Labai sunku tai, kad po daugelio dietų grįžta atgal, o kartais ir 2 kartus daugiau. Dėl šios priežasties daugelis moterų net nebegauna svorio, nes žino, kad tai yra nenaudinga. Norėdami to išvengti, turite laikytis tam tikrų taisyklių.
Galimos priežastys
Labai dažnai prarastų svarų grąžinimo priežastis yra tai, kad iš tikrųjų jie nebuvo nereikalingi, nes jūsų amžius ir aukštis svoris buvo normalus. Jei tai yra priežastis, tada kilogramai grįš į savo vietą ir niekas jų netrukdo. Bet jei prarasti kilogramai būtų nereikalingi, reikės pabandyti konsoliduoti rezultatą. Labai svarbu žinoti perviršinio svorio atsiradimo priežastį, tai gali būti, pavyzdžiui, netinkama dieta ar sveikatos problema. Žinant šią informaciją, jūs galite atsikratyti tos priežasties, dėl kurios atsirado papildomų svarų ir išspręsti rezultatus.
Ką turėčiau daryti?
Negalima tikėtis, kad jei po dietos vėl pradės valgyti pyragaičius, riebią mėsą ir kitus kaloringus maisto produktus, svoris nepadidės. Jei norite prarasti prarastus svarus, jums nereikės dietos pakeisti amžinai. Tokiais atvejais dažnai naudojamas būdas, vadinamas "plokštės taisyklėmis".
- Pirmas dalykas yra pasirinkti tinkamą plokštę, kurios skersmuo turėtų būti 25 cm. Jis turi būti vizualiai padalintas į 2 dalis, o paskui vieną iš jų dar 2.
- Didžioji dalis turėtų būti užpilta šviežių daržovių ir vaisių, vienas iš nedidelių baltymų maisto produktų su mažu riebalų kiekiu, o kita dalis yra užpildyta sudėtingais angliavandeniais. Toks sąlyginis atskyrimas turi būti nuolat naudojamas.
- Dėl šio metodo jums nereikės skaičiuoti kalorijų ir stebėti kitų būtinų medžiagų. Daugeliu atžvilgių jums nereikės apriboti save, bet tik nepamirškite dalintis plokštele, o tada nepasiduosite alkio ir dirginimo.
Iš pradžių jums bus sunku kontroliuoti tai, bet tada galų gale priprasti prie jo ir su juo su malonumu. Be "plokštelės taisyklės", yra ir kitų patarimų, kaip išlaikyti svorį po dietos.
- Kasdienėje dietoje turi būti patiekalai, virti ant poros arba krosnyje, ant grotelių, virti arba troškinti.
- Valgyk vieną patiekalą ir niekada nevalgyk papildomai, net jei tu nuolatos ją siūlai.
- Pašalinkite alkoholį iš savo gyvenimo, nes tai yra labai kaloringas produktas, kuris taip pat padidina jūsų apetitą. Vienintelis dalykas yra tai, kad jūs galite turėti stiklinę sauso raudono vyno.
- Stenkitės nepirkti paruošto maisto, nes jame gali būti įvairių priedų ir kenksmingų produktų .
- Pabandykite papildomai naudoti vitaminų ir mikroelementų kompleksą.
- Nevalgykite kelyje, prieš televizorių ar šalia kompiuterio. Jei nuspręsite valgyti, sėdėti prie stalo ir neskubėkite, viskas kruopščiai kramtyti.
- Negalima baduoti, jei nori valgyti, tik užkandis.
- Iš dietos reikia laipsniškai išsikraustyti, nes jeigu jūs greitai pakilsite į kitą dietą, organizmas gaus daug streso, kuris gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Ir palaipsniui pridedant naujus produktus,
galite stebėti savo svorį ir valdyti jį. - Nepamirškite apie sporto treniruotes. Žinoma, geriau reguliariai praktikuoti, kad galėtumėte sujungti racione gautą rezultatą. Sportas padės pagerinti jūsų plonos kūno reljefą. Be to, sportas stiprina imuninę sistemą ir viso kūno būklę.
Čia pateikiamos paprastos rekomendacijos ir taisyklės, kurių reikia laikytis, kad jūsų svorio praradimo pastangos nebūtų veltui, o pasiektas rezultatas paliekamas ilgai.