Greitai, paprasčiausiai maitina, o svarbiausia - labai skanu!
1. Bananai tortiljose su žemės riešutų sviestu
Dietinis, energingas ir skanus derinys. Jei nerandate specialaus tortiljų testo, tai nesvarbu, jį galite pakeisti įprastomis mielėmis. Padarykite keletą tešlos rutulių, supilkite juos į mažus pyragus, kepkite keletą minučių iš abiejų pusių. Iš vienos pusės šiek tiek rudos sausainius su žemės riešutų sviestu, iš vienos pusės uždėkite bananą, supjunkite ritinį ir įdėkite į orkaitę, pašildykite iki 150 laipsnių 15-20 minučių. Kai patiekalas yra šiek tiek kietas, supjaustykite žiedais.
2. Daržovės su hummu
Indai induose yra labai praktiški ir atrodo gana mieli. Norėdami paruošti hummus su daržovėmis, jums reikės:
- 1 kanuočių konservuotų avinėlių;
- 1 česnako skiltelė;
- ¼ puodelio alyvuogių aliejaus;
- 2 šaukštai l šviežiai spaustos citrinų sultys;
- 2 šaukštai l tahinas;
- ¼ šaukštelio. čili milteliai;
- 12 morkų gabaliukų;
- 12 stiebelių salierų;
- 12 vyšnių pomidorų.
Pirmosios septynios sudedamosios dalys sumaišomos ir sumalamos maišytuve iki homogeniškos masės. Tai bus maždaug 4 porcijos. Įdėkite kelis šaukštus iš humos į indo dugną ir dekoruokite patiekalą su daržovėmis.
3. Sumuštiniai su migdolų aliejumi ir granoliu
Tai nuostabus lengvas ir šiltas pietums.
Ingredientai:
1 obuolys, supjaustytas žiedais; migdolų aliejus; Granola.
Vienas gabaliukas obuolio gausiai sutepkite migdolų aliejumi ir pabarstykite granolių dribsniais. Top su obuolio gabalu. Jei pageidaujate, galite padaryti dvigubą ar net triskartį sumuštinį.
4. Miežiai jogurtuose
Paruošti šį delikatesas yra labai paprasta. Paimkite jurgato stiklinį ir išplautą mėlynių. Obuoliai dygliuoja dantų ėduonimis, įmerkiami į jogurtą ir švelniai išdėstyti plytelę padengtą kepimo skardą. Tiesiog švelniai perkelkite kepimo plokštelę į šaldiklį ir palikite ten mažiausiai valandą. Po to, kai uogas galima perkelti į uždarą talpyklą ar maišą.
5. Kepti vištienos
Ingredientai:
- 2 konservuotų avinėlių skardines;
- 2 šaukštai l alyvuogių aliejus;
- prieskoniai pagal skonį.
Padaukite pupeles ant kepimo skardos ir kepkite 170 laipsnių 45 minučių arba kol jie bus traškios. Iš karto po to, kai jūs gaunate, kad noragėliai - dar karšti, tepkite jį alyvuogių aliejumi, pabarstykite prieskoniais ir kruopščiai sumaišykite. Geriausia turėti karštą užkandį ir tarnauti prie stalo.
6. Šokoladinis pudingas su avokadu
Toks naudingas šokolado pudingas, kurio dar neturėjote valgyti.
Ingredientai:
- 4 prinokę avokadą;
- ¼ puodelio kokoso pieno;
- 4 šaukštai. l kakavos milteliai;
- 3 šaukštai l medus;
- 50 g lydyto tamsaus šokolado;
- 2 šaukštai. vanilė;
- 1/8 šaukštelis. druska
Avokadas nuvalykite ir pašalinkite akmenį, smulkiai pjaustykite ir sumalkite maišytuve. Pridėkite likusius ingredientus prie bulvių koše ir tęskite maišymą. Pudingą galite patiekti su grietine, konditeriniais milteliais ir kitais priedais pagal skonį.
7. Užkandžiai su krekeriais
Dėl krekerių galite gaminti bet kokius sumuštinius - su grietine sūriu ir migdolais, pavyzdžiui, su medumi ir obuoliu, arba su avokadu, arba su pomidorais ir feta sūriu. Apskritai, duoti fantazijos ir eksperimento.
8. Jogurto parfyras su granoliu ir mėlynėmis
Ingredientai:
- 1 stiklinė šaldytų mėlynių;
- 1 puodelis graikų jogurto;
- 1 puodelis granolos;
- 1 šaukštelis. agavos nektaras ar medus.
Atšildykite uogas ir leiskite jiems pradėti šiek tiek sulčių. Uždėkite morkus savo sultyse ant konteinerio apačios. Įpilkite jį viršuje su graikų jogurtu, supilkite granolą ir papuoškite šviežiomis uogomis. Prieš naudojimą indą galima atvėsinti ir sumaišyti.
