Moterų, ketinančių pastoti, mityba turėtų būti subalansuota ir racionali. Speciali dieta prieš nėštumą nereikalinga, tačiau norint suvaldyti riebalų ir keptų maisto produktų vartojimą, ji netaps papildomų svarų nėštumo metu.
Tinkama mityba yra viena iš svarbių nėštumo, gimdymo ir vaisiaus vystymosi eigai ir rezultatams. Iki gimimo, vaiko vystymasis priklauso tik nuo motinos mitybos. Tinkamas subalansuotas mitybos poveikis nėštumo laikotarpiu padės išvengti įvairių problemų, tokių kaip patinimas, hipertenzija, nėščių moterų diabetas ir kt. Vaikas savo ruožtu nesikės nuo alergijos ir per didelio svorio.
Svarbu žinoti, kad pernelyg didelis svoris, taip pat trūkumas yra neigiamas veiksnys nėštumo metu. Būsimos motinos organizmas pirmiausia aprūpina vaisiaus mitybą, o jeigu motinai nėra pakankamai valgio, tai neleidžia vaisiui tinkamai vystytis. Motina, kuri nevalgo pakankamai maisto, rizikuoja pagimdyti vaiką, kurio kūno svoris yra nepakankamas, tai gali sukelti tiek fizines, tiek psichologines problemas. Nepakankama mityba nėštumo metu gali sukelti smegenų pažeidimą ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Kalbant apie pernelyg didelę mitybą, taip pat gali atsirasti nemalonių pasekmių. Jei motina greitai nėštumo metu priauga svorio, padidėja nėščių moterų diabeto vystymosi rizika, dėl kurios gali pasireikšti vaikas, turintis antsvorio (daugiau nei 4 kilogramus). Dėl to gimdymas gali pasunkėti dėl didelio vaisiaus dydžio, o nėštumo metu po gimdymo gauta svoris bus sunkiau išmesti. Optimalus svorio padidėjimas priklauso nuo pradinio motinos svorio. Kuo mažiau svorio prieš nėštumą, tuo daugiau galite įgyti nėštumo metu. Yra optimalaus svorio pratęsimo grafikas, o jei bandysite tvirtai laikytis, gimdymo problemos neturės. Pirmajame nėštumo trimestre svorio padidėjimas neturėtų būti didesnis nei 1,5 kilogramo, antrojo trimestro, 5 kilogramo ir trečiąjį nėštumo trimestrą - 4 kilogramai. Vidutiniškai per savaitę neturėtumėte įgyti daugiau kaip 300 gramų. Leidžiama kalorijų suvartojimas per dieną yra 2000 kcal. Žindymo laikotarpiu kalorijų kiekis gali būti padidintas 500-700 kcal.
Dieta būsimoms motinoms
Kontroliuoti savo svorį padės mityba nėštumo metu. Gydytojai nerekomenduoja kardinaliai keisti įprastos dietos, klausytis savo kūno, ir tai, ko reikia. Pagrindinis dalykas yra ne persivalgyti, nes būsimos motinos padėtyje turėtumėte valgyti ne du, o du - sau ir vaikui. Dieta nėštumo metu (ypač moterims po 30 metų) turi būti vidutinio sunkumo, joje turi būti visi reikalingi komponentai
Be vaisių ir daržovių, mitybos meniu pagrindu nėštumo metu turėtų būti mėsa, javai, pieno produktai, aliejai. Dabar daugiau apie kiekvieną produktą.
Mėsa yra gyvūnų baltymų, vitaminų ir mikroelementų šaltinis. Mėsos sudėtyje esantys baltymai sukuria vaisiaus audinių ir organų statybinę medžiagą. Mėsai rekomenduojama valgyti mažai riebalų, virti, kepti ar virti. Pirmenybė turėtų būti teikiama veršienos, liesos kiaulienos ir vištienos. Jūs taip pat galite valgyti triušieną.
Pieno produktai yra kalcio šaltinis. Kalcis yra vienas iš stipraus pagrindo formavimo komponentų, t. Y. vaisiaus skeletas. Labiausiai naudingų pieno produktų nėštumo metu yra kefyras, varškė ir kietieji sūriai.
Javai yra vitaminų ir mikroelementų šaltinis, o nėščioms moterims būtinas angliavandenių ir daržovių baltymų kiekis yra grupėje. Javai rekomenduoja naudoti tokius tipus: avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai ir tamsūs ryžiai.
Aliejai - alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų ir linų sėmenų. Šie aliejai turi būti pridedami prie nėščios moters kasdienės dietos, sezoninių salotų, pridėti prie kitų patiekalų. Taip pat rekomenduojama gerti tuščią dubenėlį iš augalinio aliejaus ant tuščio skrandžio. Šiuose aliejuose yra vitamino E, kuris būtinas kūdikiui laikyti.
Maistą geriausiai valgyti namuose, įsigyjamas maistas turi įvairių konservantų, kurių naudojimas nebus naudingas vaisiui. Rekomenduojama pašalinti iš dietos majonezą, padažus, dešra, dešros, rūkytus maisto produktus ir sūrus.
Vanduo gali būti girtas norimu kiekiu, bet jei yra patinimas, pageidautina sumažinti gaiviojo skysčio kiekį iki 1 litro per dieną.
Nėštumo metu vartojama druskos dieta bus puikus prevencinis įrankis, padėsiantis atsikratyti perteklinio kilogramo ir pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Dieta be druskų - tai visiškas atsisakymas druskos produktų sūdyti, druskos gamyba vyksta tik iš produktų, o druska yra beveik visuose produktuose, tačiau skirtinguose kiekiuose.
Dieta po nėštumo
Dieta svorio netekimas per šį laikotarpį nerekomenduojama, tačiau yra tam tikrų taisyklių, kurias reikia laikytis. Pavyzdžiui, norint pradėti valgyti po gimdymo reikia mažų dozių, yra 4-5 kartus per dieną, tačiau nedidelėmis porcijomis taip pat raciono pagrindą turėtų sudaryti skysti indai, geriausia tik gerti. Žindymo metu turėtumėte nevalgyti šviežių vaisių ir daržovių.
Mes norime būsimoms motinoms gimdyti gražius ir sveikus vaikus, tikimės, kad mūsų patarimas jums padės!