"Jei mesti rūkyti - tu riebus" - kiek moterų dėl šios bendros frazės atsisakė pereiti prie sveiko gyvenimo būdo. Taip, ir draugo skundas, kad po to, kai ji mesti rūkyti, ji pradėjo atsigauti, taip pat neįkvepia entuziazmo. Tačiau nesijaučiate: jei tinkamai nustos rūkyti, tada nebus nustatytas kūno svoris.
Ar galiu atsigauti po mesti rūkyti?
Iš tiesų, kai mesti rūkyti, jūs nesulaukiate riebalų: svoris yra įgyjamas tik tuo atveju, jei yra daug, ir tai neturi nieko bendro su nikotino buvimu ar nebuvimu organizme.
Cigaretės taip pat neturi įtakos metabolizmo pagreitinimui ir netgi priešingai - sulėtinti, todėl stereotipas, kad rūkymas padeda prarasti svorį, - nėra tiesa.
Nepaisant to, daugelis rūkalių pastebėjo, kad šis kenksmingas įprotis kažkaip siejasi su kūno svorio pokyčiais, todėl išsiaiškinkime, kas yra paslaptis.
Kodėl kai kurie iš jų gerėja, kai jie nustoja rūkyti?
Nustatyta ar svorio mažinimo dėl rūkymo neturi įtakos bet koks fiziologinis veiksnys. Psichologija čia vaidina svarbų vaidmenį: kai žmogus rūko, maisto poreikis mažėja, nes jo dėmesys yra išsiblaškęs, be to, šį procesą dažnai lydi arbatos gėrimas, kuris taip pat sumažina apetitą. Štai kodėl rūkant lengviau numesti svorį: nervų sistema ramina, o puodelis arbatos be cukraus nepadeda pertekliams kilogramų ir vienu metu "ramina" skrandį.
Kadangi atsipalaidavimas su ilgu įpročiu yra skausmingas ir ilgas procesas, tai yra natūralu, tai lydės stresas. Ši sąlyga gali sukelti padidėjusį apetitą, kuris prisideda prie išsamumo. Taip pat minutės, kurios buvo skirtos rūkyti, dabar nieko užimti nėra, ir žmogus gali rasti maisto pakaitalą. Dažniausiai žmonės, kurie negalėjo kontroliuoti savęs vartoti maistą, atsisakydami rūkyti, įgijo svorį.
Kaip mesti rūkyti, o ne priaugti mergaitei?
Kuo daugiau "rūkančiojo" patirties, tuo sunkiau atsisakyti šio įpročio. Ir tai nėra nikotino vartojimas: cigarečių yra didelis pavojus būtent dėl to, kad jie sukelia psichologinę priklausomybę, o tai yra sunkiausias būdas atsikratyti.
Pirmiausia turite tiksliai nustatyti sau, kodėl turėtumėte mesti rūkyti: pakenkti sveikatai? nemalonus drabužių kvapas? visuomenės pasmerkimas? per brangu?. Įvertinkite visą neigiamų veiksnių grandinę, kuri kelerius savaites veda prie rūkymo ir "gyvenu" su jais, kartais prisimenu juos ir leiskite šias mintis tapti jūsų gyvenimo pozicija. Tada galite pradėti palaipsniui atsipalaiduoti, kiekvieną kartą sumažinant nikotino dozę.
Be psichologinio darbo su savimi, galite taikyti kelis kitus veiksmingus būdus, kurie padės atsikratyti rūkymo.
Taigi, kaip nustoti rūkyti moteriai su dieta ir fiziniais pratimais, kurie nepadės svorio:
- Rūkymo mesti dieta. Gydytojai rekomenduoja laikytis mažo kaloringumo dietos mesti rūkyti. Negalima pjauti iš peties - sėkmės pagrindas šiuo klausimu: jums nereikia mesti rūkyti tuo pačiu metu ir apriboti save valgyti. Pirmiausia riboti maistą, tada cigaretes. Atsisakykite iš miltų, saldžių ir riebalų, bet kai norite valgyti kažką "skanu" - neatsisakykite ir paimkite obuolį, morką ar apelsiną - kuriame yra mažai kalorijų. Riebalų pagrindas turėtų būti augalinis maistas, turtingas vitaminu C.
- Pratimai tiems, kurie mesti rūkyti. Kai kurie mokslininkai mano, kad fizinis aktyvumas padeda mesti rūkyti. Kadangi sporto pagalba, be to, svorio netekimas, patartina skirti laiko bet kokiems jums tinkaamiems pratimams, priklausomai nuo konstitucijos ir fizinio pasirengimo.
Idealus būdas mesti rūkyti moterims yra joga, nes ši praktika yra ne tik apie kūną, bet ir apie kvėpavimą, todėl plaučiai atsigaus greičiau. Jie ramina nervų sistemą ir pagerina bendrą toną. Pirmiausia turite atlikti keletą asanų, suteikiant jiems 5-6 minutes per dieną, ir palaipsniui šį kartą padidinti.
Patarimas: norint mesti rūkyti greičiau, pagalvokite apie statistiką: kasmet 6 milijonai žmonių miršta nuo ligų, kurias sukelia nuolatinis rūkymas - tai yra pusė nikotino priklausomybės. 80% iš jų gyvena besivystančiose šalyse.