nenaudojamos. Jei sportininkas sutelks dėmesį į aukštą pradinę padėtį, jis turėtų šiek tiek pakreipti kūną ir šiek tiek stumti jį į priekį, o užvynioti koją ant piršto, kuris yra panaudotas maždaug 300. Antroji stūmui skirta kojelė turi būti įtempta ir nedelsiant reaguoti į pradinę padėtį signalas ir pradėti judėti.
Norėdami suprasti, kaip valdyti šaudyklinius lenktynes, pirmiausia turite sutelkti dėmesį į savo greičio režimą. Tai turėtų būti maksimali, nes šiuo tikslu kompleksas buvo sukurtas. Norėdami efektyviai paspartinti, sportininkas turi važiuoti pirštais ir atlikti labai dažnai važiuojančius veiksmus. Be to, pratimai su virve , atliekami intensyviu režimu, padeda išmokyti šį įgūdį. Be to, bėgikui reikalingas tam tikras gebėjimas, nes jis turi atlikti keletą gretimų sūkių. Prieš pasukant reikia pereiti prie specialaus žingsnio - stabdymo, kuris padeda įsitikinti, kad važiuojama judesiu. Jis taip pat turi dirbti papildomai, pavyzdžiui, dalyvaudamas komandinio žaidimo: krepšinio, futbolo, tinklinio.
Lygiai taip pat svarbu, nei teisingas startas, šaudyklinių lenktynėse - tinkama apdaila. Atletas baigia atstumą po paskutinio pasukimo ir jokiu būdu neturėtų prarasti greitį. Ir geriau susilaikyti nuo finišo šuolio, šiandien net profesionalūs sprinteriai buvo įsitikinę, kad toks metodas yra mažas. Tai geriau padaryti taip vadinamą galutinį metimą, krūtinę valantis juostelę finiše. Ši technika sumažina riziką
Kaip mokyti lenktynes?
Labai sunku įsitraukti į šautuvą mėgėjams, nes jam reikia daug kūno ištvermės. Mokymo metu net profesionalūs sportininkai nepaiso šių taisyklių:
- sušilti;
- Negalima pernelyg išsilaisvinti, pakelti krovinį pagal jų formą;
- pabandykite nepraleisti treniruočių;
- Nedarykite ilgų pertraukų tarp jų, ne daugiau kaip vieną ar dvi dienas.