Pasak daugelio mitybos specialistų, viena iš pagrindinių svorio mažinimo sąlygų yra skanūs ir sveiki pusryčiai. Manoma, kad ryte jums reikia valgyti didelės kalorijos maisto produktus. Labai svarbu, kad naudingas pusryčių maistas būtų įvairus, todėl ryto patiekalai duos realų malonumą.
Naudinga pusryčių porridge
Pomidorų košė
Ingredientai:
- soros - 1 prekė;
- mažo riebumo pienas - 500 ml;
- sviestas - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- druska, cukrus.
Paruošimas
Pievuokite miltus su pienu ir kepkite pusvalandį. Virimo pabaigoje pridėkite sviestą, druską ir cukrų. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti medaus ar uogienės.
Avižiniai dribsniai
Ingredientai:
- avižiniai dribsniai - 1 prekė;
- vanduo - 500 ml;
- žemės riešutų sviestas - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- bananas - 1 vnt.
Paruošimas
Virkite košė ir į ją įmaišykite smulkiai supjaustytą bananą. Atskirai ištirpinkite žemės riešutų sviestą ir pridėkite į košė.
Labiausiai naudingi pusryčiai moterims
Omletas orkaitėje
Ingredientai:
- sūris - 150 g;
- pomidorai - 2 vnt .;
- kiaušiniai - 3-4 vienetai;
- pienas - 1 valgomasis šaukštas.
Paruošimas
Paimkite giliai keptuvę ir padėkite sūrius ant dugno, o pomidorai supjaustyti apskritimais viršuje. Atskirai nuplaukite kiaušinius su pienu ir supilkite į keptuvę. Įkaitinkite orkaitę 180 laipsnių kampu ir įkiškite ją į keptuvę 10-15 minučių. Dėl to gausite nuostabų salierą su skaniu sūrio pluta.
Švelni ir sveiki pusryčiai
Jogurtas su dribsnių
Ingredientai:
- obuolių sultys - pusę amžiaus;
- vanilinis jogurtas - 1/2 šaukštai.
- cukrus - 1 val. šaukštas;
- avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. šaukštai;
- cinamonas.
Paruošimas
Vakare užpilkite avižinius dribsnius iki ryto dribsnių. Taip pat rekomenduojama nedelsiant paruošti kitą pusryčių dalį. Jai reikia sumaišyti visus ingredientus ir palikti juos iki ryto šaldytuve. Ryte paruoštą mišinį sumaišykite su dribsnių.
Taip pat labai populiarus pusryčiai yra vaisių salotos, kurios gali būti užpildytos mažai riebalų jogurtu.