Dieta savaitę - TOP 7 geriausia septynių dienų dieta svorio netekimui

Mažiausias laikas, kurį reikia sėdėti dietoje, kad pamatytumėte svorį minusą - savaitę. Svarbu, tarp siūlomo asortimento prarasti svorio, pasirinkti tinkamiausią variantą sau, atsižvelgiant į jūsų kūno galimybes ir pageidavimus.

Kiek aš galiu praleisti svorį per savaitę?

Informacija, kad per septynias dienas galite išmesti daugiau kaip 10 kg ar net daugiau, yra neteisinga, nes tokie rimti nuostoliai yra pavojingi sveikatai. Jei netinkamai vartojęs asmuo atsisėdo dietos, tada savaitinės savaitės svorio vertė yra 5 kg, nes vandens perteklius išnyksta. Kai svoris yra mažas, o jūs norite tapti plonesnis, septynių dienų nuostolis 1 kg laikomas priimtinu išlaikyti sveikatą.

Efektyvi dieta savaitę

Daugelio žmonių tikslas - daug išmėginti per trumpą laiką, tačiau septynias dienas išleisti daug kilogramų ir nedaro žalos sveikatai, jūs negalite. Veiksmingiausia savaitės mityba grindžiama tinkamos mitybos principais. Teisingas sprendimas yra kenksmingų produktų atmetimas sveikai. Griežti ir ilgalaikiai maisto apribojimai draudžiami. Atminkite, kad beveik visos dietos turi kontraindikacijas, kurias verta apsvarstyti. Jei turite sunkių sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami naudoti bet kurį svorio metodą, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

Kiaušinių dieta per savaitę

Pateiktas svorio praradimo metodas yra baltymas ir jo pagalba, pasak kūrėjų, galite prarasti 7 kg. Norint gauti rezultatą, reikia išimti maisto produktus iš cukraus, druskos ir riebalų. Išvardytų patvirtintų maisto produktų sąraše yra daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug skaidulų, kurių reikia išvalyti toksinų kūną. Manekeno dieta per savaitę reiškia griežtą meniu laikymąsi, o dienas draudžiama keisti dienas. Kiaušiniai sunkiai virti ir leisti garų omletas. Dar viena svarbi dietos sudedamoji dalis - citrusinių vaisių vartojimas, padedantis deginti riebalus.

Mažo kaloringumo dieta - meniu savaitę

Tai, kad jei maistas yra mažai kaloringas, tai bus alkanas, neteisingas, nes leidžiamų produktų sąrašas yra platus. Svoris paliekamas palaipsniui, todėl organizmas gali perorganizuoti ir rezultatas bus atidėtas ilgą laiką. Savaitinė dieta svorio mažinimui reiškia, kad dienos vartojimas neviršija 1500 kcal. Meniu pagrindu yra baltyminiai produktai, kurių sudėtyje yra mažai riebalų. Iš paprastų angliavandenių turėtų būti pašalinta, ir vis tiek svarbu sumažinti druską. Pasirinkite trupmeninę galią.

Dieta Montignac - meniu savaitę

Pateikta technika leidžia pagerinti medžiagų apykaitą ir pradėti svorio praradimą. Svarbu atsisakyti greito angliavandenių, ypač nuo saldžiųjų. Draudimas yra bulvės, ryžiai ir makaronai. Negalima maišyti sunkiųjų angliavandenių ir lipidų. Dieta svorio netekimui per savaitę reiškia tris kartus per parą tuo pačiu metu. Pagrindiniai šio svorio kritimo metodo produktai yra daržovės, pupelės ir vaisiai. Mityba yra padalinta į du laikotarpius:

1. Pirmajame etape kūnas valo įvairius šlakus ir toksinus. Svarbu nevalgyti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra didesnis už vidutinį.
2. Antrasis etapas praeina, kai praeina kilogramai, ir jums reikia palaikyti rezultatą. Stebėti tai gali būti neribotas laikas. Produktai, turintys didelį glikemijos indeksą, yra draudžiami. Paruoškite šį etapą tinkamai mitybai.

Riebalų deginimo dieta - meniu savaitę

Riebalų deginimas prasideda dėl griežto angliavandenių kiekio sumažėjimo. Energija gaunama per baltyminius maisto produktus, kurie nesikeičia riebalais. Antrasis šio svorio praradimo metodo pagrindas - daržovės ir vaisiai, kurių sudėtyje yra daug pluošto. Griežta dieta per savaitę idealiai tinka tiems, kurie turi įprastą kūno masės indeksą, tačiau yra riebalų. Svarbu pažymėti, kad svoris praeina, bet raumenų masė nekenčia. Dėl to kiekvieną valgį turėtų valgyti baltymai.