9. Obuoliai su medaus jogurto padažu
Ingredientai:
- 1 puodelis graikų jogurto;
- 3 šaukštai l žemės riešutų sviestas;
- 3 šaukštai l medus
Sumaišykite visus ingredientus, kol bus lygus. Supjaustykite obuolių griežinėliais, išmeskite juos į gautą padažą ir mėgaukitės geresniu vaisiaus skoniu.
10. Toast su avokadu
Tai atvejis, kai paprasti ingredientai suteikia sunkų rezultatą.
Norėdami paruošti indą, jums reikės:
- ½ avokado;
- prieskoniai;
- 1 valgomasis šaukštas l alyvuogių aliejaus.
Avokadą sumaišykite su skruzdeliu, sumaišykite su prieskoniais ir sviestu ir supjaustykite ant kepta duonos skrudinime.
11. Brokoliai, virti su miso padažu
Tai dar vienas būdas kepti brokolius.
Ingredientai:
- 1 valgomasis šaukštas l miso-paste;
- 1 valgomasis šaukštas l žemės riešutų sviestas;
- 1 valgomasis šaukštas l sezamo aliejus;
- 1 šaukštelis. ryžių actas;
- 1 šaukštelis. saldus vynas;
- 1 - 2 šaukštai. l vanduo.
Brokoliai nuplaukite, išdžiovinkite ir supjaustykite žiedynuose. Virkite juos, kol pasiūlysite. Paruošti padažą, sumaišyti žemės riešutų sviestą, miso pasta, sezamo aliejus, actas ir vynas. Įpilkite vandens, jei norite, kad jis taptų skystis. Indelis yra paruoštas!
12. Keptas moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose yra daug naudingų mikroelementų.
Ingredientai:
- 1 stiklo moliūgų sėklų;
- ½ šaukštelio. česnako milteliai;
- ½ šaukštelio. druskos;
- ¼ šaukštelio. Cayenne pipirai;
- 1 valgomasis šaukštas l alyvuogių aliejaus.
Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių. Buteliuke sumaišykite alyvuogių aliejų ir pagardus. Paskirstykite juos į kepimo skardą ir įkiškite į orkaitę 15 minučių. Prieš patiekdami, atvėsinkite.
13. Karštas kumpis su širache
Būkite pasirengę: jūs sėdėsite ant jo labai greitai. Norėdami paruošti šį užkandį, tiesiog reikia kukurūzų grūdelių, kad pabarstumėte alyvuogių aliejumi ir užpilkite shirashi, gerai sumaišykite ir supilkite į mikrobangų krosnelę.
14. Energinis jogurtas su čia grūdais
Ingredientai:
- 1 puodelis graikų jogurto;
- ½ puodelio kefyro;
- 1 valgomasis šaukštas l medus;
- ¼ puodelio čia sėklų.
Viename dideliame dubenyje sumaišykite graikų jogurtą su kefyru, medumi ir chia sėklomis. Į indą 30 minučių įpilkite į šaldytuvą, kad sėklos išsipučia, tada į skonį pridėti kokybiškus įdarus - riešutus, vaisius, citrusus, šokoladą ir tt
Sumuštiniai agurkai su sūriu
Visa tai, ko reikia šiam patiekalui paruošti, - supjaustyti agurką į žiedus ir padalinti jį su gabaliukais sūrio. Tai viskas!
16. Energijos barai
Ingredientai:
- 1 puodelis dainų;
- ¼ puodelio medaus;
- ¼ puodelio žemės riešutų arba migdolų aliejaus;
- 1 puodelis skrudintų smulkintų migdolų;
- 1,5 puodeliai avižinių dribsnių.
Baigti maišytuvo datas. Medus šiltas, sumaišykite su žemės riešutų sviestu ir užpildykite datų mišiniu. Įpilkite avižų ir migdolų į kepimo skardą. Įdėkite masę šaldytuve arba šaldytuve 15-20 minučių, o kai ji atvėsta, supjaustykite mažais stačiakampiais. Laikykite indą sandariai uždarytoje talpykloje.
17. Energetiniai rutuliukai su "Nutella"
Ingredientai:
- 1,5 puodeliai avižinių dribsnių;
- 2/3 puodelio Nutella;
- ½ puodelio kokoso drožlių;
- ½ puodelio medaus;
- ½ puodelio kepti lazdyno riešutai;
- 2 šaukštai l linų sėklos;
- 1 valgomasis šaukštas l čia sėkla;
- 2 šaukštai. vanilė;
- ½ šaukštelio. druska
Sumaišykite visas maisto procesoriaus sudedamąsias dalis iki tolygiai ir 30-60 minučių įkiškite į šaldytuvą. Kai mišinys atšaldomas, padalykite jį į mažas porcijas ir suformuokite kamuoliukus. Naudingas gydymas yra pasirengęs, galite užsisakyti energijos!