Avižiniai dribsniai yra viena iš paprasčiausių ir prieinamų. Su tinkamu pasirengimu, tai padeda greitai prarasti papildomus svarus. Indai, pagaminti iš avižinių dribsnių, yra skanūs ir maistingi, o tai labai palengvina svorio praradimą, taip užtikrinant ilgai lauktą teigiamą rezultatą, o virimo procesas yra paprastas ir greitas.
Avižiniai dribsniai dietos svorio
Nors ši galimybė yra pakankamai lengva, avižiniai dribsniai turi laikytis tam tikrų taisyklių norint pasiekti norimą rezultatą:
- Virimo metu naudokite tik natūralius dribsnius.
- Mitybos metu jūs turite visiškai pamiršti apie kreminius druskos ir cukraus aliejus. Vietoj jų leidžiama naudoti deginamąsias prieskonius ir medų. 8 stiklinės - minimali dienos norma vandens.
- Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą.
Prieš pradedant tokią dietą, galite išvalyti kūną ryžiais. Norėdami tai padaryti, jums reikia:
- Prieš miegą įpilkite 4 šaukštai. ryžiai su litru šalto vandens.
- Pasibaigus balkšui, užkepkite krupą mažai karštyje 40-60 minučių iki kisselike būklės.
- Po to, kai mišinys atšaldytas, gerkite jį ir badu 5 valandas (šiuo metu gerti taip pat nerekomenduojama).
- Dieną viduryje galite valgyti įprastu būdu, išskyrus saldus, riebalus ir miltus.
- Paskutinis valgis - 5 valandos prieš miegą, vėliau galite gerti vandenį.
- Gryninimo procesas tęsiasi, o avižų mityba - apie 7-10 dienų.
Avižiniai dribsniai yra gera
Naudodami avižų dietą, galite pasiekti du rezultatus vienu metu: numesti svorį ir išvalyti svetimkūnių kūną. Dažnai tai nustato ne tik dietologai, bet ir kiti gydytojai, gydantys virškinimo trakto ligas, padidėjęs cholesterolio ar cukraus kiekis kraujyje. Be to, grūdų naudojimas yra naudingas žmonėms su problemiškąja oda. Avižiniai dribsniai turi daug naudingų medžiagų:
- geležis;
- fosforas;
- fluoras;
- celiuliozė;
- B, PP ir F grupės vitaminai;
- magnis;
- amino rūgštys;
- kalcis.
Dieta apie avižinių dribsnių košę padeda tiesiogine prasme savaitę prarasti iki 5 kg. Šiuo atveju tai turėtų trukti ne ilgiau kaip per mėnesį, kitaip žuvų, mėsos, pieno produktų ir pan. gali neigiamai paveikti kūną. Kitas šios dietos pranašumas yra tas, kad jis duoda apčiuopiamų rezultatų net ir minimaliu laikotarpiu. Pakanka vien dienas sudėti keletą dienų per dieną.
Dėl receptų įvairovės ir paruošimo metodų, ausų mityba yra lengviau suvokiama organizmo, o ne taip greitai. Be to, jo trumpa trukmė nesudaro pavojaus vienkartinei dietai. Būtent dėl šių priežasčių ji yra viena iš populiariausių ir populiariausių, nes ji yra ne tik naudinga ir prieinama, bet ir labai veiksminga.
Avižiniai dribsniai - prieš
Palyginti su dideliu avižinių dietų naudos sąrašu, šio svorio kritimo metodo trūkumai yra tikrai maži:
- atskiras netoleravimas kai kuriems avižų ir pluoštų žmonėms;
- trumpa trukmė - ekspertai tvirtai nerekomenduoja valgyti šio maisto ilgiau nei 8 dienas iš eilės ir pakartoti anksčiau kaip po 1-2 mėnesių;
- dažnas bado pojūtis , ypač aktyvus gyvenimo būdas ir reguliarus sporto rengimas.
Kitas trūkumas gali būti didelio valios reikalingumas. Kaip ir bet kuri mono dieta, kurią sudaro tik vienas pagrindinis produktas, griežta avižų dieta verčia mus visiškai atsisakyti daugelio įprastų produktų (pavyzdžiui, druskos, mėsos, saldumynų ir tt). Nepaisant visų sunkumų, užtikrinamas puikus rezultatas ir pageidaujamas svoris.