Viduržemio jūros dieta - savaitė meniu

Ši lieknėjimo programa yra vienintelė UNESCO pripažįstama kaip Viduržemio jūros regiono šalių kultūros paveldas. Viduržemio jūros dieta, skirta svorio netekimui ir sveikatai apskritai, yra naudinga, todėl ją galima naudoti neribotą laiką. Toks maistas leidžiamas bet kokio amžiaus žmonėms. Jis neturi griežtų apribojimų, o pagrindiniai principai atitinka sveikos mitybos kanonus.

1. Vaisius ir daržoves galima valgyti bet kokiu kiekiu.
2. Norėdami pašalinti iš grūdų nereikalingą krakmolą, jie turi būti mirkyti per dieną prieš valgant.
3. Valgomas maistas: virtas, troškintas, keptas ir virtas.
4. Vienos savaitės dieta reiškia, kad maistas yra susmulkintas, o porcijos neturi būti didžiulės.
5. Reikiamo skysčio dienos norma yra 1,5 litro.
6. Rekomenduojama pabandyti naudoti tik alyvuogių aliejų, kuriame yra daug naudingų riebiųjų rūgščių, svarbių sveikatai.
7. Pusryčiams geriausiai tinka angliavandeniai, o vakarienei - baltymai.

Dieta BEECH - savaitės meniu

Baltymų ir angliavandenių pakaitinimas yra puikus pasirinkimas, padedantis švelninti perteklių, išlaikyti raumenis. Mityba turėtų būti daroma atsižvelgiant į tai, kad kasdienio kalorijų suvartojimas po apkrova turėtų būti 1200 kcal, o jei asmuo užsiima sportu, tada iki nurodytos vertės reikia pridėti dar 400 kcal. BEACH dieta, kurios meniu skiriasi dienos metu, suteikia galimybę matyti svarstyklėse gerą svorio rezultatą, dėl kurio reikia atsižvelgti į pagrindinius principus.

Šis svorio sumažėjimo metodas pagrįstas keturių dienų pakaitomis. Pirmos dvi dienos yra baltymai, kurie suteikia energiją ir pradeda deginti riebalus. Po to yra angliavandenių dienos, reikalingos papildyti glikogeno rezervą. Ketvirta diena yra mišrus, tai yra, jūs galite valgyti tiek baltymų, tiek angliavandenių, o tai yra svarbu medžiagų apykaitos procesų stabilizavimui, tada viskas kartojama dar kartą. BEACH savaitės dietai yra keletas svarbių principų:

1. Baltymų kiekis turi būti apskaičiuotas taip, kad 1 kg svorio būtų 0,5-1 g. Angliavandenių dienai atsižvelgiama, kad 1 kg svorio reikia 4 g angliavandenių.
2. Mišrioms dienoms vertės yra skirtingos, todėl baltymams reikia 1,5-2 g, o angliavandenių reikia 2,3 g.

Dieta PP - meniu savaitę

Tiems, kurie nori numesti svorio ir naudos dėl savo sveikatos, geriausias sprendimas tai yra tinkama mityba. Nėra šios dietos laikymosi apribojimų. Pirmiausia turite atsisakyti kenksmingo maisto: saldus, miltai, rūkyti ir pan. Sumažinti naudojamos druskos kiekį. Dieta PP per savaitę reiškia, kad laikomasi pagrindinių taisyklių:

1. Po pabudimo gerkite vandenį citrinų sultimis. Rekomenduojama gerti vandenį ir pusę valandos prieš valgį.
2. Pusryčiai turėtų būti privalomi ir įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių. Vakarienei turėtumėte rinktis valgomųjų maisto produktų ir perduoti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą.
3. Visą dieną maistas turėtų būti vartojamas mažose porcijose.
4. Jums reikia gerti daug vandens, o tai yra svarbu numesti svorį. Dienos norma yra 1,5-2 litrai;
5. Tarp baltyminių maisto produktų verta atkreipti dėmesį į dietinę mėsą : veršieną, naminius paukščius, triušius ir kt. Svarbūs rūgščiųjų pieno produktai, kurių riebalų kiekis neturėtų būti didesnis kaip 5%.
6. Maisto dietos meniu per savaitę turėtų būti daržovės, tačiau rekomenduojama mažinti maisto produktų kiekį, kuriame yra daug krakmolo. Vaisiai yra pagrindiniai vitaminų, mineralų ir skaidulų tiekėjai. Negalima piktnaudžiauti saldžių vaisių, pavyzdžiui, bananų, figų ir vynuogių.
7. Tai karšta, nes naudingojo ir dietinio maisto gaminimo procesas neįtraukiamas.
8. Meniu turėtų būti įvairus, todėl sukurkite jį pagal galiojančias taisykles.