Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja numesti svorį ir išlaikyti idealią formą, naudojančią trupmeninės mitybos sistemą. Jau daug žmonių vertino šį metodą ir patvirtina jo veiksmingumą.
Kas yra trupmeninis maistas?
Ši sistema buvo išrastas, siekiant kontroliuoti valgomo maisto kiekį, nejausti alkio ir gauti visas būtinas medžiagas organizmui. Dėl trupmeninės mitybos kūnas palaiko pakankamai didelį metabolizmo greitį, kuris leidžia jums išleisti daug kalorijų.
Trinamos mitybos principai:
- Dienos racione turėtų būti bent 5 maitinimas, tarp kurių turėtų būti pertrauka ne ilgiau kaip 3 valandas.
- Svarbu stebėti porcijos dydį, jis turėtų būti dedamas į 1 valgomą šaukštą. Norėdami tai kontroliuoti, nusipirkite specialų dubenį sau.
- Frazinis maistas yra sistema, pagrįsta principu, kad jums reikia valgyti, net jei nenorite. Priešingu atveju norimas šio efekto nebus.
- Geriausia, jei pusryčiams meniu sudarytų angliavandeniai, pavyzdžiui, grūdų. Pietų metu jums reikia pasirinkti karštus patiekalus, pavyzdžiui, sriubą. Vakarienei rekomenduojama skirti troškintos daržovės ar salotos, taip pat žuvis ar mėsa.
- Kaip užkandis galite naudoti rauginto pieno produktus, salotas iš daržovių ir vaisių, džiovintų vaisių.
- Vieną valandą prieš miegą jums leidžiama gerti 1 valgomasis šaukštas. mažai riebalų kefyras ar daržovių sultys.
- Norėdami atsikratyti pertekliaus svorio, pasirinkite mažai kalorijų turinčius maisto produktus jūsų dietai. Kasdieniniame meniu kalorijų turinys turi būti ne didesnis kaip 1300 kcal.
- Nepamirškite apie skysčio, kiekvieną dieną jums reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litro. Tiesiog nepamirškite, kad į šią sumą neįeina arbatos, sultys ir kiti gėrimai.
- Iš anksto rekomenduojamas meniu, kad būtų galima apskaičiuoti maistą ir laiką tarp jų.