Malyshevos svorio maitinimas visada buvo populiarus, nes televizijos laidas ne tik ilgai populiarėja ir įkvepia pasitikėjimą, todėl ji taip pat atrodo puikiai, nes tai leidžia manyti, kad ji tikrai žino, kokių slaptų svorio ir svorio išlaikymo paslapčių.
Dieta lieknėjimui Elena Malysheva: išimtys
Mityba yra pagrįsta Malyševos metodu, susijusiu su produktų, kurių sudėtyje yra bet kokio riebalų, dietos ir gyvulių, dietos sumažėjimą. Tas pats pasakytina apie stalo druską. Tačiau tai tik ledkalnio viršūnė. Norėdami efektyviai numesti svorį, taip pat turėsite atsisakyti šių produktų:
- miltų produktai, saldūs pyragaičiai;
- bulvės, morkos, runkeliai;
- grynas cukrus;
- ryžiai;
- bet kokie alkoholiniai gėrimai.
Būtų pageidautina iš karto padaryti išlygą, kad dieta pagal Malyševo techniką per 1-3 mėnesius prisiima darbą. Rezultatai bus lėtai, bet auga, o tuo pačiu jie truks ilgą laiką. Be to, toks svorio praradimas nepakenks jūsų sveikatai, bet padės išvalyti kūną ir apskritai pagerinti jūsų sveikatą.
Malysheva: svorio kritimo dietos pagrindas
Bet kokia dieta turi savo taisykles, kurių laikymasis leidžia pasiekti optimalų rezultatą. Taigi, juos apsvarstykite:
- Draudžiama baduoti. Skausmo jausmas blokuoja medžiagų apykaitos procesus ir sukelia kūno vartojimą energijai ekonomiškai, tačiau būtina, kad metabolizmas paspartėtų ir riebalai būtų aktyviai sudeginti.
- Svarbu stebėti trupmeninę mitybą - valgyti mažas porcijas 5 kartus per dieną. Tiesą sakant, tai nėra daug: pusryčiai (apie 8 val.), Pietūs (standartas 12-13 val.), Vakarienė (18-19 val.). Prie tokio įprasto grafiko pridedami antrieji pusryčiai (apie 10 valandų) ir užkandis (maždaug 16 val.), Kuriame turi būti valgyti švieži vaisiai.
- Naudokite vieną iš daugybės kalorijų skaičiuoklių ir kūno parametrų, kuriuos galite rasti internete viešai, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jums reikia valgyti per dieną (reikia nurodyti faktinį augimą, fizinio aktyvumo tipą, lytis, amžių ir norimą svorį, o ne tas, kuris dabar yra). Laikykis rezultatų. Paprastai mergaičių, norinčių sverti apie 50 kg, šis skaičius yra 1200 kalorijų per dieną, o tiems, kurie nori sverti 60 kg, valgyti reikia apie 1500 per dieną.
- Malyshevos svorio mažinimo dieta taip pat turi įtakos psichologiniam aspektui. Valgio metu jums reikia pakoreguoti kūną į teisingą darbą: "valgyk sveikatai, maitinu jus". Taigi organizmas praleidžia kalorijas dėl vidaus organų priežiūros, o ne dėl riebalų kaupimosi.
Visos šios taisyklės kalba apie mitybą tik apskritai, o jūs tikriausiai supainiojate apie tai, ką galite ir ko negalima padaryti. Kad būtų lengviau naršyti, pažvelkime į apytikslį dienos, kurioje visi produktai yra aiškiai išdėstyti, meniu.
Baltymų ir angliavandenių dieta Malyshevoy - meniu
Nepamirškite, kad ši dieta turi būti pakoreguota atsižvelgiant į tai, kiek kalorijų jūs ketinate valgyti per dieną. Negalite kirsti šios linijos. Taigi, meniu:
- Pusryčiai . Avižinė košė ant vandens, stiklinė be riebalų jogurto ar kefyro.
- Antrieji pusryčiai . Poros obuolių arba mandarinų.
- Pietūs . Pasirinkimas: žuvis, vištiena, mėsa, kiaušinių pora.
- Užkandis . Poros obuolių arba mandarinų.
- Vakarienė . Salotos iš šviežių daržovių (kopūstai, agurkai, pomidorai arba sumaišyti), nugriebtas jogurtas, virtas kiaušinis arba kietas virtas kiaušinis.
Žinoma, be siūlomų produktų, visi kiti leidžiama, tačiau svarbiausia užduotis - atsisakyti draudžiamų produktų sąrašo ir jokiu būdu neviršyti leistino kalorijų kiekio ribų.