Michailas Ginzburgas yra medicinos mokslų daktaras ir profesionalus dietologas, taip pat pats savo svorio netekimo dietos kūrėjas. Michailo Ginzburgo mityba vadinama impulsu - kodėl, jūs išmoksite šiek tiek vėliau. Tačiau vienas faktas išlieka akivaizdus: ši svorio dieta moko jus prarasti svorį, nesukelia prieštaravimų jūsų psichikai, neapsiribodama ir nepaklusdama bado streikų.
Mitybos profiliai
Pirma, impulsinė dieta valgo įprastus ir nebrangius produktus. Jums nereikės ieškoti brangių užjūrio vaisių, kurie turi "ypatingą" riebalų deginimo savybę, ir skrandžiui nebus priprasti prie netipinės dietos.
Antra, dietos eiga priklauso nuo jūsų gerovės. Jūs manote, kad valgysite dramblys - valgykite įprastą mažai riebalų dietą be specialių draudimų. Jūs turite aktyvų svorio šaltinį - eikite į impulsų mitybą, tai yra dietos svorio netekimui. Ir jei jūs galite sau leisti sau leisti sau leisti minimalų kalorijų kiekį - suraskite atostogas.
Tai yra pagrindinis Ginsbergo impulsinės dietos pliusas. Galų gale negalima tikėtis, kad asmuo, kurio gyvenimo būdas iš esmės yra nenuspėjamas ir kintantis, tam tikru laikotarpiu maitinasi tik daržovėmis ir vandeniu. Šiandien jūs gerai išmokote, tai reiškia, kad esate alkanas - jūs galite sau leisti ne maistą, bet meniu su mažu riebalų kiekiu. Rytoj turėsite atostogas ir planuojate visą dieną pailsėti - galite pasirūpinti dienomis, nes nenorite išleisti daug kalorijų.
Trečia, ši dieta yra sukurta ilgą laiką, o tai savaime reiškia racionalų, sveiką svorio netekimą be žygių.
Mitybos etapai
Nepakankamas riebalų kiekis
Mažas riebalų kiekis - tai riebalų suvartojimo apribojimas iki 20 g per dieną. Jūs galite valgyti viską, bet kontroliuoti porcijų dydį, riebalų kiekį ir sumažinti pusiau gatavų produktų bei konservuotų maisto produktų kiekį.
Šiame etape neuždrausti ir saldumynai - 30 g gelsvos ar lašišos dienos.
Baltymų produktai yra sveikintini, tik pasirinkti mažos riebalų rūšis. Tai taikoma pieno produktams ir mėsai. Būtina atsisakyti perdirbtų pieno produktų - sūrio masės, glazūruoti varškės, jogurto su užpildu.
Daržovės ir vaisiai yra daugiau nei pageidaujami. Per dieną turėtumėte valgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių.
Pavyzdžiui, pusryčiams patiekite košę (avižiniai dribsniai ant vandens). Pridėkite prie jo vaisių - supjaustykite į žiedus su bananais ir baltymų šaltiniu - jogurtu.
Antrus pusryčius gali sudaryti varškės sūrio dalis arba kefyro stiklas.
Pietūs: daržovių patiekalas - sriuba, baltymai - garo kotletai, angliavandeniai - grikiai arba rudieji ryžiai.
Užkandis: bet kokios uogos ir jogurtas.
Desertas: pastilės ar zeltos gali būti pakeistos džiovintomis vaisiais.
Vakarienei galite paruošti virtą žuvį, taip pat daržovių salotas su citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.
Impulso stadija
Dabar eikite į Ginzburgo dietos impulsų meniu.
Visų pirma, jūs turite visiškai pašalinti paprastus angliavandenius saldainių ir miltų pavidalu. Galite ir reikia juos pakeisti vaisiais ir uogomis.
Pusryčiams reikia gerti kokteilį "Doctor Slim". Jį gali įsigyti ar pagaminti pats:
- mušti į maišytuvą ½ vaisių ir 50 g varškės.
Šis kratinys taip pat turėtų būti suvartotas prieš pietus ir vakarienę, kad būtų išvengta "vilkų bado" sindromo.
Likusi patiekalų dalis yra pagrįsta principu - mažai riebiu baltymu (mėsa ar žuvis) ir daržovėmis.
Iškrovimo etapas
Kartą per savaitę dr. Ginzburgas rekomenduoja visiems atostogauti. Iškrovimo meniu taip paprasta, kaip bet kada: 2-4 porcijos "Dr Slim" kokteilio ir 3 porcijos vaisių ir daržovių (po 300 g).
Tradiciškai kokteilis galime pakeisti rankomis padarytą kaklą.