Šiuolaikinis žmogus naudoja labai mažai sudėtingų angliavandenių, kurie prisotina kūną celiulioze ir duoda energiją kelias valandas. Dėl to kenčia skrandis ir žarnos. Šiuo požiūriu labiausiai naudinga dieta yra košė, nes ji gali kompensuoti pluošto trūkumą ir normalizuoti virškinamojo trakto funkciją.
Labiausiai naudinga svorio kritimo košė
Labiausiai naudingos tos košės, kurias sudaro sveikieji grūdai, o ne, pavyzdžiui, dribsniai ar smulkintos dalelės (pvz., Mangai). Dėl didelio skaidulų kiekio jų naudojimas leidžia pasiekti tokį teigiamą poveikį:
- keletą valandų virškinama košė, palaipsniui išpilant kūno dalis energijos, kodėl sotumo jausmas išlieka ilgą laiką;
- jie apmokestina energija, dėl kurios asmuo lengvai susidoroja su visais reikalais;
- išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje (priešingai nei saldumynai ir baltoji duona, dėl kurių šis kiekis smarkiai didėja ir smarkiai kyla, vėlgi jaudina alkį);
- turi gana mažai kalorijų kiekį - sausoje krevėje apie 350 kcal, o koše - ne daugiau kaip 120 gėrimų 100 g galutinio produkto;
- bet kruopos yra geras organizmo vitaminų ir mineralų šaltinis;
- kai kuriuose grūduose (pvz., grikiuose) gausu augalinių baltymų, taigi jie puikiai tinka net sporto dietoms.
Apibendrinant, labiausiai naudingos košės gali būti vadinamos grikių, perlinių miežių, rudųjų ryžių, soros, avižų. Greitai virti kepimo kruopos, kaip taisyklė, neturi naudingo pluošto ir daug naudingų elementų, todėl geriau pasirinkti tradicinius natūralius grūdus.
Daugelis žmonių domisi, kokia avižiniai dribsniai yra labiausiai naudingi? Atsakymas yra vienareikšmis - vienas, kurį sudaro sveikieji grūdai, o ne dribsniai (kaip Hercules). Lieknėjusiose grūduose rekomenduojama nenaudoti cukraus, medaus, pieno ir sviesto, tačiau siekiant pagerinti skonį, galite naudoti vaisius ir mažiausią druskos kiekį.
Labiausiai naudinga skrandžio košė
Jei nuspręsite numesti svorį, bet turite skrandžio sutrikimų - gastritas, opa ir pan., Geriausias jums variantas bus pusryčiai stipriai virtos, minkštos košės forma. Švelnios mėsos pyragas, pvz., Avižiniai dribsniai, labai tinka šiam vaidmeniui. Tai laikoma idealiomis patiekalą visiems tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto sutrikimų, ir jei jūs jį virkite be cukraus, medaus, sviesto ir pieno, galite gauti puikų dietinį produktą.
Labiausiai naudinga pieno košė
Jei jūs labai mėgstate pieno košę, bet norite numesti svorį, svarbu suprasti paprastą dalyką: pienas yra papildomų kalorijų. Taigi, kuo mažiau, tuo naudingesnis yra galutinis produktas. Šiuo atžvilgiu galite padaryti paprastą išvadą: virkite javus be cukraus, sviesto ir pieno ir jau tiesiogiai į indą galite pridėti keletą ingredientų, kad pagerintumėte skonį: tai gali būti 1,5-2,5% riebalų, šiek tiek vaisių ar prieskonių.
Kiauliena, paruošta vaikui, su sviestu, cukrumi
Labiausiai naudinga košė nėščioms moterims
Jei nėštumo metu nusprendėte šiek tiek sumažinti svorio padidėjimo greitį ir pereiti prie lengvesnės dietos, pabandykite laikytis tų pačių principų. Jums naudinga naudoti grūdus iš nevalytų grūdų, todėl patartina juos valgyti be saldiklių ir riebiojo pieno. Geriausias pasirinkimas nėščioms moterims yra grikiai ir avižiniai dribsniai, virti ant vandens. Grikių koše galite pridėti daržovių, avižinių dribsnių - vaisių , todėl patiekalas dar labiau naudingas ir maistingas.