Avižiniai dribsniai dietai svorio netekimas 7 dienas
Dėl to, kad "sėdi" ant avižinių dribsnių rekomenduojama ne ilgiau kaip 7-10 dienų, daugelis ją platina savaitę, kad būtų lengviau planuoti meniu ir nustatyti rezultatą. Pusryčius rekomenduojama pradėti nuo avižinių dribsnių, virtų vandenyje. Siekiant pagardinti, leidžiama pridėti šaldytų arba šviežių vaisių, slyvų, uogų. Antrus pusryčius savaitės mėsos avižiniai dribsniai leidžia mažai riebalų turinčių rūgščių pieno produktų. Idealiai tinka jogurtui su javais.
Kalbant apie mitybą tokios dietos laikymo metu, pietų valgiai turėtų sudaryti iš karšto indo (pvz., Avižų sriuba), nedidelio kiekio daržovių (iš pomidorų ar agurkų), o 1 patiekalas su minimaliu baltymų kiekiu (troškinys arba virta vištiena, veršiena , vištienos kiaušinis, žuvis). Po pietų užkandis meniu nustato vieną puodelį kefyro.
Kaip išeiti iš avižų dietos?
Siekiant sustiprinti sėkmę ir nepažeisti kūno, būtina pasirinkti tinkamą būdą išeiti iš avižų dietos. Visų pirma, jūs turite padidinti vaisių ir daržovių kiekį dietoje; ant jų patiekalų rekomenduojama pietauti. Žuvis ir mėsa meniu turi būti įvedami palaipsniui, taip pat riebalai su angliavandeniais. Tuo pačiu metu jūs turėtumėte naudotis ir gerti. Valgių skaičius gali būti toks pat kaip ir dietos metu - 5-6 dienos, o pastarosios - 2-3 valandos prieš miegą. Užkandžiai turėtų būti apsiriboti obuoliais arba nedaug riebaus kefyro.
Avienos raumenų dietos šalutinis poveikis
Prieš pradedant apriboti mitybą, daugelis nori žinoti, ar avižiniai dribsniai yra kenksmingi. Patyrę mitybos specialistai neginčija, kad net toks naudingas grūdų produktas gali turėti nemalonių pasekmių. Tačiau tai gali įvykti tik tuo atveju, jei nesilaikoma pagrindinių dietos taisyklių ir principų. Labiausiai paplitusi avižų dieta yra užkietėjimas. Galite to išvengti, jei nenustatysite vaisių ir daržovių kiekio savo dietoje ir reguliariai gerkite vandenį.
Dietiniai receptai iš avižinių dribsnių
Šiandien, internete, galite rasti daug receptų, kuriose pasirodys avižiniai dribsniai. Tuo pačiu metu daugelis iš jų yra specialiai skirti mitybos mitybai. Taigi, avižiniai klasikiniai dietos nenustato receptų su daugybe ingredientų, pagrindinis dėmesys skiriamas jų paruošimo variacijai. Iš esmės, virimo procesas imasi ypatingų pastangų ir yra gana greitas.Dietinės avižinių košė - receptas
Kepenys yra labiausiai paplitęs patiekalas, pagamintas iš avižinių dribsnių. Vienas iš pagrindinių jo privalumų yra maisto ruošimo paprastumas. Be to, pridedant uogas, vaisių, medaus ar prieskonių, galima įvairinti dietą taip, kad tai netrukdo. Norint kuo geriau išnaudoti, reikia žinoti, kaip tinkamai kepti avižinius dribsnius vandenyje.
Ingredientai:
- avižiniai dribsniai - 1 prekė;
- vanduo - 2,5 šaukštai.
Pasirengimas:
- Avižiniai dribsniai supilti į vidutinio dydžio puodą.
- Supilkite šaltu vandeniu.
- Virkite vidutinio ugnies. Virinama, išimkite susidariusią putą ir, nuolat maišant, virkite toliau.
- Kai košė pradeda sutirštėti, dangtį padengia indas.
- Po to, kai avižiniai dribsniai pasiekė reikiamą tankį, išjunkite ugnį, sandariai uždarykite ir šiek tiek užvirkite.
Mitybinės avižinių dribsių receptai
Receptai blyneliai, pagaminti iš avižinių dribsnių: varškė, vaisiai, šokoladas, su įdarais ir be jų. Žinodami, kaip gaminti avižinius dribsnius , galite net apsirūpinti maistu.
