Įsivaizduokite stebuklingą gėlę su šešiais žiedlapiais, išardydami kiekvieną iš jų, atsikratote 500 g pertekliaus svorio. Pateikta? Taigi, tai yra Švedijos dietologės Anna Johansson dietos esmė. Monodieta šeši žiedlapiai - tai šešios išleidimo dienos, viena po kitos:
- žuvis;
- daržovių;
- vištiena;
- javai;
- varškė;
- vaisių.
Kiekvienas iš jų turėtų eiti tik tokia tvarka, jūs negalite savavališkai pakeisti dienų sekos. Faktas yra tai, kad kiekviena iškrovimo diena atlieka savo vaidmenį sudėtingame kilusių kilogramų atsikratymo procese ir paruošia kūną naujos 24 valandų vienos dietos. Pavyzdžiui, žuvų diena - ruošia kūną kitai iškrovimo dienų serijai, tk. žuvis yra lengvai virškinamų baltymų šaltinis. Augalinis - užpildys angliavandenių ir skaidulų trūkumą. Vištiena - vėl pripildo organizmą aukštos kokybės baltymu, stiprina raumenis. Grūdai - tiekia organizmą "sudėtingais" angliavandeniais. Curd - sustiprina kaulus dėl didelio kalcio kiekio varške ir sudaro baltymų trūkumą organizme. Ir, pagaliau, vaisinis - tiekia organizmą polisacharidais.
Kaip matote, vienas iš pagrindinių 6 maltos lieknėjimo dietos principų yra baltymų-angliavandenių pakitimai, kurie, pasak jo autoriaus, yra 50% sėkmės.
Antras svarbus principas yra monotoniškas mityba visą dieną, nes vienkartinė dieta, trunkanti ne ilgiau kaip 24 valandas, leidžia jums efektyviausiai kovoti su nutukimu.
Trečias svarbus aspektas yra dietos pavertimas į žaidimą: dėl to iš popieriaus nupjauta gėlė su šešiais žiedlapiais, ant kiekvieno žiedlapio parašyta vienos dietos pavadinimas. Kiekvienos dienos pabaigoje turite nuplėšti vieną žiedlapių.
Vienos dietos meniu 6 žiedlapių
Apytikslis dietos meniu:
- Pirmą dieną yra žuvis. 300-500 gramų žuvų, virtų bet kokiu būdu (išskyrus kepimą) valgyti 5 dienas per dieną. Galite pridėti lengvus prieskonius, druską (mažais kiekiais), žalumynus. Leidžiama virti sultinį su žaliais žuvimis;
- Antroji diena - daržovių. Leidžiama vartoti iki 1,5 kg troškintų, virtų arba žalių daržovių. Galite įtraukti net bulves į dietą, bet ne per daug. Sala, žolės ir aštrūs prieskoniai taip pat leidžiami. Daržovių sultys yra leidžiamos;
- Trečią dieną yra vištiena. Virkite, išpjaukite arba kepkite 500 g vištienos krūtinės be odos, pridėkite žolelių ir prieskonių arba virkite vištienos sultinį;
- Ketvirta diena yra grūdų. Jūs galite valgyti košę, virtą iš bet kokių grūdų. Nevalytos grūdų kiekis - 200 g. Jūs taip pat galite pridėti į paruoštų grūdų, sėklų, sėlenų, grūdinių kepenų, prieskonių, druskos dietą;
- Penkta diena yra varškė. Riebalų pagrindas - mažai riebalų varškė (iki 3% riebalų) - 500 g. Jūs taip pat galite gerti nugriebtą pieną, vartojate mažai riebalų pieno produktus;
- Šeši diena yra vaisiai. Galite valgyti bet kokius vaisius , bet ne daugiau kaip 1,5 kg.
Taip pat visoje dietoje galite gerti neribotą kiekį vandens, žalios ir žolelių arbatos. Tai turėtų apriboti juodosios arbatos ir kavos naudojimą, o cukrus turėtų būti visiškai pašalintas.
Pasibaigus dietai, keletą dienų reikia valgyti 6 žiedlapių rinkinius, kuriuos siūlo dieta (nustatyti svorio praradimo rezultatus), derinant juos bet kuriuo deriniu ir palaipsniui didinant kalorijų kiekį iki 1 400-1 800 kalorijų per dieną. Po savaitės galite pakartoti dietą.