Naujųjų metų šventes visada lydi valgymas daug kalorijų turinčių maisto produktų ir gėrimų, kurie, deja, nepalankiai veikia šį skaičių. Todėl, pasibaigus visų Naujųjų Metų šventėms, turime galvoti apie tai, kaip prarasti svorį po Naujųjų Metų atostogų.
Kaip galėčiau prarasti svorį po Naujųjų Metų atostogų?
Rimta klaida prarasti svorį po Naujųjų Metų švenčių yra noras numesti svorį per kelias dienas. Šventinis perdozavimas veda prie vidaus organų darbo sutrikimų ir medžiagų apykaitos procesų pablogėjimo. Todėl šiuo metu vartojamo bado ar dietos metu gali padidėti svorio prieaugis ir pablogėti gerovė. Dietologai, žinantys, kaip prarasti svorį po Naujųjų Metų atostogų, siūlo keisti meniu:
- Reikėtų kuo labiau sumažinti duonos, saldumynų ir riebiųjų maisto produktų vartojimą. Jie turėtų būti pakeisti maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų.
- Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, reikia išgerti daug švaraus vandens, valyti kūną po šventinių malonumų ir pradėti svorio mažinimo režimą. Ir mes kalbame apie vandenį. Jo negalima pakeisti sultimis ar arbata.
- Riebaluose turi būti pakankamas vaisių skaičius, ypač citrusinių vaisių. Jie padeda išvalyti žarnas ir sudeginti riebalinį sluoksnį. Šiuo atžvilgiu citrusinių vaisių lyderis yra greipfrutas.
- Sveiki atvykę į pieno produktus su mažu riebalų kiekiu.
- Iš gėrimų galima leisti žalioji arbata ir imbiero gėrimas.
Kaip praleisti svorį po naujų metų savaitę?
Jei per trumpą laiką turite numesti svorį, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam krūviui. Tai geriausia kovoti su treneriu, kuris paims optimalią apkrovą ir neduos jums indulgencijos. Pamokos turėtų būti pakankamai intensyvios, kad organizmas praleistų daugiau kalorijų nei suvartotos.
Praleisti svorį po Naujųjų Metų atostogų padės ir užsiėmimai namuose. Renginių pratybų komplekse rekomenduojama įtraukti tokius pratimus:
- pritūpimai (20 kartų);
- stumdymas iš grindų (5-10 kartų);
- šlaitai skirtingomis kryptimis (10 kartų);
- dirželis minutę.
Visi pratybos turi būti atliekami keliais vizitais. Bendras klasių laikas turi viršyti 20 minučių.
Per dieną turėtum judėti daug ir vaikščioti grynu oru. Žiemos šiltuose drabužiuose vaikštynimas yra geras kūno fizinis pratimas.
Riebalai neturėtų būti dramatiškai keičiami. Kalorijų kiekis ir maisto kiekis turėtų būti palaipsniui mažinamos. Pagrindinis maistas turėtų būti ryte ir pietuose. Po dviejų valandų dienos leidžiamas tik vaisių ir daržovių racionas ir nedidelis pieno produktų kiekis.