Tinkama mityba fitneso klasėse yra svarbi, nes tai yra didesnis rezultatas. Būtina atsisakyti dietos ir dar labiau nuo bado ir tinkamai maitintis.
Pagrindinės taisyklės ir rekomendacijos dėl tinkamumo maistui
Maistas turėtų būti gaminamas taip, kad meniu nebūtų kenksmingo maisto, tačiau tuo pačiu metu buvo pakankamai energijos mokymui ir kasdieninei veiklai.
Mergaičių fitneso mitybos pagrindai:
- Rekomenduojama valgyti maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių , nes jie nesumažina svorio, tačiau jie suteikia reikiamą energiją.
- Valgymas dažnai, bet mažomis dalimis, atsikratys bado jausmo, dėl kurio žmogui reikia daugiau nei būtina.
- Svarbi sėkmės sudedamoji dalis yra vandens naudojimas mažiausiai 2 litrų tūrio. Svarbu, kad skysčio trūkumas sukelia edemą.
Fitneso receptai - tinkamas ir sveikas maistas
Iki šiol yra didžiulis patiekalų pasirinkimas, leidžiantis jums tinkamą meniu. Apsvarstykite keletą originalių receptų.
Bulvių, keptos su brokoliais
Šio indo kalorijų kiekis yra 377 kcal, tuo pačiu metu tik 6 g riebalų.
Ingredientai:
- didžiosios bulvės - 4 vnt .;
- mažai riebus sūris - 100 g;
- mažo riebumo pieno - 180 ml;
- brokoliai 280 g;
- miltai - 15 g;
- druska - 5 g;
- pipirai - 1/4 šaukštelio.
Paruošimas
Šakniavaisiai turi būti kruopščiai nuplauti, per kelias vietas iškirpti šakėmis, o tada jie turi būti supakuoti į foliją ir kepti orkaitėje. Virimo laikas yra 1 valanda, o temperatūra - 200 laipsnių. Keptuvėje sumaišykite miltus su pienu ir padėkite ant krosnies. Virinama, virkite keletą minučių nuolat maišydami. Kai konsistencija tampa stora, įpilkite susmulkinto sūrio. Kuko, kol masė tampa vienalytė. Į keletą minučių verdančiame vandenyje sumaišykite brokolius. Bulves išpjaukite į pusę ir šaukštu išimkite, kad pašalintumėte kai kurias minkštimo medžiagas, suformuodami valtys, kurių reikia užpildyti brokoliu, ir supilkite paruoštą padažą.
Fitneso maisto receptas - baltyminiai pyragaičiai
Šio deserto kalorijų kiekis yra mažas ir siekia 96 kcal, o riebalai yra tik 1,2 g.
Ingredientai:
- avižiniai miltai - 1 prekė;
- baltymai - 4 vnt .;
- vanilės baltymas - 2 matavimo šaukštai;
- cukraus pakaitalas - 60 g;
- soda - 5 g;
- druska - 2 g;
- uogos padažas - 220 g;
- kakava - 45 g;
- vanduo - 0,5 šaukštai.
Paruošimas
Sudėkite sausus ir skystus ingredientus atskirai. Kruopščiai sumaišykite, tada supilkite skystą masę į sausą mišinį. Supilkite tešlą į pelę ir kepkite pusę valandos 175 laipsnių kampu.