Kiekviena moteris svajoja prarasti svorio vieną kartą ir visiems laikams, bet ar yra tokia super dieta, kuri tinka visiems ?! Galų gale, svorio netekimas yra individualus procesas, ir jums reikia pasirinkti dietą savo kūno charakteristikoms. Mes pasidalinsime su jumis visuotinės rekomendacijos, kuriomis sunkioje kovoje su papildomomis svarosiomis negalima padengti vienos iš sąžiningos lyties
Super dietos taisyklės greitam svorio netekimui
- Valgykite reguliariai, geriausiai kas 3 valandas. Taigi, jūs normaluosite cukraus kiekį kraujyje, padidinsite medžiagų apykaitą, o kūnas bus numestas svorio.
- Sumažinkite suvartotų kalorijų kiekį. Minimali vertė, kuri suteikia organizmui reikalingą energiją, yra 1200. Be to, yra daugybė formulių, kurios leidžia jums apskaičiuoti šį numerį sau.
- Valgykite sveikuosius riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Super dietos svorio dietos meniu turėtų būti sudėtingi angliavandeniai , kuriuos galima rasti grūduose ir daržovėse. Jie ilgai padės išlaikyti sotumo jausmą.
- Nepamirškite apie baltymų, tai turėtų būti daug, taigi be galo valgyti žuvį, mėsą, pieno produktus, bet tik su mažu riebalų kiekiu.
- Vienu metu pamiršti valgyti cukrų. Jį galima pakeisti sausais vaisiais arba medumi.
- Gerkite vandenį, nes jo trūkumas gali sumažinti darbo našumą ir apriboti metabolizmą. Kasdienio vandens norma super veiksmingoje dietoje yra 2 litrai.
- Valgykite ramioje atmosferoje, sėdėdami prie stalo ir kruopščiai kramtykite maistą. Jei to nepadarysite, jūs greitai pradėsite alkį, o tai reiškia, kad turėsite valgyti dar kartą, o tai yra papildomos kalorijos.
- Perkelkite gyvenimą, taip eikite pėsčiomis ir sportuokitės. Super mityba ir reguliarios pratybos padės pagreitinti svorio praradimą ir pasiekti puikių rezultatų.
- Virkite maisto poras arba orkaitę. Taip pat leidžiama virti ar troškinti.
Čia tokios paprastos taisyklės padės jums padaryti idealią dietą jūsų kūnui, taigi galite prarasti svorį ir ateityje išlaikyti naują svorį.
Pavyzdys super dietos
Meniu yra padalintas į 5 patiekalus: 2 pusryčius, pietus, popietę arbatą ir vakarienę.
1 diena:
- kiaušinis, kavos;
- jautienos gabalas, jogurtas;
- vištienos sultinys, mėsos gabalas, salotos, varškė, kavos pupelės;
- obuoliai;
- žuvies gabaliukas, salotos, arbata.
2 diena:
- varškė, kavos;
- jautienos gabalas, pomidorų sultys ;
- vištienos sultinys, vištienos gabalas, salotos, džiovinti vaisiai, sultys;
- riešutai, sultys;
- mėsos, žirnių, jogurto gabalas.
3 diena:
- žuvies gabalėlis, bulvių salotos, sultys;
- Braškės su mažai riebiu grietine;
- vištienos sultinys, mėsos gabaliukas, salotos, kava;
- varškė, arbata;
- jautienos gabaliukas, daržovių troškinys, jogurtas.
4 diena:
- 2 kiaušiniai, duona, kavos;
- 2 bananai, moliūgų tyrė;
- vištienos sultinys, pagardinti raguoliai, bulvių salotos, jogurtas;
- muesli su pienu, arbata;
- žuvies gabaliukas, salotos, arbata.
5 diena:
- kumpis, salotos, kava;
- varškė, sultys;
- vištienos sultinys, krūtinės gabaliukas, pupelių salotos, kava;
- vaisiai;
- žuvies gabaliuką, keptas bulves, pomidorų sultis.
Šeštoji diena:
- mėsos salotos, kavos;
- uogos, vaisiai, arbata;
- vištienos sultinys, mėsos gabalas, salotos, sultys;
- sūris, kavos;
- kumpis, bulvės, kefyras.
Septintoji diena:
- 2 kiaušiniai, užpilti žuvimi ir kava;
- vaisiai;
- vištienos sultinys, mėsos gabalas, salotos, sultys;
- muesli su pienu, kava;
- mėsos gabalas, salotos, arbata.