Iš visų uogų daugelis žmonių išmeta mėlynes - kai kurie dėl savo skonio, kiti - dėl naudingų savybių. Šios šiaurinės tamsios uogos daugeliu atžvilgių pranašesnės už kitas rūšis, atsižvelgiant į maistinių medžiagų kiekį ir sudėtingą poveikį organizmui. Bet ar tai galima naudoti tiems, kurie numesti svorio? Iš šio straipsnio sužinosite, kiek kalorijų yra mėlynės ir kaip ji gali būti įtraukta į jūsų mitybą.
Vitaminų kiekis mėlynėse
Juodeliuose yra daug naudingų medžiagų - tarp jų flavonoidai, pektinai, eteriniai aliejai ir organinės rūgštys. Yra daug vitaminų - A, B1, B6, C ir PP, taip pat mineralai - magnis, fosforas , kalcis, varis, natris, geležis ir kalis.
Dėl šios sudėties, mėlynės turi bendrą stiprinimą, imunomoduliuojančią poveikį organizmui. Be to, jis pagerina gimdos kaklelio sistemos veikimą ir visą virškinimo trakto veiklą.
Kiek kalorijų yra mėlynės?
100 g šviežių morkų reikia 44 kcal (iš jų 1 g baltymų ir 8 g angliavandenių, o apskritai nėra riebalų). Tai lengva ir maloni uoga, kuri lengvai pakeičia desertą dieta - tai bus skanu ir naudinga.
Kalorijų kiekis šviežių mėlynių su cukrumi yra daug didesnis - 241,5 kcal per 100 g gatavo produkto. Taip yra dėl to, kad cukrus turi didelę kaloringumo vertę, ir šis receptas reikalauja gana daug.
Kalakrazinis juodųjų uogienių kiekis - 221,5 kal. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad ir uogos, ir šviežios uogos su cukrumi yra didelis angliavandenių kiekis, griežtai draudžiamas diabetu, nutukimas ir svorio problemos. Todėl dietos svorio atveju galite naudoti tik šviežias uogas be cukraus.
Dieta ant mėlynių
Visų rūšių trumpalaikės dietos, dėl kurių žmogus laikinai atsisako įprastos dietos, neveikia: galų gale iš jūsų įprastų netinkamų mitybos įpročių atsiranda perteklinis svoris, kol jūs
Apsvarstykite mitybos meniu variantą mėlynės, kuri remiasi tinkamos mitybos principais ir leidžia jums lėtai (1 kg per savaitę), bet tai yra tiesa, kad svorį būtų galima sumažinti nekenkiant kūnui.
- Pusryčiai : kiaušiniai iš dviejų kiaušinių, kopūstų arba agurkų salotos, arbata be cukraus.
- Pietūs : patiekalas iš mažai riebalų sriubos, duonos gabaliukas.
- Užkandis : stiklinė mėlynių ir stiklinė mineralinio vandens.
- Vakarienė : žuvis ar vištiena su garnyru iš troškintų arba šviežių daržovių.
Atsižvelgiant į šį principą, jūs greitai numesite svorį ir įgysite sveikų mitybos įpročių, kurie padės jums išlaikyti svorį.