Visi jau seniai žinojo, kad, norėdami numesti svorį, turite išleisti daugiau kalorijų, nei gaunate su maistu. Daugelis bando išspręsti šią problemą, pakeisdami jų meniu kokybinę sudėtį, tačiau nepamirškite, kad svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kiek, t. Y. jūs turite valgyti mažiau, kad prarasti svorį. Gydytojai vienu metu rekomenduoja valgyti apie 250 ml tūrio. Vizualiai tai maždaug tiek, kiek jis gali tilpti sauja.
Kaip mačiau valgyti, kad prarasti svorį?
Norint numesti svorio, yra daug būdų, leidžiančių valgyti mažiau, o ne jaustis alkanas , kaip ir dauguma mažai kalorijų turinčių dietų:
- Dvylika galia . Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti 4-5 kartus per dieną, bet pamažu. Galų gale, kuo ilgiau asmuo kenčia nuo bado, tuo daugiau maisto jis gauna. Taip yra dėl to, kad žmogaus smegenys du kartus duoda signalą "badas": pirmą kartą skrandis yra tuščias, šiuo metu yra noras užkandžių, kurie lengvai atpalaiduoja, antrą kartą - kai cukraus kiekis kraujyje patenka žemiau normalaus 5-7 mg / l Ar aštrus alkio išpuolis. Po pirmojo signalo geriau valgyti kažką, taigi mažiau užgerti pavojus. Todėl intervalas tarp valgių neturėtų viršyti 3 valandų po pietų, o 12 - naktį.
- Saldus pradžia Jei negalėjote valgyti laiku ir yra žiauriai alkanas, pradėkite nuo deserto. Arbatinis šaukštelis medaus arba šiek tiek šokolado gabalas greitai padidins gliukozės koncentraciją kraujyje ir nutildo alkio pojūtį.
- Maži patiekalai . Kuo mažiau indų ir stalo įrankių, tuo mažiau maisto gali valgyti žmogus. Švari plokštelė tarnauja kaip signalas, kad laikas sustoti.
- Tamsios spalvos indai . Valgomojo maisto kiekį įtakoja tai, kaip apetiški paskutinė išvaizda. Šia prasme tradiciniai balti indai yra blogas asistentas svorio netekimui: galų gale kontrastingos baltos spalvos fonas pabrėžia produktų patrauklumą. Siekiant sumažinti apetitą, geriau pasirinkti indus iš tamsiai rudos, violetinės arba juodos atspalvių. Jų maistas neatrodo toks patrauklus.
- Visapusiškas dėmesys procesui . Kai skrandis yra pilnas, žmogus gauna signalą
per blauzdos nervą, kurio galūnės, tarp jų ir skrandžio sienose, turi sustoti valgyti. Tačiau, jei yra greitas, blaškomas pokalbis, televizoriaus žiūrėjimas ar knygos skaitymas, šis signalas yra lengvai praleistas. Todėl, kad neatsiverstų, pabandykite visiškai sutelkti valgį, kramtyti lėtai, paragauti kiekvieno gabalo. Taigi jūs gaunate daug daugiau malonumo valgyti, o gerai kramtyti ir perdirbti seilių maisto yra geriau virškinti.
Jei naudositės šiais metodais užrašu, galite išmokti valgyti mažiau, o tai savo ruožtu leis jums prarasti svorio ir išlaikyti pasiektus rezultatus.