Ingredientai:
- pienas - 2 šaukštai;
- kiaušiniai - 2 vienetai;
- avižiniai dribsniai (arba avižiniai dribsniai, susmulkinti maišytuve) - 2 šaukštai.
- pipirai (pasirinktinai) - pagal skonį.
Pasirengimas:
- Sumaišykite pieną su kiaušiniais. Įpilkite pipirus ir avižinius dribsnius.
- Kruopščiai sumaišykite ingredientus.
- Karštame apdegimo indelyje supilkite gautą masę ir kepkite iki aukso rudos po uždaru dangteliu.
- Pasukite ir palaukite, kol antroji pusė bus kepama.
Avižiniai dribsniai - dietinis receptas
Labai mažai žmonių žino, bet iš košės galima gaminti ne tik kaštus, bet ir pirmuosius patiekalus. Net sėdėti ant dietos negalima palikti be karšto skrandžio. Avižinė sriuba yra geriausias sprendimas.
Ingredientai:
- bulvės - 2 vnt.
- morkos - 1 gabalėlis;
- svogūnas - 1 gabalėlis;
- avižiniai dribsniai - 1/2 lentelės;
- augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas;
- vanduo - 1,5 litro.
Pasirengimas:
- Virinama vandeniu, pridedant augalinio aliejaus.
- Valykite daržoves.
- Smulkiai pjaustoma svogūnai ir bulvės, morkos trina ant plonos virdulės.
- Į verdantį vandenį mesti į bulvę.
- Po 20 minučių pridėkite svogūnus ir morkas. Kuko 10 minučių.
- Palikite avižinius dribsnius, virkite 15 minučių.
Dietiniai avižiniai dribsniai - receptai
Puikus delikatesas, kurį galima valgyti dietos metu, ir įprastą dieną - avižinių dribsnių slapukus.
Ingredientai:
- dribsniai iš avižų - 300 g;
- kefyras (arba karštas vanduo) - 300 ml;
- medus - 3 šaukštai;
- razinos - 40 g;
- Vanilinas - ant peilio galo;
- džiovinti vaisiai ir cinamonas - pagal skonį.
Pasirengimas:
- Supilkite dribsnius į didelį dubenį ir supilkite kefyru. Kruopščiai perkelkite ir palikite 40 minučių.
- Užpilkite verdančiu vandeniu per raziną.
- Išdžiovinkite vaisius iki razinos dydžio. Jei pageidaujate, pridėkite sėklas ir riešutus.
- Sumaišykite ingredientus, kol tepate.
- Šlapias rankas į vandenį. Mažose porcijomis (apie arbatinius šaukštelius) paimkite tešlą ir supilkite į rutulius. Tada supjaustykite, kad sudarytumėte slapuko formą. Įdėkite ant pergamento padengtą kepimo skardą.
- Kepkite 180-200 ° C temperatūroje apie 20 minučių.
Avižiniai barai - dietinis receptas
Darbe, mokykloje ir net namuose, norėdami įkrauti baterijas, turite atlikti nedidelius užkandžius. Kad neatsitrauktumėte nuo dietos ir tuo pačiu metu gautumėte reikalingų maistinių medžiagų, galite pagaminti avižų barus. Receptas skirtas 13-15 porcijoms.
Ingredientai:
- avižiniai dribsniai be glitimo - 2 daiktai;
- kokoso skutimosi (nesaldinto) - 0,5 daiktai;
- razinos ar kapotos datos - 0,5.
- supjaustyti graikiniai riešutai - 0,25 st.
- prinokę bananai, sudaužyti iš tyrės - 2 vnt.
- smulkiai sumalti obuoliai - 1 vnt.
- žemės linų sėklos - 2 šaukštai;
- vanilės ekstraktas - 1 šaukštelis;
- cinamono - 1 šaukštelis
Pasirengimas:
- Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C. Ant formos (21x21 cm) įdėk pergamentą, jei norima, riebalų.
- Sumaišykite visas sudedamąsias dalis dideliu dubeniu.
- Įdėkite gautą masę į pergamentą. Lygus ir tampas su mentele.
- Kepkite 30 minučių. Po aušinimo nuimkite pergamentą nuo pelėsio ir supjaustykite porcijomis - kvadratais arba juostomis.