Ar jus domina prarasti svorio maistą? Taigi, jūs ieškote maisto, kuris yra geriausias būdas pagreitinti jūsų organizmo metabolizmą, taigi ir deginant nereikalingus kūno riebalus.
Pavyzdžiui, jei praleisite pusryčius, pietus ar vakarienes, jūs "užmigote" savo metabolizmą ir sulėtėsite, kaip jūsų kūnas sudegins kalorijas. Jei per dieną dažnai užkandate mažomis porcijomis, jūs įpareigojote savo metabolizmą nuolat dirbti, kad organizmas nedelsdamas degtų gaunamą energijos balansą. Paprastųjų paprikų kava, arbata, šokoladas ir viena cheminė medžiaga kartais pagreitina medžiagų apykaitą, bet ne labai dideliu mastu, todėl vargu ar gali būti įtrauktas į svorio praradimo maisto sąrašą.
Nors angliavandeniai ir baltymai daro metabolizmą daug greičiau. Pavyzdžiui, valgydami valgžius, pvz., Organizmas gali suvartoti iki 25% kalorijų maisto virškinimui ir maisto absorbavimui.
Taigi, atkreipkite dėmesį į 10 pagrindinių produktų, iš kurių galite paruošti maistą, skirtą svorio netekimui:
- duona iš rupių miltų;
- vištiena;
- lašiša;
- kiaušiniai;
- šviežias sūris;
- žaliosios pupelės;
- cukinija;
- kopūstai;
- šparagai ir kitos nekrakmolingos daržovės;
- geros kokybės raudona mėsa.
Kalbant apie naudingą maistą svorio netekimui, taip pat galite atkreipti dėmesį į šiuos produktus.
Česnakai ir svogūnai. Jie ne tik ištirpina riebalus ir mažina cholesterolio kiekį, bet ir sunaikina mikrobus ir grybus. Labai naudinga širdžiai. Indų su česnakais žymiai sumažina apetitą - nutukę žmonės, kurie įtraukė į savo dietą iš česnako, prarado vidutiniškai 9 kg - palyginti su kitais, kurie per tą patį laikotarpį atsikratė tik vieno kilogramo svorio.
Lęšiai. Sudėtyje yra daug baltymų ir geležies - dvi medžiagos, kurios gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Lęšių naudojimas užkerta kelią insulino sekrecijai, dėl kurios riebalai nusėdę organizme - ypač pilvo srityje.
Alyvuogių aliejus. Svorio netekimo naudingojo maisto sąraše jis gali be baimės gauti pirmąją vietą. Pagreitina prisotinimo jausmą. Kartu tai turi priešuždegiminių savybių, kurios yra susijusios su geriausiu metaboliniu veiksniu. Pridedama prie salotų, alyvuogių aliejus stiprina antioksidacinį daržovių poveikį, - tai patvirtina "British Journal of Nutrition" paskelbtas tyrimas.
Kriaušių Vidutiniškai kriauše yra 5,5 g geležies - tai reikalinga organizmui, todėl ilgai jaučiatės. Tyrimas Brazilijoje sako taip: moterų grupėje, kas suvartojo kriaušes, kasdien praleido daugiau svorio nei moterų grupė, kuri savo meniu įtraukė slapuką, pagamintą iš rupių miltų, kuriame buvo tos pačios kalorijos kaip ir kriaušės. Atkreipkite dėmesį, kad visi vaisiai, vartojami saikingai, yra puikus maistas svorio netekimui.
Pomidorai. Kiekvieną kartą, kai valgote bet kokios formos pomidorus, organizmas išleidžia hormono cholecistokininą, kuris prailgina skrandį ir žarnas. Dėl to padidėja sotumo jausmas.
Natūralus actas. Natūralus actas neturi kalorijų. Tuo pačiu metu neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad pridėdamas actą į maistą ne tik suteikia skonį, bet ir padidina sotumo jausmą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Taigi, jūs negalite nerimauti dėl padidėjusio insulino - ir todėl per daug riebalų.
Citrina. Į šilto vandens stiklinę išspauskite 10 lašų šviežios citrinos. Gerti šį vitaminų gėrimą kiekvieną rytą - tai padeda ištirpinti sukauptus riebalus.
Kalbant apie svorio praradimą, būtų neteisinga kalbėti tik apie maistą. Lieknėjimas taip pat gali būti naudingas tam tikromis žolelėmis ir prieskoniais. Mes vadiname labiausiai paplitusią ir lengvai prieinamą:
Sage. Padeda metabolizmo veiklai, taigi ir svorio kritimui. Gerkite 1 stiklę šalavijų sultinio 3 kartus per dieną prieš valgį. Sage yra kvepia ir malonus skoniui, turi lengvą diuretiką. Ilgiau gerkite nuovirą - be jokių šalutinių poveikių.
Cayenne pipirai. Šis deginantis prieskonis sumažina perviršinio insulino kiekio organizme riziką, pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina gliukozės kiekį kraujyje.
Ciberžolė. Tai indėnuota Indijos virtuvės sudedamoji dalis yra daug beta karotino - antioksidanto, apsaugančio kepenis nuo kenksmingo laisvųjų radikalų poveikio. Cirozė stiprina kepenis ir padeda organizmui sudeginti riebalus
.Nors aukščiau išvardyti maisto produktai yra maistas ir žolės, kurie padeda numesti svorį, geriausias būdas numesti svorį išlieka tas pats: derinkite įprastus valgius su pratimais, ypač tais, kurie sukuria raumenų masę, nes raumenims reikia daug kalorijų.