Mes visi einame daug per dieną ir net negalime atspėti, kad galime važiuoti nuo vieno iki dešimties kilometrų per dieną! Vaikščiojimas suteikia didelę naudą mūsų kūnui: padeda stiprinti širdį ir širdies ir kraujagyslių sistemas, gerina kvėpavimo sistemos darbą, oksikuoja ląsteles ir, žinoma, skatina svorį. Vaikštant, deginame kalorijas ir padeda organizmui lengvai prarasti svorį. Taigi per mėnesį reguliaraus pėsčiųjų pagalba galite prarasti 2-3 kilogramus, o tai yra labai geras rodiklis. Tačiau tuo pačiu metu turite prisiminti, kad vaikščiojimas yra kitoks, o tai reiškia, kad kalorijų vartojimas pėsčiomis yra skirtingas. Atkreipkite dėmesį, kad jei tiesiog vaikščiate parku ar parku, tu išleis daug mažiau kalorijų nei tuo atveju, jei esate aktyvus, pavyzdžiui, sporto pėsčiomis. Taigi, jei turite tikslą numesti svorį vaikščiojant, turite pakeisti vienodą vaikščiojimo žingsnį greičiau ir naudingiau.
Numatomas kalorijų suvartojimo apskaičiavimas
Vidutiniškai žmogus gali praleisti du šimtus tris šimtus kalorijų per greitą pėsčiomis ar dvi valandas lėto pėsčiųjų. O jei jūsų svoris yra daugiau nei šešiasdešimt kilogramų, tada per vieną greito važiavimo valandą galėsite sudeginti tris šimtus kalorijų. Tačiau tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį, kad kuo daugiau jūsų greitis, tuo daugiau kalorijų sunaudojama.
Norėdami apskaičiuoti kalorijų suvartojimą greitam vaikščiojimui, turite žinoti, kad vaikščiojimas yra ne mažiau kaip valandos, o geriau - 2-3 valandos per parą, tada pamatysite rezultatą po poros mėnesių.
Ir vis dėlto, jei siekiate tikslo - numesti svorį, tada pabandykite eiti dieną mažiausiai 7-10 kilometrų. Idealiu atveju vaikščiokite po 2 valandas ryte prieš pusryčius ir dvi valandas vakare po lengvos vakarienės.
Beje, reguliarus ir reguliarus vaikščiojimas padės ne tik numesti svorį, bet ir žymiai sustiprinti imunitetą ir turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
Kalorijų vartojimas vaikščiojant
Atsižvelgiant į šį klausimą, reikia žinoti, kad kalorijų deginimas turi įtakos daugybei svarbių faktorių: svorio, amžiaus, sveikatos būklės, dietos, fizinio pasirengimo, metabolinio būklės, reguliarių pasivaikščiojimų ir jų trukmės, temperatūros gatvėje ir daug daugiau.
Kaip jau minėta, kalorijų deginimas greitai vaikščiojant yra daug stipresnis ir intensyvesnis nei lėtas. Taigi kalorijų suvartojimas šiaurės pėsčiomis bus daug geresnis nei įprastomis pėsčiomis. Žemiau mes siūlome lentelę su vidutine kalorijų suvartojimo.
