Kaip skraido laivai ir tuo pačiu metu skamba žodis "deginimas", o ne banalas "prarasti svorį". Tačiau, norint, kad jūsų pratimai būtų ne mažiau akivaizdūs nei "deginimo" sąvokos skleidimas, visiško ir visiško ginklavimo procesas turėtų būti sprendžiamas iš riebalų atsikratymo.
Užduoties sudėtingumas
Pirma, supraskite, kad riebalų deginimas yra labai sunkus ir dvigubai sudėtingas, tai padaryti pilvo srityje. Riebalai buvo laikomi ant kūno kiekvieną dieną dėl nenaudojamos energijos, kurią suvartojote daugiau nei praleidote. Jei norite sudeginti riebalus, jums nereikia kaupti naujų riebalų, taip pat išvalyti tai, kas jau yra užsikimšusi. Dabar riebalams sudeginti reikia fizinio krūvio ir tinkamos mitybos.
Šiandien mes apžvelgsime efektyviausius pratimai riebalų deginimui. Pirmiausia, jie turi sudaryti aerobinę apkrovą, tik tada, kai yra didelis deguonies kiekis, taip pat su aktyviosios energijos sąnaudomis, riebalai sudeginami. Sunkumo pratybos deginti riebalus yra neveiksmingos, jas reikia pabrėžti, kai riebalai sudeginami, ir laikas sukurti raumenis. Tuo tarpu pradėkite nuo kardio pratimų, kad sudegintumėte riebalus.
- Pradėkime nuo greito žingsnio. Aktyviai sulenkite kelius, rankos juda po baru. Trukmė: 30 sekundžių.
- Perėjome į važiavimą su keliais. Pėdos jaučia rankas. Trukmė: 1 minutė.
- IP - kojos kartu, rankos priešais jus. Mes nukreipiame dešinę koją į šoną, rankas atskirai. Mes grįšime pėdą į pusiau išlenktą vietą, mes rankomis darykime medvilnę. Kūno svoris šiek tiek sulenktoje kairėje kojoje. Mes pirmiausia atliksime 20 kartų per pėdą, tada pakartokite prie antros.
- Mes patenkame į stalą. Kairė kojos priekyje, užpakalinėje pusėje. Rankos priešais jus, kaip karate. Mes pakelkime dešinės kojos kelio į krūtinės ląstą, dardami traukimo judesį rankomis. Kūnas šiek tiek pakreipiamas į priekį. Mes atliekame 30 kartų per pėdą, tada eikime į antrą.
- IP - kojos platesnė nei pečių, rankos laisvai nuleistos. Atliekame šuolį - mes platuojame kojas, pakelkime rankas aukštyn. Kitas šuolis - kojos grįžta į FE, ginklai nusileidžia. Mes atliekame 50 kartų.
- Tada mes treniruojamės tris kartus, rankos nuspaudžiamos į krūtinę, ant trečiosios kojos mes nustatome savo koją į šoną. Trys sėdimosios vietos ir kojos ištraukimas atliekami vienoje sąskaitoje, ty po 20 pasikartojimų reikia sėdėti 60 kartų ir 20 pėdų į šoną. Galite pertraukti bendrą skaičių keliais būdais.
- Platus stovas, šiek tiek sulenkiami keliai, rankos priešais jus. Mes smūgiame iš apačios, o darome mažą pogrindį. Beat - pakaitinis pakaitinis abiejų pėdų. Mes darome pratimą už minutę, paskui 20 sekundžių palaikome ir užmegzkite antrą požiūrį.
- Mes priimame vairuotojo stovį - kojos yra platesnės nei pečių, keliai sulenkami, ant kojų galų ir sėdmenose yra įtampa. Rankos priešais jus, taikykite tiesus smūgius su lengvu kūno judesiu. Trukmė: 1 minutė.
Tai buvo širdies ar kvėpavimo pratimai riebalams sudeginti. Jūs tikriausiai pastebėjote, kad iš tikrųjų jūs deguonies suvartojote daug daugiau nei įprastai. Dabar pradėkime pratybas riebalams deginti specialiai spaudai.
- IP - guli ant grindų, kojos sulenktos keliuose, rankos užsidengia už galvos. Mes lėtai pakylame į kelius, jaučiame įtampą spaudoje, kvėpuojame kojose. 15 kartų.
- PI yra tas pats, bet rankos yra tiesios išilgai kūno. Mes išardome lūpą iš grindų, rankos pasiekia kulnus. Už kiekvieną rankos prie kojos prispaudimą mes išsišakojame. 30 kartų.
- IP - gulėti ant grindų, rankos už galvos. Mes pakelkime kojas iki 90 °, nuo galvos nukryžiuokite galvą nuo galvos ir užmaukite kojas. Mes darome 15 kartų.
- IP - gulėti ant grindų, sulenkti keliai, rankos priešais jį. Mes darome trumpus pakilimus, gūžes tarp kojų. 20 kartų.