Galima mažinti svorį per 5 kg savaitę, tačiau visa tai priklauso nuo pradinių skalių rodiklių. Be to, turėsite sunkiai dirbti, kad pasiektumėte pageidaujamus rezultatus. Svarbu ne tik pakeisti maistą, bet ir sportuoti. Geriausi rezultatai pateikiami derinant stiprumo treniruotes ir širdies kraujavimą, todėl būtinai važiuokite, šokinėkite ar plaukite.
Dieta savaitę, kad gautumėte minus 5 kg
Norėdami atsikratyti pertekliaus svorio, turite keisti mitybą. Svarbu susilaikyti nuo didelio kaloringumo maisto, ty saldumynų, kepinių, riebalų, marinatų, dešrų, užkandžių ir tt vartojimo. Sukurti savo meniu turėtų būti vadovaujamasi labiausiai naudinga numesti svorio produktų: daržovių, vaisių, mitybinės mėsos, žuvies, jūros gėrybių, rūgščiųjų pieno produktų ir tt Maisto gaminimas geriausiai atliekamas tokiais būdais: troškinkite, virkite, kepkite arba garuose. Kitas svarbus dalykas yra tinkamas - trupmeninio maisto laikymasis, tai yra, įprasti valgiai turėtų būti papildyti užkandžiais . Svorio netekimas yra svarbus vandens balansas, kurio palaikymas turėtų gerti per dieną iki 1,5-2 litrų vandens.
Kaip numesti svorį per savaitę - naudotis
Norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu, kad visos raumenų grupės būtų tolygiai pakraunamos. Iki šiol yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ir sporto salėje.
Savaitės pratimai:
- Dėl spaudos . Šis pratimas suteikia apkrovas viršutinei ir apatinei raumenims. Vieta ant grindų ir rankos, sulenktos alkūnėmis, laikykite šalia galvos. Išplėškite galvą ir pečius, kad viršutinė spauda galėtų gauti apkrovą. Kojos sulenktos keliuose, pakelti, o galų gale taškas ir liemuo nuo grindų nuplėšiami. Nuleisk kojas, bet pabandykite neliesti grindų.
- Už sėdmenis . Jei norite numesti svorio 5 kg per savaitę, į savo kompleksą įtraukite šį pratimą, kuris turėtų būti atliekamas su papildomu svoriu. Į rankas pasiimkite, pavyzdžiui, blyną iš bokalo. Atsistokite tiesiai, kojų pečių plotis. Kojos ir keliai turi būti šiek tiek praskiestos šonuose. Vienu kojeliu nuimkite gilų žingsnį įstrižai nuo atramos kojos. Sėdi priešais, kai priekinės kojos klubo dalis tampa lygiagrečia grindims. Svarbu pajusti gluteus raumenų ištempimą. Grįžtant prie pradinės padėties, kartokite kitoje kryptyje.
- Rankoms ir krūtinę . Paprasčiausias, bet efektyvus pratimas, apkrovos viršutinę kūno dalį. Atsiminkite, kad garsiai atsigulkite, padėkite rankas po pečiais. Jei tai sunku, tuomet jūs galite padaryti kelius išstumti. Nuleiskite kūną kiek įmanoma žemiau, laikydami alkūnės nuo kelio ir laikydami juos prie kūno. Tada eik, bet ne visiškai ištiesk rankas, kad nesusižeistų.
- Už klubus . Gražios kojos - daugybės moterų svajonė, todėl savaitės svorio praleidimas prie klubų turėtų būti sudėtingas. Siūlome jums pasirinkti pritūpimus pritūpimai, bet ne paprastas, bet sudėtingoje versijoje - mes atliksime jį ant kojų. Padėkite kojas platesnę nei pečių, šiek tiek atsiskleidę kojomis ir keliais į išorę. Eik žemyn ir tuo pat metu pakelkite kojines. Stenkitės nusileisti, kol sėdmenys yra lygiagrečios grindims.
- Už nugarą . Norėdami ištirti šią sritį, būtina atlikti pratimą "plaukikas". Atsigulkite ant skrandžio ir laikykite savo rankas ištemptas priešais jus. Laikydami rankas ir kojas ore, pakelkite jas aukštyn ir žemyn.
Visi pateikti pratybas reikia pakartoti ne mažiau kaip 15 kartų, o atlikti 3 metodus. Jei norite numesti svorį per savaitę, tai atliekama kasdien, keičiant pateikto komplekso įgyvendinimą ir širdies pakrovimą.